Yoga For Blood Circulation In Pelvic Area In Hindi: पेल्विक एरिया शरीर का वह हिस्सा है, जो यूट्रस, वजाइना, अंडाशय, ब्लैडर और बॉवेल को कवर करता है। पेल्विक फ्लोर इन सभी अंगों को जगह में रखता है और उन्हें सही तौर पर काम करने में मदद करता है। साथ ही, जब आप पेशाब करते हैं, तो नियंत्रण प्रदान करने के लिए ब्लैडर का समर्थन करता है। मजबूत पेल्विक फ्लोर मसल्स आपकी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ावा देने के साथ ही बेहतर सेक्सुअल संवेदनशीलता और बेहतर मुद्रा प्रदान कर सकती हैं। प्रेगनेंसी के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भ्रूण को सहारा देती हैं और डिलीवरी के दौरान बच्चे के जन्म में भी मदद करती हैं। बेहतर प्रजनन स्वास्थ्य और फर्टिलिटी के लिए पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन सही से होना बहुत महत्वपूर्ण है। आइए, इस लेख में न्यूट्रीशनिस्ट और योग प्रशिक्षक जूही कपूर से जानते हैं पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाले योगासनों के बारे में।
1. मलासन - Malasana
- इस आसन काे करने के लिए योग मैट पर अपने दाेनाें घुटनाें काे माेड़कर बैठ जाएं।
- इस अवस्था में मल त्याग करने वाली मुद्रा हाेती है।
- अब अपने दाएं हाथ काे दाएं घुटने और बाएं हाथ काे बाएं घुटने के ऊपरी हिस्से पर रखें। इसके बाद दाेनाें हथेलियाें काे मिला लें।
- इस अवस्था में कुछ देर तक बनें रहें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
2. बद्धकोणासन - Baddha Konasana
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के तलवों को साथ में लाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों से पैरों की उंगालियों को पकड़ लें,
- अब पैरों को ऊपर-नीचे हिलाएं। ध्यान रखें कि आपके घुटने जमीन पर नहीं छूने चाहिए।
- इस प्रक्रिया को 20-25 बार दोहराएं।
3. हनुमानासन - Hanumanasana
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले याेगा मैट पर घुटनाें के बल बैठ जाएं।
- अपने दोनों घुटनों को फर्श पर टिका कर पंजों के बल बैठ जाएं।
- अब अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे पीछे की तरफ और दाएं पैर को आगे की तरफ फैलाने की कोशिश करें।
- जितना हो सके पैरों को फैलाएं।
- पैरों को इतना फैलाएं, जिससे कूल्हे जमीन से लग जाएं।
- अब अपने दाेनाें हाथाें काे सिर के ऊपर ले जाएं। दाेनाें हथेलियाें काे जाेड़कर नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं।
- कुछ देर इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
4. वीरभद्रासन - Virabhadrasana
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी रखें।
- अब दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें।
- फिर अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। यानी घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें।
- बाएं पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
- अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें। फिर सामने की तरफ देखें।
- इस अवस्था में 50-60 सेकेंड्स तक रुकें।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
5. कंधरासन - Kandharasana
- इस आसान को करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें।
- अब अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों के थोड़े ऊपर साइड में पकड़ें।
- अब अपने कमर के निचले हिस्से को ऊपर की तरफ उठाने का प्रयास करें।
- जितना हो सके उपर की ओर ले जाएं।
- लगभग 10-15 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।
- इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएं।
- इस आसन को आप 5-10 बार करें।
आप भी एक्सपर्ट के बताए इन योगासन को रोजाना कुछ देर कर सकते हैं। ये सभी योगासन पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाने में मददगार हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपने हाल-फिलहाल में योग अभ्यास करना शुरू किया है, तो इन्हें किसी योग एक्सपर्ट या ट्रेनर की निगरानी में करना बेहतर होगा।