वैसे तो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए लोग जिम का सहारा लेते हैं। लेकिन शरीर के हर अंग का व्यायाम घर पर किया जा सकता है। व्यायाम करना शरीर के लिए बेहद आवश्यक है, यह बात तो सभी जानते हैं। लेकिन अक्सर देखने में आता है कि लोग अपने पेट या छाती का व्यायाम करना अधिक पसंद करते हैं। पैरों की तरफ लोगों का ध्यान कम ही जाता है। पर वास्तव में पैरों का व्यायाम करना भी उतना ही जरूरी है। अगर आप मजबूत और सुडौल पैरों की चाहत रखते हैं तो इसके लिए घर पर ही इन लोअर बाॅडी एक्सरसाइज का सहारा ले सकते है।
पैरों का व्यायाम उसे न सिर्फ सुडौल बनाता है, बल्कि उन्हें मजबूती प्रदान कर स्वस्थ भी रखता है। यह स्वस्थ पैर सिर्फ आज ही नहीं कल भी आपका साथ देते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, तो आपके घुटने सबसे पहले प्रभावित होते हैं। बुढ़ापे में अपनी गतिशीलता को बनाए रखने के लिए मजबूत पैर होना आवश्यक है। तो चलिए जानते हैं ऐसे कुछ व्यायाम, जो पैरों को स्वस्थ व मजबूत बनाएंगे-
स्क्वैट्स
फिटनेस टेनर समीर शर्मा कहते हैं कि वैसे तो स्क्वैट्स को कई तरह से किया जाता है, लेकिन आप बेसिक स्क्वैट्स का अभ्यास कर सकते हैं। यह पैर का वजन कम करने और उसे मजबूती प्रदान करने वाला सबसे अच्छा व्यायाम है। इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथ सामने की ओर खुले रखें और सीधे खड़े होकर छाती को थोड़ा बाहर की ओर निकाले। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए इस तरह बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने घुटनों को पैरों के पंजों के बराबर ही रखें। अब धीरे-धीरे नीचे झुकें और तब तक झुकें जब तक की आपके जांघे जमीन के बराबर न आ जाएं। बॉडी को एकदम टाइट रखें। अब यहां ये उठक-बैठक करना शुरू करें। नीचे जाते समय सांस अंदर लें और ऊपर आते समय सांस छोड़ें। आप 12 स्क्वैट्स के दो से तीन सेट कर सकते हैं।
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माउंटेन क्लाइंबिंग
इस व्यायाम को करने के लिए पुशअप्स की पोजिशन में रहें। इस दौरान आप सिर से एड़ी तक और कंधे से कलाई तक एक सीधी रेखा रखें। अब दाहिने पैर को आगे लाते हुए घुटनों को मोड़ें, जैसे आपका दाहिना घुटना बाएं कंधे की तरफ बढ़ रहा हो। फिर दाहिने पैर को वापिस लेकर पुशअप्स की स्थिति में आएं और अब दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। आप इसी तरह दस से बारह माउंटेन क्लाइंबिंग करें।
जंपिंग जैक्स
जपिंग जैक्स एक एरोबिक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो न सिर्फ वजन को तेजी से कम करती हैं, बल्कि इससे पैरों की स्टेंथ भी बढ़ती है। इस व्यायाम को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जायें। उसके बाद उपर उछलते हुए हाथों को ऊपर उठायें और पैरों को फैलायें। उसके बाद वापिस सामान्य अवस्था में आ जाए। इस तरह एक जंप पूरा हुआ। इसी तरह बार-बार उछलते हुए हाथ और पैरों को भी फैलाएं। आप इसी तरह दस जंपिंग जैक्स के दो से तीन सेट करें।
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साइड लेग रेस
इस व्यायाम को करने के लिए आप बाईं ओर लेंटे। इस समय आपका दायां पैर बाएं पैर के उपर हो। साथ ही इस दौरान आप बाएं हाथ को मोड़कर हथेली को सिर पर रखें तथा दूसरा हाथ फलोर पर ही होना चाहिए। अब अपने दाएं पैर को जितना ज्यादा हो सके, उपर उठाएं और कुछ देर इसी अवस्था में होल्ड करें। लेकिन इस समय आपके घुटने न मुडें। फिर पैर को वापिस नीचे लाएं। आप 15-15 के तीन सेट दोनों तरफ से करें।
बेसिक जंप रोप
यह एक बेहद अच्छी फैट बर्निंग एक्सरसाइज है। साथ ही इससे हाथ व पैरों को भी मजबूती मिलती है। अगर आप महज दस मिनट भी प्रतिदिन रस्सी कूदते हैं तो इससे आपको कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगता है। इसलिए अपने व्यायाम रूटीन में इस एक्सरसाइज को अवश्य शामिल करें।
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