खुद को कैसे फिट रखते हैं फुटबॉल के मशहूर खिलाड़ी क्रिस्टियानो रोनाल्डो? जानें उनका फिटनेस और डाइट रूटीन

ऑस्ट्रेलियन फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो अपनी फिटनेस और खेल को लेकर काफी चर्चा में रहते हैं। वे अपनी दमदार फिटनेस और मस्कुलर बॉडी के लिए दुनियाभर में जाने जाते हैं। रोनाल्डो अपने स्वास्थ्य को लेकर काफी एक्टिव रहते हैं। इसके लिए वे एक्सरसाइज और वर्कआउट को कभी स्किप या फिर मिस नहीं करते हैं। आइये जानते हैं उनके फिटनेस रूटीन के बारे में। 

खुद को कैसे फिट रखते हैं रोनाल्डो? 

रोनाल्डो फिटनेस के लोग कायल हैं। वे दुनियाभर के क्रिकेटर्स और फुटबॉलर्स में फिटनेस को लेकर बहुत लोकप्रिय हैं। 38 साल के होने के बाद भी वे फिटनेस के मामले में 20 से 25 साल के युवा खिलाड़ियों को मात दे रहे हैं। रोनाल्डो का फिटनेस रूटीन अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा अलग है। रोनाल्डो के मुताबिक एक ही बार में 6 से 8 घंटे की नींद लेना उनकी ट्रेनिंग में बाधा बनती है। इसलिए वे दिनभर में 5 बार नैप लेते हैं और 6 बार हल्का खाना भी खाते हैं। रोनाल्डो अनुशासन को फॉलो करने के मामले में बेहद सख्त हैं। 

रोनाल्डो का एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन?

रोनाल्डो एक्सरसाइज और वर्कआउट करने के मामले में किसी भी प्रकार का समझौता नहीं करते हैं। वे नियमित तौर पर एक्सरसाइज करते हैं, जिसमें वे 25 से 30 मिनट की कार्डियो, हाई इंटेंसिटी वर्कआउट और मसल स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग भी करते हैं। रोनाल्डो अपने स्टैमिना को बढ़ाने और मांसपेशियों  को एक्टिव रखने के लिए क्विक लेग वर्कआउट और वार्म अप भी करते हैं। यही नहीं रोनाल्डो बॉक्स जंप, ब्रॉड जंप और स्क्वैट्स आदि जैसी एक्सरसाइज भी करते हैं। रोनाल्डो फिट रहने के लिए कोई मौका नहीं छोड़ते हैं इसलिए वे साइकिलिंग, रनिंग और स्विमिंग आदि जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी शामिल होते रहते हैं। 

इसे भी पढ़ें - फिल्म Fighter के लिए एक्टर ऋतिक रोशन ने इस तरह की बॉडी मेनटेन, जानें उनका फिटनेस रूटीन

रोनाल्डो का डाइट प्लान 

रोनाल्डो डाइट के मामले में भी काफी एक्टिव हैं। वे पोषक तत्वों और नियमित कैलोरी का पूरी तरह से ध्यान रखते हैं। वे नाश्ते में अंडे का सफेद हिस्सा, एवोकाडो टोस्ट, साबुत अनाज और फल आदि का सेवन करते हैं। वहीं, लंच में रोनाल्डो हरी सब्जियों, उबले अंडे, चिकन और मछली आदि जैसा खाना खाना पसंद करते हैं। डिनर में वे बेहद हल्की चीजें खाते हैं, जिसमें सलाद, चिकन और तरबूज जैसी चीजें शामिल रहती हैं।