रोजाना की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारा शरीर इतना थक जाता है कि हमारे हाथ-पैर या अन्य हिस्सों में दर्द हो सकता है। ऐसे में शरीर की हर जरूरत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। शरीर के हर अंग की तरह कूल्हों में भी दर्द की समस्या किसी व्यक्ति को बेहद परेशान कर सकती है इसके लिए जरूरी है आप वजन, भार उठाने और एक्सरसाइज पर ध्यान दें। अगर आप भी कूल्हे के दर्द से परेशान रहते हैं या फिर कभी-कभार अचानक आपके कूल्हे में दर्द उठता है तो हम आपको ऐसे कुछ तरीके बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप आसानी से इस दर्द को दूर कर सकते हैं।
कूल्हे के दर्द को दूर करने के 5 उपाय
वजन घटाएं
आपकी बॉडी के अतिरिक्त भार का 10 फीसदी हिस्सा आपके कूल्हों और घुटनों पर 22 किलोग्राम तक दबाव डालता है। अगर आपको अपने जोडों में तनाव महसूस हो रहा है तो एक ऐसा वर्कआउट देखिए या फिर अपने डॉटकर से बात करिए, जिससे की वजन कम करने में मदद मिले। ऐसा करने से आपको कूल्हे के दर्द से राहत मिलेगी और आपके लिए चलने में भी आसानी होगी।
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संभल कर उठाएं भार
आपका वजन ही आपके बॉडी फैट की कहानी बयां नहीं करता है। आपके कूल्हे, आपके हाथों या फिर पीठ पर उठाए गए भार का वजन भी आत्मसात करते हैं। इस दबाव को कम करने के लिए सामान या फिर ग्रॉसरी को उठाने के लिए ट्रॉली या फिर हैंडकार्ट का प्रयोग करें, जिसमें पहिए लगे हों। अगर आप अपने पास पर्स रखते हैं तो एक बैकपैक का इस्तेमाल करें ताकि ज्यादा वजन आपकी पीठ को दिक्कत न पहुंचाए।
एक्सरसाइज करें
जब तक दर्द से राहत न मिले तक तक अपने कूल्हों को आराम दें। इसके अलावा मांसपेशियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए अपनी रोजमर्या की जिंदगी में एक्सरसाइज का चुनाव जरूर करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि चलने, तैराकी या फिर योग के जरिए आपको इस स्थिति से छुटकारा मिल सकता है।
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भारी-भरकम एक्सरसाइज से बचें
गतिविधियां करने से आपको कूल्हों को मदद मिलेगी लेकिन इसका ये मतलब नहीं है कि आपके पहाड़ों पर दौड़ लगाना या किक बॉक्सिंग शुरू कर दें। आप कुछ मिनटों के लिए स्टेशनरी बाइक पर धीमी शुरुआत कर सकते हैं। अगर ये दर्द आपको मजबूती प्रदान करता है तो आप अपने वर्कआउट की लंबाई को बढ़ा सकते हैं।
पानी में करें वर्कआउट
लो इम्पेक्ट एक्सरसाइज के लिए आप पूल या स्पा का प्रयोग कर सकते हैं। पानी आपकी बॉडी को सपोर्ट करता है और आपके जोड़ों से कुछ तनाव को दूर कर देता है। यह आपको सुचारू रूप से गतिविधियों की भी इजाजत देता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। एक्सरसाइज के बारे में आप अपने चिकित्सक से बात करें, जो आपके कूल्हों के दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
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