महिला स्‍वास्‍थ्‍य: डाइटिंग और एक्‍सरसाइज के बिना इन 6 तरीकों से कम करें वजन

एक स्वस्थ आहार और व्यायाम वजन कम करने की खास रणनीतियाँ हो सकती हैं लेकिन, जब पेट पर जमीं अतिरिक्‍त चर्बियों को खत्‍म करने की बात आती है तो कई कारक हैं जो आपके शरीर को पूरी तरह से टोंड और सपाट पेट पाने के आपके प्रयासों को प्रभावित कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि आपकी दैनिक जीवन शैली, नींद की गुणवत्ता से लेकर तनाव के स्तर तक, आपके चयापचय, भूख, वजन और पेट की वसा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। कई महिलाएं, विशेष रूप से माताओं, जल्दी से पतला होने की कोशिश कर रही होती हैं।

मगर उनका जीवन काफी व्‍यस्‍ततापूर्ण होता है। लेकिन आपको अपने लिए भी समय निकालना होगा। खुद की देखभाल करने के लिए संतुलित जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि आपकी दिनचर्या में साधारण बदलाव आपको बिना डाइटिंग के अपना वजन कम करने या जिम में पसीना बहाने में मदद कर सकते हैं। तो आप एक प्रतिज्ञा लें और स्वस्थ रहें और इन 6 जीवन शैली में बदलावों को कर के पेट, कमर के आसपास की मोटी परतों से छुटकारा पाएं।

ब्रेकफास्‍ट 

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से सुबह का भोजन करते हैं, उनमें वजन घटाने की संभावना अधिक होती है। एक स्वस्थ नाश्ता आपको दिनभर स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसलिए, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। यदि आप फिट दिखना चाहती हैं, आपको नाश्ते के लिए समय निकालना चाहिए।

प्रोटीन 

उच्च-प्रोटीन आहार खाने से आपको वजन कम करने और पेट की वसा को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है। वजन घटाने और मांसपेशियों के स्वस्‍थ रखने के लिए एकल सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के अलावा, प्रोटीन संपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाते हुए चयापचय को बढ़ावा देने, cravings को रोकने में मदद करता है।

फाइबर 

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना। फाइबर युक्‍त आहार के बढ़ते सेवन को कम कैलोरी और वजन घटाने से जोड़ा जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि फाइबर पेट को खाली करने में धीमी गति से मदद कर सकता है और आपको लंबे समय तक भरा महसूस कर सकता है। 

पानी 

यह वजन कम करने और न्यूनतम प्रयास के साथ स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त पानी पीने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, यह दावा किया जाता है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और आपके कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

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टहलना  

वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। यहां तक कि अगर आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम को करने में मुश्किल होती है, तो भी आपको सक्रिय रहने और फिट रहने के लिए कई तरकीबें हैं। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से तेज चलना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा को सुधार सकता है, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी कुछ स्थितियों को रोक सकता है या उनका प्रबंधन कर सकता है।

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नींद  

अपर्याप्त नींद आपके शरीर में कई प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिसमें वजन बढ़ना, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं। यह इंगित करता है कि वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार या व्यायाम। नींद मस्तिष्क के लिए भोजन की तरह है। 

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