Vegetables to Reduce Belly Fat: पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी को हम बैली फैट कहते हैं। यह सेहत के लिए नुकसानदायक होती है। कुछ स्टडी में यह भी बताया गया है कि बैली फैट, डायबिटीज और हार्ट की बीमारियों का संकेत होता है। सेडेंटरी लाइफस्टाइल (निष्क्रिय जीवनशैली) के कारण भी बैली फैट की समस्या तेजी से लोगों में बढ़ रही है। लेकिन कई ऐसी सब्जियां हैं जिनका सेवन करने से बैली फैट को घटाने में मदद मिलती है। सब्जियों में एंंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है और कैलोरीज कम होती हैं। फाइबर रिच फूड्स आसानी से पच जाते हैं, इसलिए इन्हें डाइट में शामिल करना आसान होता है। सीजनल सब्जियों में विटामिन्स-मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। आइए जानते हैं बैली फैट घटाने में मदद करने वाली ऐसी 5 सब्जियों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
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1. पत्तागोभी- Cabbage
पत्तागोभी पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी है। इसमें कैलोरीज की मात्रा कम होती है और फाइबर ज्यादा होता है। कटी हुई पत्तागोभी में केवल 22 कैलोरीज होती हैं। अगर आप बैली फैट घटाना चाहते हैं, तो इसका सेवन करना एक अच्छा विकल्प है। पत्तागोभी का सेवन करने से एनर्जी बढ़ाने में मदद मिलती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है। आप पत्तागोभी से सलाद, सूप और सब्जी तैयार कर सकते हैं।
2. ब्रोकली- Broccoli
ब्रोकली का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। ब्रोकली में विटामिन-सी, कैल्शियम और क्रोमियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। विटामिन-सी की मदद से फैट को एनर्जी में बदलने में मदद मिलती है। वेट लॉस के अलावा ब्रोकली का सेवन करने से डाइजेशन अच्छा रहता है और शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है।
3. कद्दू- Pumpkin
कद्दू में कैलोरीज की मात्रा कम होती है और फाइबर ज्यादा होता है। आपको वेट लॉस डाइट में कद्दू को जरूर शामिल करना चाहिए। कद्दू को सब्जी के फॉर्म में खा सकते हैं। इसके अलावा गाजर को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। गाजर का जूस पीकर भी बैली फैट घटाने में मदद मिलती है।
4. खीरा- Cucumber
खीरा खाने से शरीर डिटॉक्स हो जाता है। खीरे में पानी और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। खीरे का सेवन करने से पेट जल्दी भर जाता है। खीरे का जूस पीने से बैली फैट घटाने में मदद मिलती है क्योंकि खीरे में कैलोरीज की मात्रा कम होती है। इसे एक हेल्दी मिड-मील स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं।
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5. बीन्स- Beans
बीन्स का सेवन करने से मोटापे के खतरे को कम किया जा सकता है। सॉल्युबल फाइबर का सेवन करने से बैली फैट को घटाने में मदद मिलती है। बीन्स की सब्जी बनाकर खा सकते हैं। या फिर बीन्स को सलाद के फॉर्म में भी खा सकते हैं। बैली फैट घटाने के लिए पालक, केल, मशरूम, गोभी और ब्राेकली जैसी सब्जियों को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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