अगर आप ये सोचते हैं कि मोटापा सिर्फ खाने-पीने से बढ़ता है, तो आप गलत हैं। जी हां, अगर आपके पेट में तेजी से चर्बी जमा हो रही है और आपका पेट बढ़ता जा रहा है, तो इसकी वजह आपका गलत बॉडी पोश्चर भी हो सकता है। ऐसा देखा गया है कि ज्यादातर मोटापे के शिकार वो लोग होते हैं, जो दिनभर बैठे रहते हैं या बैठे-बैठे काम करते हैं। गलत बॉडी पोश्चर के कारण न सिर्फ मोटापा बल्कि कई समस्याएं आपको परेशान करने लगती हैं। आज हम आपको बताते हैं कि गलत बॉडी पोश्चर से आपके पेट पर क्यों जमा होती है ज्यादा चर्बी और इस जमा चर्बी को आप कैसे कम कर सकते हैं?
गलत बॉडी पोश्चर से जमा होती है चर्बी
पेट पर चर्बी जमा होने की शिकायत ज्यादातर उन लोगों को होती है, जो दिनभर कुर्सी पर बैठे-बैठे काम करते हैं या आराम करते हैं। दुकानदार, ऑफिस कर्मचारी, छात्र आदि अपना ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठे-बैठे बिठाते हैं। ऐसे में बैठने की गलत स्थिति के कारण और एक्सरसाइज न करने के कारण उनके पेट में चर्बी जमा होने लगती है और जल्द ही उनका पेट निकलने लगता है। लंबे समय तक बैठे रहने या कंधे झुकाकर बैठ काम करने के कारण पेट की मांसपेशियां बाहर की ओर आने लगती हैं। खाने के बाद तुरंत कुर्सी पर बैठकर घंटों बिताने से भोजन से जो भी फैट प्राप्त होता है, वो सबसे पहले पेट के आसपास जमा होने लगता है। यही कारण है कि चिकित्सक हर बार खाना खाने के बाद कम से कम 15 मिनट तक टहलने की सलाह देते हैं।
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कैसे कम करें पेट की चर्बी
पेट की चर्बी घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रोज सुबह गुनगुना पानी पिएं। सर्दी हो या गर्मी, कभी भी बिल्कुल ठंडा पानी न पिएं। अगर गर्म पानी उपलब्ध नहीं है, तो सामान्य पानी पिएं। हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके अलावा खाना खाने के बाद कभी भी तुरंत लेटें या बैठें नहीं, बल्कि 10-15 मिनट टहलें। इसके अलावा घंटों एक ही पोजीशन में न बैठे रहें, बल्कि हर 1 घंटे में 3-4 मिनट चहलकदमी करें और शरीर को स्ट्रेच करें, फिर बैठें।
फाइबर वाले आहार ज्यादा खाएं
पेट पर चर्बी बढ़ने से रोकना है तो जरूरी है कि फाइबर युक्त डाइट लें। उससे पेट देर तक भरा रहता है और खाना भी जल्दी पचता है। फाइबर यानी रेशा आपके शरीर में फैट को जमा होने से रोकता है और पेट भी साफ रहता है। इसके लिए कॉर्न, हरी सब्जियां, कच्चा सलाद, फल, दाल, बीन्स, नट्स आदि खाएं। मोटे अनाज जैसे- गेंहूं, जौ, बाजरा, मक्का, चना आदि भी फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं।
विटामिन सी वाले आहार खाएं
दरअसल खट्टे फलों में विटामिन-सी होता है, जिसमें एक तरह का एमिनो एसिड बनता है, जो फैट को दिन भर के कामों में इस्तेमाल करने के लिए ऊर्जा में बदल देता है। जिससे वसा शरीर में जमा ना होकर इस्तेमाल हो जाता है। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज, अंडा, बादाम, ओट्स, पपीता, दही, गाजर, अंगूर, सोयाबीन, ग्रीन टी और नींबू को भी डाइट में शामिल करें।
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उपवास करें
हफ्ते में एक दिन उपवास करना शरीर के लाभकारी हो सकता है। अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं। खाने का सामान सामने आते ही खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें। इस दौरान सिर्फ पेय पदार्थों या फलों का सेवन करें जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि चीजों को प्राथमिकता दें। आप चाहें तो सब्जियों का सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। सलाद शरीर के फायदेमंद होने के साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है।
जंकफूड को कहें न
अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए गंभीर हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। कोशिश करें कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें। कभी-कभी स्टीम सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए।
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