आज के जीवन में जहां हम तनाव से दूर रहने की कोशिश करते हुए नाकाम लगते हैं, वहां कुछ छोटी-छोटी चीजें आपके मेंटल हेल्थ का बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। पर इस बात का ख्याल रखना भी जरूरी है कि कोई भी एक्सरसाइज या काम आपके लिए बोरिंग न हो जाए। वहीं जरूरी ये भी है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए आप अपने ज्ञान में भी वृद्धि करें। इसका ख्याल रखने के लिए और इसे तेज बनाने के लिए आपको ब्रेन से जुड़ी कुछ मॉर्निंग एक्सरसाइज करने की जरूरत है। इसके लिए दिन शुरू करने से पहले, मस्तिष्क को बढ़ाने वाले कुछ अभ्यासों को किया जा सकता है। इन गतिविधियों को रोज सुबह करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आपके तनाव के स्तर में कमी आएगी और आपका ध्यान केंद्रित में भी आपको मदद मिलेगी।
सुबह की पढ़ाई
माना जाता है कि पढ़ना दिमाग को उत्तेजित करता है और हमारे अनियमित काम के शेड्यूल में पढ़ने से दिमाग को आराम मिलता है। इसके लिए सुबह पढ़ने की आदत बनाएं। जो मन करे, जितना करे पढ़े पर पढ़े जरूर। ये कुछ भी हो सकता है: एक किताब, अखबार, एक पत्रिका या एक ऑनलाइन लेख। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके दिन को एक शांत शुरुआत देता है और आपके दिमाग को शिफ्ट करने में मदद करता है।
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ध्यान और मौन
आपको दिन भर के लिए सुकून पाने के लिए कुछ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। चूंकि ध्यान एकाग्रता और ध्यान के साथ मदद कर सकता है, यह आपकी चिंता को दूर करता है और अवसाद के साथ मदद करता है। यह आपको एक कदम पीछे ले जाता है और आपके और आपके आसपास जो कुछ भी चल रहा है, उसके बारे में अधिक जागरूक होता है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इस गतिविधि पर भरोसा करें। इसके लिए आप रोज कुछ वक्त निकाल कर एक शांत जगह बैठकर ध्यान करें।
बैकग्राउंड म्यूजिक
बैकग्राउंड में कुछ संगीत बजाएं और शांति से बैठकर कुछ करें। जैसे आप अपने दिन की शुरुआत करते हैं, अपना नाश्ता करते हैं या तैयार होते हैं, हल्का बैकग्राउंड म्यूजिक बजाएं। ध्यान रखें कि म्यूजिक सॉफ्ट हो, क्योंकि यह माना जाता है कि मधुर धुन मस्तिष्क के उत्पादकता स्तरों को लाभ पहुंचाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि शास्त्रीय संगीत को सुनना, विशेष रूप से, किसी व्यक्ति की दीर्घकालिक सोचने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
चुनौतीपूर्ण खेल जैसे पहेली और सुडोकू
सुबह अपने मस्तिष्क को कुछ तर्क-आधारित खेल में चुनौती दें। यह मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तंत्रिका कनेक्शन में सुधार करने के लिए माना जाता है। इसके लिए आप पहेली, सुडोकू और या यहां तक कि एक ऑनलाइन गेम भी खेल सकते हैं। इन चुनौतीपूर्ण खेलों से आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। इसलिए आप जब आप मेट्रो में निकलें या ऑफिस निकलें अपने साथ पेपर रखें और उसके पजल्स और सुडोकू सॉल्व करें।
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शारीरिक व्यायाम
शारीरिक रूप से सक्रिय होना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के पक्ष में बहुत बड़ा काम करता है। अतीत में किए गए शोधों से पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देते हैं और एंटीडिप्रेसेंट लेने के समान प्रभाव डालते हैं। वे मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन को पंप करने में भी मदद करते हैं। इसलिए सुबह उठकर या दिन के अंत तक योग करें या ध्यान करें। साथ ही कुछ खेलों को खेलें और लोगों से बात करें, जो आपको खुश और स्ट्रेसफ्री फील कराएगा।
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