Small Changes You Can Make to Lose Weight Faster: मोटापा आज के समय में सबसे बड़ी समस्या है। थुलथुला शरीर और ज्यादा वजन होने की वजह से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। मोटापा ज्यादा होने की वजह से आत्मविश्वास कमजोर होने लगता है। इतना ही नहीं मोटापे की वजह से आप भीड़ में खुद को कमजोर महसूस करते हैं। यही वजह है मोटापा कम करने के लिए लोग कई तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं, ऑनलाइन क्लास में योग करते हैं और डाइटिशियन से महंगे-महंगे डाइट प्लान बनवा कर फॉलो करते हैं। इस तरह की चीजों को करने से कुछ लोगों का वजन कम हो जाता है, तो कुछ को निराशा हाथ लगती है।
अगर काफी सारी चीजों को अपनाने के बाद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसकी मुख्य वजह आपकी गलत आदतें हो सकती हैं। वजन कम करने के लिए आपको अपने डेली रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव करने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए डेली रूटीन में कौन से बदलाव करने चाहिए। इस बारे में जानकारी दे रही हैं बीएएमएस आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. निजिला एच आर।
1. रेगुलर एक्सरसाइज
डॉ. निजिला एच आर का कहना है कि नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से घटता है। एक्सरसाइज करने से शरीर का एक्स्ट्रा फैट बर्न करने में मदद मिलती है। जिसकी मदद से वजन और मोटापा कम होता है। एक्सपर्ट का कहना है कि वजन घटाने के लिए योग, एक्सरसाइज, वॉकिंग और रनिंग जैसे ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
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2. शहद और पानी
वजन घटाने के लिए रोजाना सुबह खाली पेट शहद मिला हुआ पानी पीना चाहिए। इसके लिए एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं और इसे पी लें। डॉ निजिला के अनुसार सुबह खाली पेट शहद और पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है। जिसकी वजह से आप ज्यादा खाना खाने से बचते हैं और वजन को घटाने में मदद मिलती है।
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3. त्रिफला चूर्ण
हेल्दी खाने के साथ-साथ अगर रोजाना त्रिफला चूर्ण का सेवन किया जाए तो यह मोटापा कम करने में मदद करता है। डॉक्टर का कहना है कि त्रिफला चूर्ण शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। जब मेटाबॉलिज्म बढ़ता है तो मोटापा और वजन घटाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं त्रिफला चूर्ण शरीर के एक्स्ट्रा फैट को एनर्जी में बदलकर वजन घटता है। एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच त्रिफला पाउडर रातभर भीगने के लिए रख दें। सुबह उठकर इस पानी में थोड़ा सा पानी मिलाएं और सेवन करें।
4. छाछ
मोटापा कम करने में छाछ भी आपकी मदद कर सकता है। डॉक्टर का कहना है कि 1 कप छाछ में काली मिर्च, पिप्पली, सोंठ और सेंधा नमक डालकर पीने से वजन कम होता है। दरअसल, छाछ में गुड बैक्टीरिया, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और डी होते हैं। एक कप छाछ में लगभग 98 कैलोरी होती है। कम कैलोरी होने की वजह से छाछ वजन घटाने में मदद करती है।
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5. मिलेट्स
जौ, कुलथी, बाजरा जैसे मिलेट्स वजन घटाने में मदद करते हैं। इन मिलेट्स प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैंगनीज फॉस्फोरस और पोटेशियम होता है। हाई फाइबर होने की वजह से जौ, कुलथी और बाजरा पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवाते हैं, जिससे भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट का कहना है जब पेट भरा हुआ महसूस होता है तो आप एक्स्ट्रा खाने से बच जाते हैं और मोटापा होता है।
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