डाइट में शामिल करें ये 5 भारतीय रेटिनॉल से भरपूर फूड्स, स्किन करेगी ग्लो

रेटिनॉल से भरपूर इंडियन फूड्स | Retinol Rich Indian Foods In Hindi

स्किन हो हेल्दी और जवां रखने में रेटिनॉल एक अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, अपनी स्किन को जवां बनाए रखने के लिए आप इन रेटिनॉल रिच फूड्स का सेवन कर सकते हैं-

1. अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी रेटिनोल से भरपूर होता है। यह स्किन को मुलायम और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है। अंडे में न सिर्फ विटामिन ए होता है, बल्कि इसमें प्रोटीन, बायोटिन और जरूरी फैटी एसिड भी होते हैं, जो स्किन को अंदर से पोषण देते हैं। रोजाना एक उबला अंडा या अंडे की जर्दी खाने से ये एंटी-एजिंग के रूप में काम कर सकता है।

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2. दूध उत्पाद

दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स रेटिनोल के अच्छे सोर्स माने जाते हैं। इनके सेवन से शरीर को विटामिन A के साथ-साथ कैल्शियम और प्रोटीन भी मिलता है, जो स्किन को हेल्दी रखने और लोच बढ़ाने में मदद करते हैं। गाय का दूध विटामिन ए से भरपूर होता है। जबकि दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स स्किन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

3. मछली

मछली खासकर ऑयली फिश जैसे रोहू, सरडीन और टुना में रेटिनोल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इसके अलावा, इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में जाता है, जो स्किन की सूजन को कम करता है और उसे मॉइस्चराइज रखता है। हफ्ते में 2-3 बार मछली खाने से स्किन को युवा बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है।

4. आम

भारत में आम कई लोगों का फेवरेट फल होता है। इसमें नेचुरल रूप से रेटिनॉल पाया जाता है। इसमें बीटा-कैरोटीन भरपरू मात्रा में होता है, जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदल जाता है। आम स्किन को चमकदार और हाइड्रेटेड बनाए रखने में मदद करता है। गर्मियों में इसका सेवन जरूर करना चाहिए, लेकिन सीमित मात्रा में।

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5. खरबूजा

खरबूजा, खासकर कस्तूरी खरबूजा (Muskmelon), एक ठंडा, मीठा और पोषक तत्वों से भरपूर फल है। यह बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जो स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और नेचुरल तरीके से रेटिनॉल में बदल जाता है। यह स्किन को टोन करतना है और उसमें नमी बनाए रखता है।

निष्कर्ष

विटामिन A या रेटिनोल से भरपूर ये इंडियन फूड्स न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। नियमित रूप से और सीमित मात्रा में इनका सेवन आपकी स्किन को जवां और चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
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