Bone Health: सिर्फ कैल्शियम ही नहीं ये 5 तरीके भी आपकी हड्डियों को बनाते हैं मजबूत

हड्डी हमारे शरीर का सबसे महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा है क्योंकि यह हमारे शरीर को सही आकार प्रदान करती हैं। ये जितना मजबूत होंगी आप उतना ही स्‍वस्‍थ व फिट रहेंगे। ऐसा कहा जाता है कि अगर आप अपने आहार में उचित पोषक तत्‍व शामिल नहीं करते हैं तो इन पोषक तत्वों की कमी के कारण आपकी हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं।  इसके अलावा कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक काम करने से भी हड्डियों से जुड़ी कई समस्याएं सामने आ रही है इसलिए हम आपको हड्डियों को मजबूत बनाने के कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप अपनी हड्डियों को आसानी से मजबूत बना सकते हैं।

धूम्रपान से भी कमजोर होती है हड्डियां

जब आप निरंतर अंतराल पर सिगरेट पीते हैं तो आपकी बॉडी नए स्वस्थ बोन टिश्यू आसानी से नहीं बना पाती। आप जितनी ज्यादा सिगरेट पीएंगे आपके लिए हालात बद से बदतर होते जाएंगे। धूम्रपान करने वालों की हड्डियां टूटने का खतरा अधिक होता है और साथ ही उनके जुड़ पाने में लगने वाला समय भी ज्यादा होता है। लेकिन अगर आप सिगरेट छोड़ते हैं तो आप जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने हड्डियों के स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं हालांकि इसमें कई साल लग सकते हैं।

ज्यादा नमक नुकसानदेह

आप जितना ज्यादा नमक खाएंगे उतना ज्यादा कैल्शियम आपके शरीर से बाहर निकलेगा इसका मतलब यह है कि नमक आपकी हड्डियों के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। ब्रेड, चीज, चिप्स और कोल्ड कट जैसे कुछ विशेष फूड में अत्यधिक मात्रा में नमक पाया जाता है। आप पूरी तरह से नमक से दूरी मत बनाइए लेकिन अपना लक्ष्य बनाएं कि दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम नमक खाएं।

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लगातार टीवी न देखें

अपने पसंदीदा शो का मजा लेना ठीक है। लेकिन घंटों अपने काउच पर बैठे-बैठे टीवी स्क्रीन पर आंखे गडाए रखना भी आपके लिए हानिकारक साबित हो सकता है। जब आपकी ये आदत बन जाती है तो आप ज्यादा नहीं हिलते और आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती है। एक्सरसाइज उन्हें मजबूत बनाने का काम करती है। आपके शारीरिक ढांचे के लिए जरूरी है कि आपके पैर और आपके पंजे आपका भार उठाएं, जिससे आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को ताकत मिलेगी।

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ज्यादा फ्लेवरड ड्रिंक न पीएं

जरूरत से ज्यादा कोला फ्लेवरड सोडा आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि इस पर अधिक शोध की जरूरत है, कुछ अध्ययनों में हड्डियों के नुकसान को इन तरल पदार्थों में पाए जाने वाले कैफीन व फ़ास्फ़रोस दोनों से जोड़ा गया है। अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि दूध और अन्य ड्रिंक, जिसमें कैल्शियम मौजूद होता है उसके बजाए सोडा का चुनाव करना आपको नुकसान पहुंचा सकता है। ज्यादा कॉफी या चाय पीने से भी आपकी हड्डियों का कैल्शियम कम होता है।

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कई किलोमीटर तक साइकिल चलाएं

जब आप वीकएंड पर घंटों अपनी साइकिल को पैडल मारते हैं तो उससे आपका दिल और फेफड़े तो मजबूत होते ही हैं साथ ही आपकी हड्डियां भी मजबूत होती हैं।  अगर आप साइकिल चलाने के आदि हैं तो उस पर थोड़ा वजन बढ़ाइए और निरंतर ऐसा करिए। इसे आप टेनिस, हाइकिंग, डांसिंग और स्वीमिंग जैसी गतिविधियों के साथ भी कर सकते हैं।

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