ओवरथिंकिंग, एक ऐसी बीमारी है जो कि आपके ब्रेन के साथ इमोशनल और फिजिकल हेल्थ को भी नुकसान पहुंचा सकती है। दुख की बात यह है कि 81% इसके शिकार हो गए हैं। Center Fresh and YouGov द्वारा की गई एक रिसर्च की मानें, तो ओवरथिंकिंग भारतीयों की आदत बनती जा रही है। इस इंडिया ओवरथिंकिंग रिपोर्ट के लिए टियर 1, 2 और 3 शहरों के लोगों से बातचीत की गई थी और यहीं से यह आकड़ा मिला कि 81% भारतीय मानते हैं कि वे दिन में कम से कम तीन घंटे ज्यादा सोचते पर बिता देते हैं।
हर चार में से एक व्यक्ति तो इस बात पर 3 घंटे बर्बाद कर देता है कि उसे किसी को कोई मैसेज का जवाब देना चाहिए या नहीं, इंस्टा पर फोटो पोस्ट करूं या छोड़ दूं। यह तमाम उलझनें और बेकार के सवाल के पीछे लोग अपने दिमाग को थका रहे हैं और समय के साथ ऐसे लोगों की संख्या और बढ़ती जा रही है। तो इस प्रकार की ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें (Overthinking se kaise bache), इस बारे में जानने के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट Dr. Neha Anand से बात की।
ओवरथिंकिंग से कैसे बचें-How to stop Overthinking
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें
डॉ. नेहा आनंद कहती हैं कि डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन आपके तनाव और एंग्जायटी को कम कर सकता है। इससे आप ओवरथिंकिंग से बच सकते हैं। इसके अलावा यह आपको मेंटली फिट रहने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपको अपने विचारों को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
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अपने ऊपर भरोसा रखें
ओवरथिंकिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने ऊपर और अपने फैसलों पर भरोसा करें। आप क्या चाहते हैं, आपके अनुसार कोई चीज ठीक है या नहीं इस बात पर ध्यान दें। अपनी खुशी को आगे रखें और दुनिया क्या सोचेगी या सोचती है इस बारे में थोड़ा कम सोचें। अपने फैसलों पर अटल रहें और बार-बार उसे रिचेक करने की कोशिश न करें।
सोशल एंग्जायटी से बचें
सोशल एंग्जायटी जिसमें लोग हर चीज सोशल करना चाहते हैं और इसे लेकर असमंजस की स्थिति में रहते हैं, ऐसी एंग्जायटी से बचना चाहिए। आपको तय करना होगा कि आपको दुनिया को सबकुछ दिखाना है या फिर कुछ चीजों को निजी जीवन में ही बनाए रखना है। जिस दिन आप यह तय करेंगे आप ओवरथिंकिंग से बच जाएंगे।
आज में जिएं
ओवरथिंकिंग हमेशा आगे की बातों को लेकर ही लोग करते हैं। कल क्या होगा, इसकी चिंता में लोग परेशान रहते हैं। ऐसे में अगर आप आज में जीना सीख लें और सिर्फ आज के दिन पर ध्यान दें तो इस स्थिति से बच जाएंगे। आपको कल की चिंता नहीं सताएगी और न ही आगे क्या होगा, इस डर से आप एंग्जायटी में रहेंगे।
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प्रैक्टिकल रहें
प्रैक्टिकल रहना ओवरथिंकिंग से बचने से मदद कर सकता है। प्रैक्टिकिल रहने का मतलब ही है कि आप वास्तविक और व्यवहारिक बनें। किसी भी भावनाओं में बहने की बजाए तथ्यों और परिस्थितियों पर ध्यान दें। अगर आप अपने जीवन के फैसले फैक्ट्स पर ध्यान देते हुए गणित लगाकर लेंगे तो आपको ओवरथिंक नहीं करना पड़ेगा।
इसके अलावा खुद की सेहत के प्रति नकारात्मक बातें करना, खुद की आलोचना करना और पुरानी बातों को याद करना बंद कर दें। आज में जिएं और पॉजिटिव सोचें ताकि आप और आपका दिमाग शांत रहे। इसके अलावा खुद को किसी न किसी क्रिएटिव काम जैसे म्यूजिक, पेंटिंग और गार्डनिंग में लगाएं। कुछ नहीं तो किसी न किसी खेलकूद में खुद को शामिल करें। इससे आप जल्दी थक जाएंगे, आपके पास बेकार की सोच का समय नहीं होगा और नींद भी अच्छी आएगी।