टाइप-2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) से पीड़ित व्यक्ति को अपना ब्लड शुगर बढ़ने से रोकने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है। टाइप-2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) का निदान काफी कठिन होता है। ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकने के लिए आमतौर पर किसी व्यक्ति को अपनी डाइट में बदलाव करने होते हैं। समय के साथ-साथ हाई ब्लड शुगर किसी भी व्यक्ति को ह्रदय रोग और स्ट्रोक जैसे घातक बीमारियों का शिकार बना सकता है। स्नैकिंग (मिड टाइम में चिप्स, स्नैक खाना) टाइप-2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) को और मुश्किल बना देता है। इसलिए स्नैकिंग से बचना ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है और ऐसा करना आसान भी है। जी हां, स्नैकिंग से बचने के लिए हम आपको ऐसे 4 तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जो आपका ब्लड शुगर बढ़ने से रोकेंगे।
दिन में स्नैकिंग से बचने के लिए अपनाएं ये 4 उपाय, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल
फुल फैट दूध पीएं और दही खाएं
कई अध्ययनों से सामने आया है कि फुल फैट वाले दूध पीने वाले लोग न केवल कम फैट वालों की तुलना में पतले होते हैं, बल्कि उनमें मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम का जोखिम भी कम होता है। इतना ही नहीं फुल फैट दूध पीने वालों लोगों में ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और फैट का स्तर बढ़ने का जोखिम कम होता है। यह सभी कारक किसी भी व्यक्ति में हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
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हाइड्रे रहें
भूख को शांत रखने के लिए खूब सारा पानी पीएं। आप गुनगुने पानी में ताजी अदरक या ताजे नींबू का एक टुकड़ा भी डाल सकते हैं, जो आपको तरोंताजा रखने के साथ-साथ हाइड्रेट भी रखेगा। अगर आप को भूख लग रही है तो आप ब्लैक कॉफी और चाय भी पी सकते हैं। इससे आपका ब्लड शुगर प्रभावित नहीं होगा।
एक्सरसाइज करते रहें
भूख को अपने ऊपर हावी होने से बचाने के लिए फिटनेस प्रोग्राम बहुत ज्यादा जरूरी है। हालांकि जिस वक्त आपको भूख लग रही हो तो हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से बचें।
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दांत साफ करें
दिन के अंत में भोजन करने के बाद अपने दांत जरूर साफ करें। यह आपको स्नैक्स और निबल्स से दूर रखने में मदद करेगा। इतना ही नहीं ये आपको ऐसा सोचने के लिए भी मजबूत करता है कि दिन का अंत हो गया है और आपकी भूख शांत रहेगी।
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