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1200 कैलोरी डाइट प्लान: डायटीशियन से जानें 1200 कैलोरीज के लिए पूरे दिन का डाइट चार्ट

वजन को घटाने के लिए 1200 कैलोरी डाइट प्लान एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। ऐसे में जानते हैं इसके बारे में सबकुछ

Garima Garg
Written by: Garima GargPublished at: Jan 22, 2022Updated at: Jan 22, 2022
1200 कैलोरी डाइट प्लान: डायटीशियन से जानें 1200 कैलोरीज के लिए पूरे दिन का डाइट चार्ट

आज के समय में लोग गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण न केवल शरीर की कई समस्याओं का सामना कर रहे हैं बल्कि अपने बढ़ते वजन से भी काफी परेशान हैं। ऐसे में जरूरी है व्यक्ति का एक सही डाइट फॉलो करना और अपनी दिनचर्या को नियमित रखना। बता दें कि वजन से परेशान लोग 1200 कैलोरी डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं। अब सवाल यह है कि आखिर क्या है यह 1200 कैलोरी डाइट प्लान और क्या है इसके फायदे। आज का लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि 1200 कैलोरी डाइट प्लान क्या है। साथ ही जानेंगे कि इस डाइट को फोलो करते वक्त किन बातों का ख्याल रखने की जरूरत है। इसके लिए हमने न्यूट्रिशनिस्ट और वैलनेस एक्सपर्ट वरुण कत्याल ( Nutritionist and wellness expert varun katyal) से भी बात की है। पढ़ते हैं आगे...

1200 कैलोरी डाइट प्लान क्या है? 

बता दें कि 1200 कैलोरी डाइट प्लान उन लोगों के लिए हैं जो न केवल अपना वजन कम करना चाहती हैं बल्कि अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने में असमर्थ हैं। ऐसे में इस डाइट प्लान को फॉलो करने से व्यक्ति अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकता है। साथ ही शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को भी दूर कर सकता है।

1200 कैलोरी डाइट प्लान को फॉलो करते वक्त क्या करें क्या ना करें?

1 - व्यक्ति को सोने से लगभग 2 या 3 घंटे पहले डिनर करना चाहिए।

2 - रात के खाने के बाद वॉक जरूर करें।

3 - स्वस्थ वसा को अपनी डाइट में जोड़ें।

4 - खुद को भूखा रखने की भूल ना करें।

5 - शरीर में पानी की कमी ना होने दें।

6 - जबरदस्ती भोजन ना करें।

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1200 कैलोरी डाइट प्लान फॉलो करते वक्त किन बातों का रखें ख्याल?

1 - व्यक्ति को इस डाइट को फॉलो करते वक्त अपनी डाइट से सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, चीनी, सोडा, पेस्ट्री आदि चीजों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

2 - अधिक से अधिक फैट वाले पदार्थ जैसे मक्खन, अंडा, दूध, पनीर आदि का सेवन भी सीमित मात्रा में करें।

3 - तले हुए खाद्य पदार्थ का सेवन भी सीमित मात्रा में करें।

4 - शराब का सेवन करने से बचें।

5 - सोडा पेय पदार्थ या मीठे पेय पदार्थ का सेवन करने से बचें।

सैंपल डाइट प्लान

1 - नाश्ते में व्यक्ति एक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और एक फल या सब्जी को जोड़ सकता है।

2 - लंच में व्यक्ति सब्जी के साथ-साथ एक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, पत्तेदार सांग और दो रोटी को जोड़ सकता है।

3 - शाम के समय में लोग एक प्रोटींस स्नेक और एक फल या सब्जी को अपनी डाइट में जोड़ सकते हैं।

4 - रात के समय में लोग एक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, रोटी, सब्जी, पत्तेदार साग जोड़ सकते हैं।

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नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि वजन घटाने में 1200 कैलोरी डाइट प्लान आपके बेहद काम आ सकता है। लेकिन इसको अपनाने सेआपको किसी एक्सपर्ट की जरूरत लेनी होगी क्योंकि हर शरीर की उम्र, उसकी प्रकृति, उसका वजन, स्वास्थ्य संबंधित परिस्थिति अलग होती है। ऐसे में एक्सपर्ट इन सब का आंकलन कर कर ही यह डाइट प्लान तैयार कर कर सामने वाली व्यक्ति को देते हैं। इससे अलग ध्यान रहे कि किसी एक्सपर्ट की सलाह पर ही ये 1200 कैलोरी डाइट प्लान को फोलो करें। क्योंकि इसके सेवन से वे कमजोरी महसूस कर सकता है।

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