बच्चा होने के बाद हम अपने शरीर के बारे में बिल्कुल भूल जाते हैं। फिर बाद में हमें अहसास होता है कि हमने कितना वज़न गेन कर लिया है। लेकिन, इसमें नेगेटिव महसूस करने की कोई बात नहीं। बच्चों के साथ भी आप आराम से वज़न कम कर सकते हैं। बस ज़रूरत है तो सब्र की और एक अच्छे प्लान की। ये हैं 7 टिप्स जिनसे आपको कैलोरीज़ बर्न करने में मदद मिलेगी।
अगर आप वज़न कम कर रहे हैं, तो संडे का डाइट चार्ट कुछ ऐसा होना चाहिए
1- बच्चों का बचा हुआ खाना न खाएं
बच्चों के खाने में हम अक्सर ज़्यादा घी और चीज़ डालते हैं। लेकिन, बच्चे पूरा नहीं खा पाते और अंत में हमें ही उनका बचा हुआ खाना खाना पड़ता है। वैसे, इससे कैलोरीज़ में बहुत ज़्यादा फर्क तो नहीं पड़ता, लेकिन अगर आप वज़न कम कर रहे हैं, तब ज़रूर पड़ सकता है। इसीलिए, बच्चों के हाई-कैलोरीज़ फूड्स आप न खाएं।
2- बच्चों से सीखें
बच्चे अपने मन-मुताबिक चलते हैं। चाहे कितना बड़ा पिज़्ज़ा या बर्गर क्यों न हो, अगर उनका पेट भर जाए, तो वो खाना बंद कर देते हैं। लेकिन, बड़ों के साथ ऐसा नहीं है। भले ही उन्हें भूख न हो, लेकिन वो अपना मन नहीं मारना चाहते और लालच में ज़्यादा कैलोरीज़ खा लेते हैं।
3- ब्रेकफास्ट कभी मिस न करें
सुबह उठने के बाद कुछ खाना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि खाने के बाद ही मेटाबॉलिज़म शुरू होता है। कई लोगों को लगता है कि अगर वो मील स्किप करेंगे, तो जल्दी पतले होंगे। जबकि, ऐसा कुछ नहीं है। ब्रेकफास्ट करने से ना हम पहले से ज़्यादा चीज़ों पर फोकस कर पाते हैं, बल्कि बाद में भूख भी कम लगती है और हम जंक फूड से दूर रहते हैं। रिसर्च के मुताबिक, जो लोग वज़न कम कर रहे हैं, उन्हें अपने ब्रेकफास्ट में ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन्स शामिल करने चाहिए।
4- अगले दिन के मील्स पहले ही प्लान कर लें
एक दिन पहले ही प्लान कर लें कि अगले दिन क्या बनाएंगे। इससे आपको बहुत फायदा होगा। एक तो आपको जितनी कैलोरीज़ की ज़रूरत है, आप उसके हिसाब से प्लानिंग करेंगे और दूसरा यह कि जल्दबाज़ी में हाई-कैलोरीज़ फूड्स नहीं खाएंगे।
5- जब समय मिले, सो जाएं
स्टडीज़ के मुताबिक अच्छी नींद लेने से शरीर में ऊर्जा पैदा होती है, स्ट्रेस कम होता है और कैलोरीज़ भी बर्न होती हैं। इसीलिए, जब मौका मिले, आराम करें। खासकर की तब जब आपका बच्चा छोटा हो। वो जैसे ही सोए, आप भी सो जाएं।
6- जब बच्चे जाग रहे हों, तब वर्कआउट करें
अगर आपका रूटीन है कि जब बच्चा सो जाए, तब आप भी सोते हैं, तो जब बच्चा जागे, तब वर्कआउट करने की कोशिश करें, जैसे- बच्चे को लेकर सैर पर निकल जाएं या उसके साथ फुटबॉल खेलें।
7- बच्चों को हेल्दी सीख दें
अगर आप बच्चों के सामने अपने फिटनेस लेवल को लेकर परेशान होंगे, तो इसका बुरा असर उन पर भी पड़ेगा। इसीलिए, वज़न को लेकर नेगेटिव न हों, बल्कि बच्चों के साथ हेल्दी मील खाकर और उन्हें भी फिज़िकल एक्टिविटीज़ में अपने साथ रखकर एक अच्छा उदाहरण सामने रखें।
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