खुद को फिटनेस के साथ रखने के लिए आपको जरूरी होता है कि आप एक्सरसाइज को बेहतर और अच्छे तरीके से करें। इसके लिए आपको किसी भी वर्कआउट रूटीन को अच्छा बनाना जरूरी है। आप किसी भी वर्कआउट रूटीन में कुछ ऐसे मूव्स को शामिल कर सकते हैं जो आपके एक्सरसाइज को और भी ज्यादा बेहतर और प्रभावी बनाने का काम करेंगी। किसी भी वर्कआउट मूव्स से आप अपनी एक्सरसाइज के लिए खुद को तैयार करते हैं, इससे आपकी एक्सरसाइज में ज्यादा प्रभाव पड़ता है साथ ही आप मूव्स की मदद से खुद को मजबूत बनाने का काम कर रहे होते हैं। अब आपके मन में सवाल होगा कि किस तरह के मूव्स को हमे अपने लक्ष्य या अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए। तो आपको इसमें परेशान होने की जरूरत नहीं है हम आपको कुछ ऐसे मूव्स बताने जा रहे हैं जिन्हें आप किसी भी फिटनेस रूटीन या लक्ष्य के साथ शामिल कर सकते हैं।
स्क्वाट
स्क्वाट एक ऐसा मूव्स है जिसमें आपको किसी भी उपकरण या किसी भी मशीन की जरूरत नहीं होती है, आप इसे किसी भी एक्सरसाइज के लिए और किसी भी तरह के फिटनेस रूटीन के साथ शामिल कर सकते हैं। स्क्वाट नियमित रूप से करने से ये आपकी जांघें, पैर और कूल्हों पर काम करता है और उन्हें मजबूती देने के साथ एक बेहतर शेप में ढालता है। इसके अलावा अगर आप इसे रोजाना करते हैं तो इससे आपको चोट का खतरा भी कम होता है।
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रिवर्स लंग्स
रिवर्स लंग्स भी एक ऐसा मूव है जो आपकी लोअर बॉडी को मजबूती देने के साथ आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खोलने का काम करता है। रिवर्स लंग्स को करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने दाहिने पैर को नीचे झुकाते हुए घुटने के बल रख लें और बाएं पैर को खड़ा रखने की कोशिश करें। इसके बाद आप फिर से वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। ये मूव आपके संतुलन को बेहतर बनाने में भी काफी फायदेमंद होता है।
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लेग रेज
अगर आप पेट को मजबूत करने के साथ एब्स का निर्माण करना भी चाहते हैं तो आपके लिए लेग रेज मूव एक बेहतरीन मूव्स के रूप में आपके साथ है। आप बिना किसी उपकरण के इसे आसानी से कर सकते हैं और किसी भी फिटनेस रूटीन में कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे लेट जाएं और फिर अपने हाथों को जमीन पर फैलाते हुए रख लें। इसके बाद आप अपने दोनों पैरों को एक साथ छत की ओर उठाने की कोशिश करें, जब ये बिलकुल सीध में आ जाएं तो आप इस स्थिति में कुछ सेकेंड रुकें और फिर वापस नीचे ले आएं।
आर्म रोटेशन
किसी भी उपकरण के साथ एक्सरसाइज करना इतना आसान नहीं होता, इससे पहले जरूरी होता है कि आप अपनी बॉडी और अपने शारीरिक हिस्सों को अच्छी तरह से खोल लें। इसलिए आपके लिए आर्म रोटेशन जरूरी होता है, इस मूव्स की मदद से आप वेट लिफ्टिंग जैसी भारी एक्सरसाइज भी आसानी से कर सकते हैं और आपको इस रोटेशन को करने के बाद चोट का खतरा कम होता है। इसको करने के लिए आप अपने हाथों को बगल में पूरा खोल लें और फिर दोनों हाथों को आराम-आराम से रोल करने की कोशिश करें। इससे आपके हाथों और कंधों में संतुलन भी बेहतर होता है।
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कार्डियो
ये एक ऐसी एक्सरसाइज या मूव है जो आपकी पूरी बॉडी को फिट रखने के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। आप रोजाना जिम को शुरू करने से पहले या एक्सरसाइज को करने से पहले कार्डियो जरूर करें। इससे आपकी पूरी बॉडी में मजबूती आने के साथ मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है जो आपकी फिटनेस के लिए अच्छा होता है।
इस लेख में बताए गए सभी मूव्स को आप आसानी से ट्राई कर सकते हैं, इन सभी मूव्स में आपको किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं होगी। अगर आपको किसी भी मूव्स या एक्सरसाइज को करने में परेशानी आती है तो आप किसी ट्रेनर से इस बार में सलाह ले सकते हैं।
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