क्या आप भी खराब नींद के कारण परेशान हैं? अक्सर देखा जाता है कि लोगों को रात में जागने, सुबह देर तक सोने, जागने के बाद भी थकान जैसी कई समस्याएं होती हैं। ये समस्याएं क्यों होती हैं, उन्हें समझ ही नहीं आता है। जबकि इसका जवाब उनके खानपान की आदतों में भी छिपा हुआ हो सकता है। आपकी डाइट का भी आपकी नींद पर गहरा असर पड़ता है। यानी अगर आप अच्छी डाइट लेते हैं, तो आपको अच्छी नींद आएगी और अगर आप खराब डाइट लेते हैं, तो आपको खराब नींद आएगी। इसलिए अगर आपकी नींद खराब है, तो इसका कारण आपकी खराब डाइट हो सकती है। हम आपको बताते हैं 5 ऐसे संकेत, जो बताते हैं कि आपकी डाइट सही नहीं है इसलिए आपको इसे तुरंत बदलना चाहिए।
अगर आप हर समय थके रहते हैं
हर समय थकान का मतलब यह है कि आपके खानपान में पोषक तत्वों की कमी है और आप कार्बोहाइड्रेट या शुगर बहुत ज्यादा ले रहे हैं। ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट और मीठी चीजें दोनों ही शरीर का ब्लड शुगर बढ़ा देती हैं, जिससे आपको थकान और आलस की समस्या होती है। इसलिए अगर आप दिन में भी थके रहते हैं और आपको हर समय आलस आता रहता है, तो संभव है कि आप कार्ब्स का सेवन ज्यादा कर रहे हैं। आलू, चावल, मैदे से बनी चीजें, तेल में छनी चीजें, जंक फूड्स आदि खाने से इसीलिए आलस आता है।
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अगर आपको रात में सोते समय मांसपेशियों में दर्द होता है
कई बार लोगों को रात में सोते समय मांसपेशियों में दर्द होता है, जिसके कारण उनकी नींद खुल जाती है। इस तरह का दर्द अगर अक्सर हो तो किसी बीमारी का संकेत हो सकता है इसलिए आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। लेकिन अगर ये दर्द कभी-कभार हो, तो समझ लें कि ये पानी कम पीने का संकेत है। अगर आप कम पानी पीते हैं, तो आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है और मांसपेशियों में दर्द की समस्या होने लगती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, ताकि आपको दर्द के कारण रात में न उठना पड़े।
अगर आपको रात में पेशाब के लिए उठना पड़ता है
अगर आपको रात में पेशाब के लिए उठना पड़ता है, तो ये इस बात का संकेत है कि आप गलत समय पर ज्यादा पानी पीते हैं। ऊपर बताए गए अनुसार आपको पानी ज्यादा पीना चाहिए, लेकिन ये पानी आपको पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके पीना है। अगर आप सोने से पहले अचानक याद आने पर ढेर सारा पानी पी लेंगे, तो आपको रात में पेशाब लगेगी और नींद से उठकर आपको टॉयलेट जाना पड़ेगा। इसलिए ध्यान रखें कि रात में सोने से कम से कम 1 घंटे पहले पानी न पिएं या पिएं तो बहुत ज्यादा न पिएं और रात का खाना भी सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले जरूर खा लें।
अगर आपको रात में भूख लगती है
कुछ लोगों की आदत होती है कि वो कितना भी खा-पीकर सोएं, लेकिन उन्हें रात में भूख लगती है। ये एक गलत आदत है, जो आपका वजन तो बढ़ाती ही है, साथ ही कई गंभीर बीमारियों का शिकार भी बनाती है। इसलिए रात में उठकर कुछ खाने की आदत को छोड़ें। अगर आपको रात में भूख लगती है, तो इसका एक कारण यह हो सकता है कि आपके खाने में फाइबर की कमी है। फाइबर एक तत्व है, जो आपके पेट को देर तक भरा रखता है। अच्छी मात्रा में फाइबर के लिए आपको अपने खाने में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दाल आदि को शामिल करना चाहिए।
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अगर आपको रात में प्यास लगती है
अच्छी सेहत के लिए आपको लगातार और हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद लेनी जरूरी। ऐसा नहीं है कि आप एक बार 4 घंटा सो जाएं और फिर आधे दिन जागने के बाद 4 घंटे सो जाएं, तो आपकी नींद पूरी हो जाएगी। कुछ लोग अपने पास पानी रखकर सोते हैं क्योंकि उन्हें रात में प्यास लगती है। रात में पानी पीने के लिए उठने से भी आपकी नींद खराब होती है, जिसका असर लंबे समय में आपकी सेहत पर पड़ता है। आधी रात में प्यास लगने का मतलब है कि आपने सोने से पहले पर्याप्त पानी नहीं पिया है। इसलिए कोशिश करें कि खाना जल्दी खाएं और आप सोने से पहले ही पर्याप्त पानी पी लें (ज्यादा भी न पिएं), ताकि आपको नींद से न प्यास के लिए जागना पड़े, न पेशाब करने के लिए।
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