रातभर करवट बदलते रहते हैं पर सो नहीं पाते हैं तो करें ये 5 काम, झट से आ जाएगी गहरी और अच्छी नींद

कई बार ऐसा होता है कि आप रातभर करवट बदलते रहते हैं, लेकिन आपको नींद नहीं आती है। कुछ लोगों के साथ रोज ही ऐसा होता है। संभव है कि ऐसा तनाव के कारण होता हो, या फिर अनिद्रा रोग के कारण। मगर इस समस्या को तुरंत ठीक किया जाना जरूरी है। इसका कारण यह है कि लंबे समय तक अनिद्रा रोग आपको कई तरह की शारीरिक और मानसिक बीमारियों का शिकार बना सकता है। जिन लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती है, उन्हें लंबे समय में मोटापा, याददाश्त की कमी, डायबिटीज और दूसरी कई बीमारियों का खतरा बढ़ता है। इसलिए रोजाना रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। अगर आप भी बिस्तर पर करवट बदलते हैं और नींद आने की घंटों इंतजार करते हैं, तो हम आपको बता रहे हैं 5 ऐसी टिप्स, जिन्हें फॉलो करके आपको तुरंत गहरी और अच्छी नींद आ जाएगी।

अपने विचारों को मोड़ दें, नींद आ जाएगी

बहुत सारे लोगों के साथ ये समस्या होती है कि वो दिन की किसी महत्वपूर्ण घटना, नौकरी से जुड़े काम या किसी बेहद महत्वपूर्ण बात के बारे में बार-बार सोचते रहते हैं, जिसके कारण उन्हें नींद नहीं आती है। ऐसे समय में आप अगर आपने विचारों को कंट्रोल करना और मोड़ना सीख लें, तो आपको जल्द ही गहरी नींद आ जाएगी। जैसे कि अगर आप अपनी नौकरी से जुड़ी किसी बात के बारे में चिंतित हैं, तो अपने मस्तिष्क को जबरदस्ती इस बारे में सोचने से रोकें और किसी ऐसे विचार की तरफ मोड़ें जो आपको खुशी दे, जैसे- पिछली बार छुट्टियों में आपने कुछ किया हो, कहीं ट्रैवेल किया है, किसी के साथ मिले हों या कुछ अगले वीकेंड कुछ अच्छा करने के बारे में सोचें। जब आप अपने विचारों को इस तरह मोड़ेंगे, तो धीरे-धीरे आपकी पलकें बोझिल होने लगेंगी और आपको अच्छी नींद आ जाएगी।

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ब्रींदिंग (सांस से जुड़ी) एक्सरसाइज करें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी सांस से जुड़ी एक्सरसाइज करने से आपके मस्तिष्क तक ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है। इससे आपका तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है। इसे करने के लिए लेटे-लेटे ही गहरी-गहरी सांस अंदर खींचें और फिर छोड़ें। सांस लेने के दौरान आपका सारा ध्यान अपनी आती-जाती हुई सांस पर होना चाहिए। इस दौरान आप चाहें तो 1,2,3,4... गिनती भी गिन सकते हैं। इससे आपको तुरंत अच्छी नींद आएगी।

बिस्तर से उठें और थोड़ा टहलें

कई बार ऐसा भी होता है कि आपको लगता तो है कि आपको नींद आ जाएगी, लेकिन आपका शरीर नींद के लिए तैयार नहीं होता है। इसलिए ऐसे समय में बिस्तर पर पड़े-पड़े नींद के आने के इंतजार करने से बेहतर है कि आप उठें और कमरे में या घर के अंदर थोड़ा वॉक करें। इसके अलावा स्ट्रेचिंग करें और अपने अंगों को थोड़ा खींचें, तानें और उछलें-कूदें। 20-30 मिनट ऐसा करने के बाद जब आप बिस्तर पर लेटेंगे, तो आपको तुरंत अच्छी नींद आ जाएगी।

नींद लाने वाले एप्स ट्राई करें

एंड्राइड और एप्पल दोनों के लिए ही आपको ऐसे कई एप्स मिल जाएंगे जो नींद लाने में आपकी मदद करेंगे। आमतौर पर इन एप्स में आपको ध्यान यानी मेडिटेशन की प्रैक्टिस करवाई जाती है या कोई शांत मधुर संगीत बजाया जाता है, जिससे आपका मस्तिष्क रिलैक्स होता जाता है और कुछ देर में ही आपको अच्छी नींद आ जाती है। कुछ एप्स ऐसे भी हैं, जो आपको ऊपर बताई गई गहरी सांस वाली एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कराते हैं। अगर आप चाहें तो इस तरह के एप्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

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अगर कोई और समस्या है तो उसे दूर करें

कई बार लोगों को किसी बाहरी कारण की वजह से भी नींद नहीं आती है, जैसे- कमरे का तापमान कम या ज्यादा हो, कोई आवाज लगातार आ रही हो, पैरों में दर्द हो, बिस्तर पर कोई कीड़ा हो या अन्य कोई बाहरी समस्या हो। ऐसे में देर तक इस समस्या को नजरअंदाज न करें क्योंकि आप बार-बार उससे परेशान होंगे और नींद नहीं आएगी। इसलिए आपको करना यह चाहिए कि सबसे पहले उठकर उस बाहरी कारण को समाप्त करना चाहिए, जिससे कि आपको अच्छी नींद आए।

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