Vitamin D Supplement: आजकल सप्लीमेंट का जमाना है। शारीरिक परेशानियां होने पर 10 में से 7 लोग सप्लीमेंट लेते हैं और उन्हें लगता है कि बीमारियां छूमंतर हो जाएंगी। हालांकि कुछ सप्लीमेंट ऐसे होते हैं, जिन्हें अगर सही तरीके और सही समय पर न खाया जाए, तो यह शारीरिक परेशानियों को बढ़ा सकता है। ऐसा ही एक सप्लीमेंट है विटामिन डी। हड्डियों को स्ट्रांग बनाने वाला, हड्डियों को मजबूत रखने वाला विटामिन डी अगर सही तरीके से न खाया जाए, तो यह कई बीमारियों की वजह बन सकता है। इस लेख में हम विटामिन डी सप्लीमेंट (Vitamin D Supplement) लेने का सही समय और तरीके पर चर्चा करेंगे। विटामिन डी को लेने का सही तरीका क्या है और इसे कितने समय तक लेना चाहिए इस विषय पर जानकारी दे रही हैं एम्स की न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका शेरावत।
विटामिन डी की कमी से कौन सी परेशानी हो जाती है?
विटामिन डी की कमी की वजह से हड्डियों में दर्द, पीठ दर्द, एड़ी में दर्द, सामान्य कमजोरी, बार-बार फ्रैक्चर का खतरा हो सकता है। विटामिन डी की कमी की वजह से बच्चों को रिकेट्स नामक बीमारी हो सकती है।
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विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन कैसे करें? - How to Take Vitamin D Supplement
डॉ. प्रियंका के अनुसार, विटामिन डी सप्लीमेंट सिरप, कैप्सूल, पाउडर फॉर्म में आसानी से बाजार में मिल जाते हैं। जिन लोगों को विटामिन डी की कमी है वह इस तरह के सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए 60000 इकाइयां सप्ताह में एक दिन लेना चाहिए। यह प्रक्रिया 8 सप्ताह तक दोहराना चाहिए। 2 महीने का समय बीत जाने के बाद विटामिन डी की 60000 यूनिट महीने में एक बार ली जा सकती है। इस प्रक्रिया को 6 महीने तक दोहराना चाहिए। एक्सपर्ट का कहना है कि 8 महीने तक विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन करने के बाद दोबारा टेस्ट करवाना चाहिए और डॉक्टर की सलाह पर इसे आगे बढ़ाना चाहिए।
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विटामिन डी के नैचुरल सोर्स क्या हैं?- What are the Natural sources of vitamin D?
किसी में विटामिन या मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट का सहारा लेने से बेहतर है इसके प्राकृतिक स्रोत पर फोकस किया जाए। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप नीचे दिए गए प्राकृतिक स्त्रोत का सहारा ले सकते हैं:
एक्सपर्ट के अनुसार सूर्य की किरणें विटामिन डी का नैचुरल सोर्स है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना 20 से 30 मिनट धूप में बैठें।
सूर्य की किरणों के अलावा नॉन वेजिटेरियन लोग टूना, सेलमॉन फिश से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
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एग वाइट, सोया मिल्क, दूध, दही, मशरूम, संतरे का जूस में भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है।
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