Foods To Avoid With Belly Fat: पेट पर नजर आने वाली चर्बी किसी को अच्छी नहीं लगती। ध्यान न देने पर यह चर्बी बढ़ती चली जाती है। कुछ लोगों के शरीर में केवल बेली फैट नजर आता है, तो वहीं कुछ लोगों के शरीर में फैट अन्य स्थानों के साथ-साथ बेली एरिया में भी जमा हो जाता है। ज्यादा तनाव लेने, नींद पूरी न करने और एक्सरसाइज की कमी के कारण शरीर में बेली फैट इकट्ठा हो जाता है। हेल्दी डाइट न लेने के कारण भी बेली फैट बढ़ सकता है। अगर आपके शरीर में भी बेली फैट मौजूद है, तो आपको डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। ऐसी चीजों का सेवन करने से बचें जिससे फैट कम होने के बजाय बढ़ने लगे। इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसी 5 चीजों के बारे में जिसे बेली फैट होने के कारण, खाने से बचना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
बेली फैट होने पर इन चीजों को न खाएं- Avoid These Foods With Belly Fat
1. रिफाइंड कार्ब्स खाने से बचें- Avoid Refined Carbohydrates
कई ऐसी चीजें हैं जिनमें रिफाइंड कार्ब्स पाया जाता है। उदाहरण के लिए पास्ता, व्हाइट ब्रेड, सफेद चावल, चिप्स और अन्य स्नैक्स आदि। इनका सेवन करने से बेली फैट बढ़ जाता है इसलिए इन्हें खाने से बचना चाहिए। बर्गर, पिज्जा आदि में भी रिफाइंड कार्ब्स की उच्च मात्रा पाई जाती है इसलिए ऐसी चीजों को खाने से बचना चाहिए।
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2. अनहेल्दी सॉस खाने से बचें- Avoid Unhealthy Sauce
अगर आप मेयो, लिक्विड चीज, टोमैटो सॉस आदि का सेवन करते हैं, तो इसे बंद कर दें। इससे शरीर में कैलोरीज बढ़ सकती हैं। अनहेल्दी सॉस खाने के बजाय, घर पर हरी चटनी, लाल चटनी आदि को बना सकते हैं। हर घर में टोमैटो सॉस का इस्तेमाल होता है लेकिन हमें सॉस की जगह टमाटर की ताजी चटनी का उपयोग करना चाहिए।
3. मीठी चीजें खाने से बचें- Avoid Sugary Food
डाइट में आइसक्रीम, कुकीज और केक को शामिल न करें। इनमें हाई शुगर, फैट, रिफाइंड कार्ब्स और अनहेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं। कई लोगों को लगता है कि चीनी की जगह गुड़ या शुगर फ्री का इस्तेमाल सही है। लेकिन ऐसा नहीं है। मीठी चीजें शरीर के लिए नुकसानदायक ही होती हैं इसलिए उससे बचना चाहिए।
4. ब्रेकफास्ट सीरियल खाने से बचें- Avoid Breakast Cereals
कुछ लोग नाश्ते में दूध और सीरियल का सेवन करते हैं। इन सीरियल्स में भी शुगर की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए इसे खाने से बचना चाहिए। कभी-कभी सीरियल खाए जा सकते हैं। लेकिन इसे रोज नाश्ते में शामिल करने से बचें। सीरियल की जगह, दूध में ओट्स डालकर खा सकते हैं।
5. हाई कैलोरी ड्रिंक से बचें- Avoid High Calorie Drinks
गर्मी के दिनों में लोग शेक और जूस का सेवन करने लगते हैं जिससे फैट की मात्रा बढ़ जाती है। स्वस्थ रहने के लिए इन ड्रिंक्स से बचना चाहिए। इसमें कैलोरीज और सैचुरेटेड फैट की मात्रा ज्यादा होती है। इसके बजाय आप छाछ, नींबू पानी, ग्रीन टी आदि हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं।
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