आजकल लोग बेवजह बढ़ते वजन से बहुत परेशान हैं। तमाम प्रयासों से बावजूद लोगों का वजन कम होने का नाम ही नहीं लेता है। अगर आपके साथ भी यह समस्या है तो आपको जुंबा डांस करना चाहिए। जुंबा ऐसा डांस जिसे करने से वाकई तेजी से कैलोरी बर्न होती हैं। ज़ुंबा को आप घर पर म्यूजि़क लगाकर भी आसानी से कर सकते हैं, लेकिन बेहतर यही होगा कि क्लासेज़ जॉइन करके इसके बेसिक मूव्स सीख लें। ज़ुंबा न सिर्फ वज़न कम करने का एक तेज़ तरीका है, बल्कि यह मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाता है। यह एरोबिक्स कैटेगरी के एक्सरसाइज़ में भी शुमार होता है। इसे नियमित तौर पर करने से हार्ट डिज़ीज़, ओबेसिटी, थायरॉयड आदि बीमारियों की आशंका कम हो जाती है। चूंकि इसे म्यूजि़क के साथ किया जाता है, इसलिए इससे शरीर में ताज़गी का एहसास तो होता ही है, हम स्ट्रेस फ्री भी हो जाते हैं।
शुरुआती टिप्स
- अगर आपको किसी भी प्रकार का कोई दर्द या सांस की बीमारी है तो ज़ुंबा क्लास को शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
- ज़ुंबा डांस को कम से कम 45 मिनट करना अनिवार्य है। अगर आप इससे कम देर करते हैं तो इसका मतलब है कि आपने सिर्फ वॉर्म अप ही किया है।
- ज़ुंबा को गु्रप में करने से आपको ज्य़ादा मज़ा आएगा।
एक नज़र
- जुंबा सेशन से पहले और बाद में अच्छी तरह वॉर्म अप और कूल डाउन करें।
- शरीर की सहन क्षमता के अनुसार ही इसका लुत्फ उठाएं। अपने साथ वाले व्यक्ति की नकल करने या ज्य़ादा प्रैक्टिस करने की ज़रूरत नहीं है।
- मूव्स को अच्छी तरह समझ लें कि कब ट्विस्ट करना चाहिए और कब टर्न लेना चाहिए।
- जब तक आप अनुभवी न हो जाएं, डीवीडी या विडियो गेम्स के ज़रिये प्रैक्टिस न करें। किसी अच्छे ट्रेनर या इंस्ट्रक्टर की निगरानी में ही ज़ुंबा की प्रैक्टिस करें।
फायदे भी हैं बहुत
किसी अन्य डांस शैली से ज्य़ादा ज़ुंबा शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह शरीर के अंदरूनी संतुलन, समन्वय और तालमेल को भी दुरुस्त रखता है। कैलरी बर्न करने और प्रभावी कार्डियो-वैस्कुलर वर्कआउट के अलावा यह शारीरिक संतुलन सुधारने का एक मज़ेदार ज़रिया है और साथ ही यह आपके ब्लड प्रेशर और दिल को भी दुरुस्त रखता है। 45 मिनट की ज़ुंबा प्रैक्टिस प्रति मिनट लगभग 10 कैलरी तक बर्न करती है। बच्चों के लिए ज़ुंबा शारीरिक और मानसिक विकास के तौर पर काम करता है। इसके साथ ही यह उनमें परिपक्वता और टीम भावना को भी बढ़ाता है। शहरों के स्कूली बच्चे इन दिनों खेल के लिए शायद ही वक्त निकाल पाते हैं, लेकिन यह डांस शैली बच्चे को मोटापे से निजात दिलाने में मददगार साबित हो सकती है। आइए हम आपको कुछ प्रश्न और उत्तर के माध्यम से जुंबा के फायदे बताते हैं।
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सवाल: ज़ुंबा एरोबिक्स करने से कितनी कैलरी बर्न की जा सकती हैं?
जवाब: ज़ुंबा डांस करने से वज़न ज़रूर घटता है क्योंकि इसकी एक क्लास करने से आप लगभग 500 से 800 कैलरीज़ बर्न कर सकती हैं। ध्यान रखें, इससे थकान महसूस हो सकती है।
सवाल: ज़ुंबा को एरोबिक्स से जोड़ा गया है? ये बात कितनी सही है।
जवाब: ज़ुंबा व्यायाम एरोबिक्स का मिश्रण है। इसलिए ज़ुंबा को एरोबिक्स की कैटेगरी में ही रखा जाता है। इसे करने से पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ ज़रूर करें।
सवाल: कब करें ज़ुंबा एरोबिक्स?
जवाब: मोटापा कम करने के अलावा ज़ुंबा डांस एक फिटनेस प्रोग्राम है। ज़ुंबा के मूवमेंट शरीर के हर पार्ट पर ज़ोर देते हैं, जिससे वह हिस्सा टोंड होने लगता है। इसलिए ज़ुंबा रोज़ करें ताकि आप जल्दी स्लिम हो जाएं।
सवाल: किस तरह के डांस फॉर्म से वज़न जल्दी कम किया जा सकता है?
जवाब: जी हां, यह बात सच है कि कई तरह के डांस वर्कआउट सही रिज़ल्ट नहीं देते क्योंकि वे सामान्य होते हैं। जिम की तरह आप सालसा डांस के सेशन को अपनी ज़रुरत के अनुसार नहीं कर सकते हैं। डांस करने से पूरे शरीर का वज़न कम होगा, जबकि जिम में केवल कमर, थाइज़ और हिप्स का ही वज़न कम किया जा सकता है। आप मनचाहे तरीके से और ज़रुरत के अनुसार जुंबा डांस को ढाल सकते हैं लेकिन इसके लिए किसी एक्सपर्ट से सलाह ज़रूर लें। ज़ुंबा कई नृत्य शैलियों का संयोजन है- जैसे सालसा, मैंबो, जिप्सी का रोमांस, चा चा चा, सांबा, बेली डांसिंग, भांगड़ा, हिप-हॉप, टैंगो आदि।
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