Flax seeds benefits for female fertility: अलसी के बीज महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। पुराने समय से ही महिलाओं को इसे भूनकर, भिगोकर, दही के साथ या फिर चटनी के रूप में खाने को कहा जाता था। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें आयरन की अच्छी मात्रा होती है जो कि शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने के साथ कई बीमारियों से बचाव में मददगार है। लेकिन, आज हम बात करेंगे कि महिलाओं का प्रजनन स्वास्थ्य बढ़ाने में अलसी के बीज कैसे फायदेमंद है। इसके अलावा जानेंगे कि अंडे की क्वालिटी बढ़ाने के लिए अलसी के फायदे क्या हैं। जानते हैं इस बारे में Dr. N Sapna Lulla, Lead Consultant - Obstetrics & Gynaecology, Aster CMI Hospital, Bangalore और Dr Saurish Hegde, MD (Community Medicine), Public health specialist, author, Founder of Food chain campaign से।
महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं अलसी के बीज?
Dr. N Sapna Lulla बताती हैं कि हां, अलसी के बीज महिला प्रजनन क्षमता और अंडे की गुणवत्ता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये छोटे-छोटे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, लिग्नान (lignans), एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है और फाइबर से भरे होते हैं, जो सभी हार्मोनल संतुलन और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
तो Dr Saurish Hegde MD बताते हैं कि अलसी के बीज के फायदे को जानने के लिए सबसे पहले बीज की संरचना को देखते हैं। ये प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड और कार्ब्स से भरपूर होते हैं। सामान्य तौर पर वे पोषण का अच्छा स्रोत हैं। यह स्वस्थ शरीर को विकसित करने और बनाए रखने के लिए पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह एक ऐसा बीज है जो ज्यादातर समशीतोष्ण जलवायु वाले देशों और भारत में भी उगाया जाता है। खासकर महिलाओं के शरीर में, उन्हें अपने नियमित चक्रों से निपटने के लिए एंटीऑक्सीडेंट के अच्छे स्रोतों की जरूरत होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइटोएस्ट्रोजेन के प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं, जो प्राथमिक और द्वितीयक प्रजनन विशेषताओं को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जैसे कि यह एंटीएजिंग गुणों से भरपूर है जो पाचन में मदद करता है और चक्रों को नियमित करता है।
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अंडे की क्वालिटी बढ़ाने के लिए अलसी के फायदे-flax seeds benefits for egg quality
ओमेगा-3 सूजन को कम करने और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो अंडे के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अलसी के बीजों में मौजूद लिग्नान प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण कारक एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके सभी एंटी स्ट्रेस और एंटी-इंफ्लेमेटरी उपयोग हैं, जो महिला प्रजनन क्षमता के साथ अंडे की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा PubMed Central की रिपोर्ट बताता है कि अलसी से निकलने वाला तेल या कहें कि हेल्दी फैट डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया यानी ओवेरियन रिफ्लेक्स को तेज करता है और अण्डाणुओं और भ्रूणों की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे फर्टिलिटी अच्छी होती है।
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फीमेल फर्टिलिटी के लिए अलसी के बीज कैसे खाएं?
अलसी के बीजों को भाप में पकाने, उबालने, तलने सहित कई तरीकों से पकाया जा सकता है और यह भारतीय व्यंजनों के साथ बहुत अच्छा लगता है। महिलाएं इसे भूनकर खा सकती हैं दही या सूप में मिलाकर खा सकती हैं। इसके अलावा आप दूध में भी इसे उबालकर पी सकती हैं जो कि फर्टिलिटी बढ़ाने में मददगार है। अपने दैनिक आहार में एक चम्मच पिसे हुए अलसी के बीजों को स्मूदी, सलाद या दलिया में मिलाकर शामिल करना प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की दिशा में एक सरल, प्राकृतिक कदम हो सकता है।
हालांकि, अकेले अलसी के बीज कोई जादुई उपाय नहीं हैं। ध्यान रखें इसका सेवन संयमित मात्रा में करें। एक स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन सभी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। किसी भी स्वास्थ्य विकल्प की तरह, महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर या प्रजनन विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है, खासकर जब गर्भधारण करने की योजना बना रहे हों। इसलिए पहले डॉक्टर से बात करें और फिर इस तरह से किसी फूड का सेवन करें।
FAQ
भुना हुआ या कच्चा अलसी में से कौन सा बेहतर है?
भुना हुआ या कच्चा अलसी में से, कच्चा अलसी का सेवन बहुत फायदेमंद है। इसके सेवन से शरीर को प्राइबर के साथ आयरन मिलता है जो कि सेहत के लिए कई खास प्रकार से काम कर सकता है।क्या मेथी और अलसी एक साथ खा सकते हैं?
मेथी और अलसी, दोनों ही आपके दिल को हेल्दी रखने के साथ कोलेस्ट्रोल कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा इनका सेवन पाचन में मददगार हो सकता है।पुरुषों के लिए कौन सा बीज सबसे अच्छा है?
पुरुषों के लिए कद्दू के बीज और तिल के बीज बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। इन दोनों का सेवन पुरुषों की स्टैमिना बूस्ट करने के साथ दिल की बीमारियों से बचाव में मददगार है।