वजन घटा रहे हैं तो अपनाएं ये 5 आदतें, ताकि दोबारा न बढ़े आपका वजन

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Nov 12, 2018
Quick Bites

  • डाइट प्‍लान में भोजन के साथ स्‍नैक्‍स को भी शामिल करें।
  • पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका वजन कम रहता है।
  • वजन कम होने के बाद अक्सर लोग एक्सरसाइज छोड़ देते हैं।

बढ़ा हुआ वजन आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है इसलिए वजन घटाना जरूरी है। अक्सर लोग जिम में मेहनत करके और डाइटिंग करके वजन तो घटा लेते हैं मगर उनका वजन दोबारा बढ़ने लगता है। ऐसे में अगर कुछ बातों का ध्यान न रखा जाए, तो वजन ज्यादा दिन तक नियंत्रित नहीं रहता है। अगर वजन घटाने के बाद आप दोबारा अपना वजन नहीं बढ़ने देना चाहते हैं, तो आपको इन 5 बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

जरूरत के अनुसार अपनाएं डाइट प्लान

हमेशा अपनी जरूरत और अपनी पसंद के हिसाब से डाइट प्‍लान बनाएं। डाइट प्‍लान में भोजन के साथ स्‍नैक्‍स को भी शामिल करें। अक्सर लोग वजन दोबारा बढ़ने के डर से स्नैक्स छोड़ देते हैं मगर ये आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है। दोपहर के खाने में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होनी चाहिए। प्रोटीन की भरपाई के लिए मांस या फली वाली हरी सब्‍जी हो सकती है। चावल या पास्‍ता के साथ दो तरह की सब्‍जी खाने से प्रोटीन पर्याप्‍त मात्रा में मिलता है। इसके साथ ही आपकी भूख इस पर भी निर्भर करती है कि आप क्‍या खा रहे हैं? प्रोटीन का सेवन फायदेमंद रहता है।

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खूब पानी पिएं

अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपका वजन कम रहता है। एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीने की आदत बना लें। पानी पीने से और भी कई तरह की परेशानियों से आप बचे रहते हैं। अगर आप सादा पानी नहीं पी पा रहे हैं, तो नींबू पानी या ग्लूकोज वाटर पिएं मगर शरीर में पानी की मात्रा पूरी रखें। इससे आपकी त्वचा में ग्लो आता है और आपका वजन भी नहीं बढ़ता है।

जरूरत से ज्यादा न खाएं

जरूरत से ज्यादा खाने से परहेज करें। यह आदत मोटा बनाने के लिए काफी है। यदि आप स्‍वादिष्‍ट भोजन सामने आने पर ऐसा ही करते हैं तो बचें और इसका सही कारण जानें। जब आप मोटे थे उस समय की ओवर इटिंग को याद करें। हमारे खानपान का सीधा संबंध हॉर्मोन से होता है। उदाहरण के लिए पीएमएस हार्मोन में बदलाव होने पर महिलाएं मीठी और नमकीन चीजों को पसंद करती हैं। ओवर इटिंग आपके मूड पर भी निर्भर करती है। चिकित्‍सकों के अनुसार कुछ लोग अवसाद में होने पर ऐसा करते हैं।

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एक्सरसाइज करें और आदत बदलें

वजन कम होने के बाद अक्सर लोग एक्सरसाइज छोड़ देते हैं। ध्यान दें कि एक्सरसाइज आपका वजन नियंत्रित रखने के लिए ही नहीं, आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भी बहुत जरूरी है। नियमित तौर पर सुबह या शाम के समय आधे-एक घंटे व्‍यायाम करें। एक्‍सरसाइज करने से आप स्‍वस्‍थ तो रहते ही है और बीमार भी कम होते हैं। कम फैट, कम शुगर और कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें। टीवी भी कम से कम देखें, टीवी ज्‍यादा देखने से भी मोटापे की दिक्‍कत हो सकती है।

हर सप्ताह चेक करें वजन

वजन कंट्रोल रखने के लिए सप्ताह में एक बार वजन जरूर चेक करें। ऐसा करने पर आपको अपने खाने-पीने का सही अंदाजा रहता है और वजन बढ़ने पर आप फिर से इसे घटा सकते हैं। वजन की जांच न करने पर आपको अंदाजा नहीं लग पाता कि आपका वजन पहले के मुकाबले ज्‍यादा हो गया है। पसंदीदा जींस का वेस्‍ट बैंड टाइट होने पर भी आपको ज्‍यादा हुए वजन का अंदाजा लग जाता है।

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