वजन बढ़ाने के लिए 7 दिनों तक फॉलो करें ये डाइट प्लान, वेट और मसल्स गेन में मिलेगी मदद

Diet Plan for Weight Gain in Hindi: अधिकतर लोगों को लगता है कि सिर्फ वजन घटाना ही मुश्किल होता है, लेकिन वजन बढ़ाना भी किसी बड़े टास्क से कम नहीं होता है। जो लोग दुबले-पतले और कमजोर होते हैं, वे अपना वजन बढ़ाने के लिए तमाम कोशिशें करते हैं, लेकिन कामयाब नहीं हो पाते हैं। इस लेख में हम आपको एक ऐसे स्पेशल वेट गेन डाइट प्लान (Weight Gain Diet Chart in Hindi) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो करके आप अपना थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं। आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानें 7 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं ( 7 Dino me Vajan Kaise Badhaye)-

7 दिनों में वजन कैसे बढ़ाएं?- 7 Day Diet Plan for Weight Gain in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए आप एक स्पेशल डाइट फॉलो कर सकते हैं। इसके लिए आपको 7 दिनों तक हर दिन अलग-अलग डाइट लेनी है। इसके बाद फिर से इसे रिपीट करना है। लगभग 1 महीने तक इस डाइट प्लान को फॉलो करने से आपका वजन कुछ हद तक बढ़ (Weight Gain Tips in Hindi) सकता है।

पहला दिन

• ब्रेकफास्ट- एक कटोरी वेजिटेबल उपमा और एक गिलास दूध में 1 चम्मच चिरौंजी  
• मिड मॉर्निंग- एक कटोरी सीजनल फल, इसमें दालचीनी का पाउडर छिड़कें
• लंच- 2 गेंहू की रोटी, सोया मसाला करी और पुदीने की चटनी
• स्नैक्स- एक कटोरी स्प्राउट्स 
• डिनर- शकरकंद चीज रैप और पुदीने की चटनी

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दूसरा दिन

• ब्रेकफास्ट- एक पनीर और वेजिटेबल सैंडविच
• मिड मॉर्निंग- मूंगफली के साथ भुना हुआ पोहा
• लंच- पनीर मिक्स सब्जी, पराठा और अरहर की दाल
• स्नैक्स- एक कटोरी उबला हुआ पनीर या स्वीट कॉर्न
• डिनर- सोया मसाला पुलाव

तीसरा दिन

• ब्रेकफास्ट- हरी चटनी के साथ 2 दाल डोसा
• मिड मॉर्निंग- काली मिर्च पाउडर के साथ उबला हुआ आलू
• लंच- गेहूं की रोटी, एक कटोरी स्प्राउट्स और सलाद
• स्नैक्स- केला और खजूर शेक
• डिनर- एक कटोरी रगड़ा पेटिस

चौथा दिन

• ब्रेकफास्ट- एक कटोरी आलू-मटर पोहा और 1 गिलास दूध
• मिड मॉर्निंग- बादाम शेक
• लंच- आलू-मेथी का पराठा और एक कटोरी दलिया
• स्नैक्स- एक गिलास दूध में बादाम पाउडर और पिसा हुआ मुरमुरा 
• डिनर- राजमा टिक्की रोल और एक चम्मच एवोकाडो डिप

पांचवा दिन 

• ब्रेकफास्ट- पुदीने की चटनी के साथ पनीर मिक्स वेज टिक्की 
• मिड मॉर्निंग- एक गिलास बादाम दूध या खुबानी शेक
• लंच- एक कटोरी मिक्स वेजिटबल करी और छोले पुलाव
• स्नैक्स- एक गिलास दूध के साथ 4 मुठिया
• डिनर- 2 पालक मसाला डोसा और 1 कटोरी सहजन के पत्तों की सब्जी

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छठा दिन

• ब्रेकफास्ट- एक कटोरी ओट्स दलिया और ड्राई फ्रूट्स
• मिड मॉर्निंग- एक गिलास मैंगो और बादाम स्मूदी
• लंच- आलू-मटर की सब्जी के साथ 2 गेहूं की रोटी
• स्नैक्स- एक कटोरी सब्जियों और मूंगफली की भेल
• डिनर- पनीर की सब्जी, ग्रिल्ड सैंडविच और पुदीने की चटनी

सातवां दिन

• ब्रेकफास्ट- एक खीरा राजगीरा सिंघाडा थालीपीठ और दही 
• मिड मॉर्निंग- एक कटोरी सेवई
• लंच- एक कटोरी सोया मसाला, 2 पालक पराठे
• स्नैक्स- एक गिलास मिक्स ड्राई फ्रूट्स शेक
• डिनर- एक कोटरी जीरा चावल और दाल

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इस हेल्दी डाइट प्लान (Weight Gain healthy Diet Plan) को फॉलो कर सकते हैं। लगातार सात दिनों तक इसे फॉलो करें, फिर से इसे ही रिपीट करें या डाइटीशियन की सलाह लें। डाइट प्लान लेने के साथ ही अपनी लाइफस्टाइल भी अच्छी रखें। रेगुलर एक्सरसाइज करें, फास्ट-फूड और जल्दी न पचने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। डॉक्टर सुगीता बताती हैं कि जो फूड्स जल्दी डाइजेस्ट होते हैं, वहीं वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए हमेशा आसानी से पचने वाले फूड्स का सेवन करें।