ब्लैडर को मजबूत बनाने के लिए रोज करें ये 5 योगासन, पेशाब से जुड़ी समस्याएं होंगी दूर

Yoga For Strengthening Bladder In Hindi: ब्लैडर यानी मूत्राशय हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। किडनी से फिल्टर होने के बाद तरल पदार्थ ब्लैडर में इकट्ठा होता रहता है। जब ब्लैडर में पर्याप्त मात्रा में मूत्र इकट्ठा हो जाता है, तो यह उसे शरीर से बाहर निकाल देता है। हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ ही ब्लैडर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। वहीं, कई महिलाओं में डिलीवरी के बाद ब्लैडर से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, यूरिन इंफेक्शन, डायबिटीज या न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर की वजह से भी ब्लैडर संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ब्लैडर की कमजोरी के कारण व्यक्ति को बहुत जल्दी-जल्दी वॉशरूम जाने और पेशाब करने की जरूरत महसूस होती है। इसकी वजह से रात में नींद भी प्रभावित होती है। कई बार हंसते या छींकते समय भी पेशाब निकल जाता है। ऐसे में, ब्लैडर को मजबूत बनाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। ऐसे कई योगासन हैं जिन्हें करने से पेल्विक हिस्से और ब्लैडर मसल्स को मजबूती मिल सकती है। इनके नियमित अभ्यास से ब्लैडर की फंक्शनिंग में भी सुधार होता है। आज इस लेख में योग प्रशिक्षक जूही कपूर से जानते हैं ब्लैडर को मजबूत बनाने वाले 5 योगासनों के बारे में -

ब्लैडर को मजबूत बनाने के लिए योगासन - Yoga For Strengthening Bladder In Hindi

1. हस्तपादासन - Hastapadasana

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने दोनों पैरों की एड़ियों और पंजों को आपस में मिलाकर रखें।
• इसके बाद लंबी-गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। इस दौरान आपके घुटने और पैर एकदम सीधे होने चाहिए।
• अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें।
• अपने हाथों को नीचे की तरफ सीधा रखें और उंगलियों से मैट को छूने की कोशिश करें। 
• इस अवस्था में आप 10-30 सेकेंड तक रुकें।
• फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

2. बद्धकोणासन - Baddha Konasana

• इस आसान को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें। 
• अब अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के तलवों को साथ में लाएं। 
• इसके बाद दोनों हाथों से पैरों की उंगालियों को पकड़ लें,
• अब पैरों को ऊपर-नीचे हिलाएं। ध्यान रखें कि आपके घुटने जमीन पर नहीं छूने चाहिए।
• इस प्रक्रिया को 20-25 बार दोहराएं।

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3. मार्जरी आसन - Marjari Asana

• इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। 
• अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें। 
• अपने दोनों हाथों पर थोड़ा-सा भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। 
• अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। 
• अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग) को ऊपर उठाएं। 
• अब अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें। 
• इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें। 
• अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं। इस प्रक्रिया को आप 10-20 बार करें।

4. सेतुबंधासन - Bridge Pose

• इस आसान को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।  
• अब अपने घुटनों को मोड़े और तलवों को जमीन पर रखें। 
• अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें। 
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं। 
• इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

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5. मलासन - Malasana

• इस आसन काे करने के लिए योग मैट पर अपने दाेनाें घुटनाें काे माेड़कर बैठ जाएं।
• इस अवस्था में मल त्याग करने वाली मुद्रा हाेती है।
• अब अपने दाएं हाथ काे दाएं घुटने और बाएं हाथ काे बाएं घुटने के ऊपरी हिस्से पर रखें। इसके बाद दाेनाें हथेलियाें काे मिला लें।
• इस अवस्था में कुछ देर तक बनें रहें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।

नोट: अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, तो किसी भी योगासन को करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।