सलमान खान के साथ बॉलीवुड में डेब्यू करने वाली जरीन खान इन दिनों सुर्खियों से दूर हैं। आज जरीन खान का 32वां जन्मदिन है। बॉलीवुड में जरीन खान की इंट्री फिल्म 'वीर' से हुई थी। इसके बाद जरीन 'हाउसफुल 2', 'हेट स्टोरी 3', 'अक्सर 2', 'वजह तुम हो' आदि हिंदी फिल्मों में नजर आई थीं। सलमान के साथ फिल्माया जरीन का 'कैरेक्टर ढीला है' गाना काफी पॉपुलर हुआ था।
बॉलीवुड में कदम रखने से पहले जरीन का वजन बहुत ज्यादा था। वो लगभग 100 किलो की थीं। मगर बहुत कम समय में एक्सरसाइज और डाइट की मदद से उन्होंने अपना वजन लगभग 43 किलो कम कर लिया था। फिल्म वीर की रिलीज के बाद जरीन के मोटापे को लेकर सोशल मीडिया पर कुछ कमेंट्स भी किए गए। मगर बाद के दिनों में इस अभिनेत्री ने अपनी फिटनेस और बोल्ड लुक्स से सभी को दीवाना बना दिया। जरीन की वेट लॉस जर्नी काफी रोमांचक है। आइए आपको बताते हैं कैसे घटाया जरीन ने बेहद कम समय में 43 किलो वजन।
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज की ली मदद
जरीन खान के इस वेट लॉस के पीछे यास्मीन कराचीवाला का सबसे बड़ा योगदान है। जरीन ने पिलाटे, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट की मदद से अपना वजन कम किया है। आइए विस्तार से जानते हैं क्या हैं ये एक्सरसाइज और क्या है इन्हें करने का सही तरीका—
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कैसे करते हैं पिलाते और क्या हैं लाभ
इसे करने के लिए अपनी लेफ्ट तरफ बॉल रखकर बैठें और अपने लेफ्ट पैर को अपने सामने मोड़ें। आपका राइट पैर आपके पीछे की तरफ रहेगा। अपना लेफ्ट हाथ बॉल पर रखें, कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने कंधे की ऊंचाई तक अपने राइट हाथ को फैलाएं। बॉल को लेफ्ट से राइट की तरफ हाथ के पास ले जाएं। दो तीन सैकेंड के लिए रूकें और फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं। अब एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथ साइड में रखें और हथेलियां जमीन की तरफ। पैर सीधे। अब धीरे धीरे पैर को उठाने की कोशिश करें, तब तक जब तक आपके पैर के पंजे सिर के ऊपर जमीन की तरफ न पहुंच दाएं। अपने कंधों को रिलेक्स रखें और पैरों को सीधा। धीरे धीरे पुरानी अवस्था में लौट आएं। आइए जानते हैं क्या हैं इसके लाभ—
- आपके कूल्हों का आकार कैसा है, यह भी आपकी सुन्दरता पर असर डालता है। पिलाटे एक्सरसाइज की मदद से अविकसित कूल्हों के आकार में बदलाव किया जा सकता है। नियमित तौर पर पिलाटे एक्सरसाइज करने से आप कुछ ही हफ्तों में अपने नितंबों के आकार में परिवर्तन महसूस करेंगे।
- वैसे तो हर प्रकार का व्यायाम ही शरीर को मजबूत बनाता है, लेकिन पिलाटे एक्सरसाइज आपके शरीर को अन्य व्यायाम की तुलना में ज्यादा मजबूत बनाती हैं। इसे आप व्यायाम करने के साथ दिन ब दिन महसूस भी कर सकते हैं और आपकी प्रतिदिन की जिंदगी में सुधार आता है।
- यदि आप भी अपनी मांसपेशियों को आकर्षक और मजबूत बनाना चाहते हैं तो इसके लिए पिलाटे एक्सरसाइज अच्छा विकल्प है। पिलाटे एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स पतली बनी रहती हैं, साथ ही आप लंबे और आकर्षक लगते हैं।
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वेट ट्रेनिंग और इसके लाभ
वेट ट्रेनिंग किसी भी फिटनेस प्रोग्राम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एरोबिक व्यायाम के वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज ताकत को बढ़ाने, मांसपेशियों को टोन करने और वसा कम करने में मदद करता हैं। वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले पांच से दस मिनट वर्मअप करें इसके लिए स्ट्रेचिंग या ब्रिस्क वाकिंग करें। वेट ट्रेनिंग के परिणाम अपेक्षाकृत तेजी से और ध्यान देने योग्य होते हैं। इसे करने से मांशपेशिया मज़बूत बनती हैं और चोट लगने की आशंका भी कम होता है। इसके अलावा यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया द्वारा किये गये शोध के मुताबिक, वेट ट्रेनिंग से याद्दाश्त बढ़ती है। शोध के अनुसार मात्र 20 मिनट तक वजन उठाकर आप अपनी याद्दाश्त 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। शोध के शोधकर्ताओं का मानना है कि वेट ट्रेनिंग से एपिसोडिक मेमोरी (लांग टर्म या अधिक समय तक रहने वाली याद्दाश्त) 10 प्रतिशत तक बढ़ती है।
कार्डियो और इसके लाभ
कार्डियो एक्सरसाइज करने से वज़न कम करने से लेकर मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होने जैसे कई फायदे होते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जोकि आपके शरीर के लिये एक प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह होता है। डिस्कवरी हेल्थ के मुताबिक एंडोर्फिन तनाव, अवसाद और चिंता को भी कम करता है। यदि आप फैट बर्न करना चाहते हैं तो कार्डियो आपके लिये सबसे अच्छा विकल्प है। बिना कार्डियो किये यदि आप पूरा दिन भी वेट लिफ्टिंग करें तो भी आपकी मांसपेशियों पर चढ़ी फैट की मोटी परत नहीं हटेगी।
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