एब्स बनाना हर कोई चाहता है लेकिन इसको बनाने का सही तरीका और एक्सरसाइज क्या है इस बारे में बहुत कम लोग ही जानते होंगे। कई लोग बहुत दिनों तक एक्सरसाइज करते रहते हैं और कोशिश करते हैं कि एब्स के लक्ष्य को प्राप्त कर लें। लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ लोग ऐसी एक्सरसाइज और वर्कआउट को करने लगते हैं जो सिर्फ समय को बर्बाद करते हैं और किसी भी तरह का कोई फायदा नहीं देते। किसी भी फिटनेस के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जरूरी होता है कि आप उन एक्सरसाइज को करें जो आपके हित में हो। लेकिन जब आप बिना किसी ट्रेनर या सलाह के एक्सरसाइज करते हैं तो आप कई ऐसी एक्सरसाइज को करते हैं जो आपके किसी भी काम की नहीं होती। ऐसे ही कई ऐसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें कई लोग एब्स बनाने के लिए करते हैं, जबकि ऐसी एक्सरसाइज सिर्फ आपका समय बर्बाद करने का काम करती है। हम आपको इस लेख में ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं।
कंपाउंड एक्सरसाइज को साइड करना
एब्स को बनाने के लिए अक्सर कई लोग सिर्फ एब्स से जुड़ी एक्सरसाइज पर ही ध्यान देते हैं, जबकि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। एब्स एक्सरसाइज के साथ आपको कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और ओवरहेड जैसे अभ्यासों को करना भी जरूरी है जो आपके एब्स को तेजी से बनाने में मददगार होते हैं।
सबसे पहले एब्स एक्सरसाइज करना
एब्स का निर्माण करने के लिए आपको जरूरी है कि आप अपने पेट को मजबूत बनाए, इसके लिए आपको उन एक्सरसाइज को करना भी जरूरी होता है जो आपके पेट की मजबूती में अहम भूमिका निभाते हों। आप पेट को बेहतर तरीके से मजबूत बनाने के लिए स्क्वाट को रोजाना करें और उसके बाद ही एब्स एक्सरसाइज की तरफ अपना रुख अपनाएं।
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बिना रुके रोजाना कसरत करना
शरीर के बाकि मांसपेशियों की तरह ही आपके पेट की मांसपेशियां भी होती है जिन्हें कसरत करने के बाद आराम की जरूरत होती है। जिससे आपकी मांसपेशियों को रिकवर किया जा सके और फिर से वर्कआउट के लिए तैयार किया जाए। इसलिए आपको एब्स एक्सरसाइज के लक्ष्य के बीच में खुद को कसरत से आराम भी देना चाहिए जो आपके लिए फायदेमंद होता है।
लोअर बैक पर काम न करना
पेट के साथ-साथ आपको अपने लोअर बैक पर काम करना भी जरूरी होता है। आपको एब्स के निर्माण में अपनी पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूती और एक बेहतर शेप देने की जरूरत होती है, जिसे ज्यादातर लोग भूल जाते हैं। लोअर बैक एक्सरसाइज करने से आप अपने कूल्हों और अपनी पीठ को मजबूत देने के साथ उन्हें एक बेहतर शेप भी दे सकते हैं। ये आपकी एब्स को अच्छा बनाने में मददगार होते हैं।
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एक्सरसाइज की फॉर्म पर ध्यान न देना
किसी भी एक्सरसाइज के लिए जरूरी होता है कि आप उसकी फॉर्म पर अच्छी तरह से ध्यान दें। जिससे की आप उसे एक सही तरीके के साथ सही फॉर्म में करें। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते तो आप कई साल भी एक्सरसाइज करते रहेंगे तो उसका फायदा आप तक कभी नहीं जाएगा। आप फॉर्म पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपके एब्स एक्सरसाइज सभी प्रतिनिधि में शामिल हों।
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