अक्सर रहता है गर्दन में दर्द, तो बदल दें ये 5 आदतें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Aug 25, 2018
Quick Bites

  • नसों में खिंचाव और शरीर की गलत पोजीशन के कारण होता है गर्दन दर्द।
  • आपकी कई गलत आदतें भी हो सकती हैं गर्दन दर्द की वजह।
  • अक्सर लोग खड़े होते हैं, तो सामने की तरफ झुककर खड़े होते हैं।

गर्दन दर्द एक आम समस्या है, जो कई कारणों से हो सकती है। ज्यादा समय तक एक ही पोजीशन में बैठने, लेटने, झटका लगने या नसों और मांसपेशियों में खिंचाव-दबाव के कारण गर्दन में दर्द की समस्या हो सकती है। गर्दन में दर्द का कारण मांसपेशियों और गले के जोड़ों में किसी प्रकार की सूजन या दबाव भी हो सकता है। ऐसी कई गलत आदतें हैं, जो गर्दन दर्द का कारण बनती हैं। अगर आपको भी रहती है अक्सर गर्दन दर्द की शिकायत, तो इन आदतों में बदलाव बहुत जरूरी है।

टेढ़े खड़े होना

अक्सर लोग खड़े होते हैं, तो सीधा खड़ा होने के बजाय थोड़ा सा झुक जाते हैं। गर्दन में दर्द और अकड़न से बचने के लिए यह ध्‍यान देना चाहिए कि जब भी आप खड़े है तो तनकर खड़े हो ताकि आपकी पीठ सीधी रहे। इसके अलावा यह भी ध्यान रखें कि अधिक समय तक एक ही पोजीशन में न खड़े रहें बल्कि अगर देर तक खड़े होने की मजबूरी है, तो शरीर को बीच-बीच में झुककर या दाएं-बाएं घूमकर स्ट्रेच करते रहें।

कार की सीट की गलत पोजीशन

अगर आप रोज कार ड्राइव करते हैं या कार की सवारी करते हैं, तो ध्यान दें कि सीट की गलत पोजीशन भी आपके गर्दन दर्द का कारण बन सकती है। कार की सीट को अपराइट पोज़ीशन में रखने से आपके सर और लोअर बैक को सपोर्ट मिलेगा। ध्यान रखें डाईव करते समय आपको स्टीयरिंग व्हील तक पहुंचने में परेशानी ना उठानी पड़े और आपके हाथ आराम की स्थिति में रहें।

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दर्द में भी तकिए का इस्तेमाल

जिन लोगों को गर्दन दर्द की समस्‍या रहती है उन लोगों को सोते समय गर्दन के नीचे तकिये का इस्‍तेमाल नही करना चाहिए और अगर करना भी है तो विशेष तरह के सर्वाइकल तकिये का इस्‍तेमाल करें जो बहुत ज़्यादा ऊंचा या बहुत ज़्यादा नीचा न हो इससे गर्दन के दर्द से राहत मिले।

कुर्सी पर ठीक तरह से न बैठना

कुर्सी पर ठीक तरह से न बैठने के कारण भी अक्सर गर्दन दर्द की शिकायत हो सकती है। इसलिए आप अगर डेस्क जॉब में हैं या कहीं भी लंबे समय तक बैठते हैं, तो सही मुद्रा में बैठें। कोशिश करें कि हमेशा सीधा ही बैठें यानी आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो। इसके अलावा कुर्सी पर एक ही स्थिति में अधिक समय तक ना बैठें बल्कि थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर 2-4 कदम चल लें या पोजीशन बदल लें। गर्दन की मांस पेशियों को आराम देने के लिए समय-समय पर छोटे ब्रेक लेना जरूरी है।

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फोन पर ज्यादा देर बात करना

अगर आप अधिक समय तक फोन पर बात करते हैं, तो ये भी गर्दन दर्द की एक वजह हो सकता है। इसलिए अगर आप मोबाइल का देर तक इस्तेमाल करते हैं, तो आपको हेडसेट या स्पीकर फोन का इस्तेमाल करना चाहिए।

हमेशा दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से मिलें

गर्दन दर्द एक सामान्य समस्या है जिसका कारण किसी प्रकार का संक्रमण, सर्वाइकल स्पाइनल स्टेनोसिस या र्यूमेटायड आर्थराइटिस हो सकता है। ऐसे में अगर आपका दर्द लगातार बना रहता है और किसी भी उपाय से आराम नहीं मिलता है, तो डॉक्टर से सम्पर्क करना और सही तरीके की चिकित्सा लेना बहुत जरूरी है।

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