सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, वजन घटाना है तो डेली रूटीन में करें ये 6 बदलाव
- गलत दिनचर्या से एक्सरसाइज या डाइटिंग के बाद भी वजन नहीं घटता है।
- बढ़े हुए वजन के कारण हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज आदि का खतरा बढ़ जाता है।
- सुबह उठने के बाद पानी 2 ग्लास पानी पीने से वजन घटता है और पेट साफ होता है।
वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना नहीं, बल्कि सही दिनचर्या (डेली रूटीन) अपनाना जरूरी है। अगर आप सुबह से शाम तक गलत दिनचर्या अपनाते हैं, तो एक्सरसाइज या डाइटिंग करने के बाद भी आपके वजन में कमी नहीं आएगी। वजन बढ़ने के कारण न सिर्फ आपको रोजमर्रा के कामों में परेशानी होती है, बल्कि आप कई तरह के रोगों का शिकार हो सकते हैं। मोटापे के कारण दिल की बीमारियों, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर आदि का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने डेली रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करके आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते हैं।
सोने और जागने का समय तय करें
रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी जागने की कोशिश करें। सोने और जागने का एक समय निश्चित करें, ताकि आपको नींद आने में कोई परेशानी न हो। वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप अच्छी और गहरी नींद सोएं। अगर आप गहरी नींद सोते हैं, तो 6-7 घंटे की नींद में आपका शरीर रिफ्रेश हो जाता है। रात को देर तक जागने से तनाव और चिंता के कारण कई मानसिक और शारीरिक परेशानियां होने लगती हैं।
इसे भी पढ़ें:- सब्जियां और फल खाकर भी नहीं घट रहा वजन? ये 5 गलतियां हो सकती हैं कारण
मुंह धोएं और पानी पिएं
सुबह उठने के बाद सबसे पहले नॉर्मल पानी से आंखों पर छींटे मारें इसके बाद खाली पेट 2 ग्लास पानी पिएं। पानी से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है और पेट साफ होता है। अगर आप पेट पर जमा चर्बी घटाना चाहते हैं, तो एक ग्लास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे शरीर में जमा चर्बी कम होगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी।
शौच क्रिया करें
पानी पीने के बाद शौच जाने पर आपका पेट अच्छी तरह साफ होगा और मल त्याग में परेशानी नहीं आएगी। इससे आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा और आप दिनभर फ्रेश फील करेंगे।
एक्सरसाइज करें
शौच के बाद थोड़ा टहलें और फिर कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज करें। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपने आसपास कोई जिम ज्वाइन कर सकते हैं या घर पर ही एक्सरसाइज और योगासन कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें:- गलत बॉडी पोश्चर भी हो सकता है पेट में चर्बी बढ़ने की वजह, इन तरीकों से घटाएं मोटापा
खानपान का ध्यान रखें
वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप अपने खानपान का ध्यान रखें। सुबह का नाश्ता प्रोटीन और पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इसके लिए नाश्ते में फल, जूस, अंडा, ब्रेड, ओट्स, पोहा आदि ले सकते हैं। खाने में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, कच्चे सलाद, दाल और मोटे अनाज खाएं। चाय और कॉफी की मात्रा कम करें। ध्यान रखें कि दिनभर न खाते रहें और रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले जरूर खा लें। पूरे दिन पानी पीते रहें इससे आपको भूख नहीं सताएगी और शरीर भी हाइड्रेट रहेगा।
रात के खाने के बाद टहलें
रात के खाने के बाद बैठकर टीवी देखने, लेटने या सोने से बचें। खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलने जाएं। खाना खाने के 30-35 मिनट बाद ही पानी पिएं। अगर आप रोजाना इस दिनचर्या को अपनाएंगे, तो आपका वजन तेजी से कम होगा और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।
ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप
Read More Articles On Weight Management in Hindi
Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Mar 08, 2019
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
