तनाव किसके जीवन में नहीं होता। तनाव के चलते लोगों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। तनाव कई वजहों के चलते हो सकता है। लेकिन कभी कभी तनाव हमारी बुरी आदतों की वजह से भी बढ़ने लगता है। जिनका कारण कभी कभी हम खुद नहीं पहचान पाते हैं। ये बुरी आदतें हमारी रोजमर्रा की जिन्दगी से भी जुड़ी हो सकती हैं। जिसे सम्भालना बेहद मुश्किल होने लगता है। ज्यादा सोचने के आदत एक वजह है जो हमें धीरे-धीरे तनावग्रस्त (bad habits are making you tense) देती है। इसलिए यह सीखना और भी महत्वपूर्ण है कि अपने मानसिक स्वास्थ्य (mental health) और इम्यून सिस्टम (immune system) को किस प्रकार किसी भी तनाव (tension)से दूर रखा जाए। कम कैलोरी की चाहत और पूरी नींद न लेने तक ऐसी बहुत सी आदतें हैं, जिनकी वजह से आप तनावग्रस्त हो सकती हैं। आइए जानते हैं विस्तार से।
1. कल्पना करने की आदत (When You Think More)
ज्यादातर लोगों को कल्पना में रहने या कल्पना करने का शौक होता है। जिसे वो अच्छी आदत समझते हैं। ये आदत काफी हद तक आपके लिए तब बुरी आदत में बदल जाती है, जब आप ज्यादा कल्पना करने लगते हैं। हम अक्सर इस बात के बारे में सोचते हैं कि सभी चीजें हमारे पक्ष में होंगी। लेकिन जब ऐसा नहीं होता और सभी चीजें हमारी सोच और कल्पना के विपरीत होने लगती है तो तनाव होना लाजमी हो जाता है। हमें इस आदत से बचना चाहिए।
2. ठीक से न सोना (Improper Sleep)
अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं जो ठीक से सोते नहीं है या सोने में काफी कंजूसी करती हैं तो, ये आदत आपके लिए बेहद घातक हो सकती है। ये बुरी आदतों में से एक है। शोध के मुताबिक नींद के दौरान मन को शांति मिलती है। जिससे दिमाग भी शांत रहता है और तनाव नहीं रहता। वहीं अगर हम नींद पूरी नहीं करते या सोने का कोई टाइम नहीं होता तो इससे हमारे हार्मोन्स प्रभावित होते हैं। तनाव हमारी परेशानी को और भी बढ़ाने लगता है। जिससे शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्थिति में सिर्फ हमें ही परेशानी होती है। तनाव से बचने के लिए अच्छी नींद लें। नींद पूरी कर लेने का एक और बेहतरीन तरीका है कि यदि आप 7 से 9 घंटे की पूरी नींद नहीं ले पातीं, तो आप दिन में आधे आधे घंटे की दो बार झपकी ले सकती हैं।
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3. खाने की बुरी आदत (Eating Junk Food)
कई लोग हैं जिन्हें बाहर का तला, भुना और फ़ास्ट फ़ूड बेहद पसंद होता है। ये पसंद धीरे धीरे उनकी आदत बनने लगती है। और ये आदत कब एक बुरी आदत में बदल जाती है इसका पता ही नहीं चलता। जिससे मोटापा, डायबिटीज़, कोलेस्ट्रोल जैसे कई बीमारियां जन्म लेने लगती हैं। उसी वजह से तनाव भी हावी होने लगता है। इसलिए फास्ट फूड खाने की आदत छोड़ें। आप खाने में प्रोटीन, फल, सब्जियां खाएं और खुद को स्वस्थ्य रखने की कोशिश करें। साथ ही शारीरिक रूप से भी थोड़ी कसरत करें और एक्टिव रहें। ताकि आपके शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर नियंत्रित रहे और आप किसी भी प्रकार के तनाव से बच सकें। सिर्फ डाइट पर ही कंट्रोल करना काफी नहीं है, हो सके तो कम से कम आधे घंटे की वॉक जरूर करें।
4. कैफीन का ज्यादा सेवन (Intake of More Caffeine)
कई लोग काम की थकावट और खुद को फ्रेश रखने के लिए कॉफी या कैफीन की मात्रा का सेवन ज्यादा करते हैं। लेकिन एक लिमिट के बाद ये आपके लिए हानिकारक हो सकती है। कैफीन की वजह से आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती और आप धीरे धीरे तनाव से घिरे रहने लगती हैं। आप कैफीन का कम सेवन करें। ताकि तनाव से खुद को दूर रख सकें।
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5. किसी भी बात पर तुरंत प्रतिक्रिया देना (Reacting and Freaking Quickly)
अगर आप भी उन में से एक हैं, जो बिना किसी जरुरत के ही अपनी प्रतिक्रिया देने से पीछे नहीं हटतीं तो, यकीन मानिये कि आपका तनाव स्तर 10 गुना तेजी से बढ़ सकता है। शोध के मुताबिक आप ऐसी स्थितियों से बचकर या जो आपको उत्तेजित करती हैं, ऐसे लोगों से डिस्कनेक्ट हो जाना ही बेहतर है। आप अपनी इस बुरी आदत को बदलने के लिए सबसे पहला कदम ये ही उठाइए कि किसी भी बात पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय, कुछ समय के लिए खुद को अलग कर लें। जिससे आपके तनाव स्तर को नीचे रखने में मदद मिल सकेगी।
तो ये कुछ ऐसी बुरी आदत हैं, जो हम में से कई लोगों के अंदर तो होती है लेकिन इन्हें पहचान पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। लेकिन अब जब आप अपनी इन आदतों को पहचान गयी हैं तो इनसे आज ही दूरी बना लीजिये। ये आदतें आपको तनावग्रस्त करती हैं। इनसे जितना दूरी होगी आप अपने जीवन में उतने ही खुश होंगी।
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