हमारी कई समस्याओं को दूर कर सकता है। इसके नियमित अभ्यास से आपक अपने शरीर को फिट रखने के साथ-साथ चेहरे को भी सही आकार दे सकते है। चेहरे के अतिरिक्त फैट के कारण आपके चेहरे की ठुड्डी के पास डबल चिन आ सकता है। यहीं नहीं इससे आपके गर्दन और गालों वाले हिस्से में भी फैट जमा हो सकता है। डबल चिन के कारण स्वास्थ्य और सुंदरता पर भी असर पड़ता है लेकिन आप कई योग मुद्राओं की मदद से चेहरे के डबल चिन को खत्म कर सकते है और शानदार जॉलाइन पा सकते है । इससे आपका चेहरा सुंदर और आकर्षक नजर आता है। इसे केवल 15-20 मिनट तक करने की जरूरत होती है। आइए जानते है कि किन योगासनों की मदद से आप डबल चिन को कम कर सकते है।
डबल चिन कम करने के लिए योगासन (Yoga For Double Chin)
1. मत्स्यासन योग (Fish Pose)
मत्स्यासन योग में आपके पूरे शरीर में खिंचाव आता है। अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठकर काम करते है, तो आपका चेहरा और गर्दन वाला हिस्सा आगे की ओर रहने के कारण जकड़न और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। मत्स्यासन के अभ्यास से डबल चिन को कम करने में मदद मिलती है। इस दौरान आप अपने गर्दन को पीछे की तरफ मोड़ते है और ठुड्डी वाले हिस्से में खिंचाव या स्ट्रेच का अनुभव करते है। इस मुद्रा गर्दन की चर्बी कम होती है। इसे आप 30-60 सेकंड तक कर सकते है।
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2. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन की मदद से भी शरीर के फैट को कम करने में मदद मिलती है। इस आसन में आप अपने पूरे शरीर का भार हाथों पर लेकर गर्दन तो ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करते है। यह मुद्रा गर्दन वाले हिस्से को पूरी तरह से खोलने और स्ट्रेच करने का काम करती है। इस आसन के दौरान जितना हो सके अपनी गर्दन को ऊपर की ओर ले जाने का प्रयास करें। इससे आपकी डबल चिन की समस्या ठीक हो सकती है और आप एक परफेक्ट जॉलाइन पा सकते है।
3. गर्दन घुमाना (Neck Roll)
यह बेहद आसान मुद्रा है। इसमें आप अपनी गर्दन को 360 डिग्री में घुमाते है और अपनी गर्दन, गले, कंधों और पीठ की ऊपरी मांसपेशियों में आराम मिलता है। इससे गर्दन के आसपास वाले हिस्से पर जमा चर्बी कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। इस दौरान आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कंधों को न हिलाएं। इसे आप दोनों दिशाओं 10 बार कर सकते है।
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4. खुलकर हंसना (Wide Smile)
हंसने से न केवल आपका स्ट्रेस कम होता है। आपकी एक लंबी मुस्कान की वजह से आपके गालों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इससे जॉलाइन भी उभर कर आती है। इसे आप रोज 20 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें और दिनभर में हंसने के दौरान खुलकर हंसने का प्रयास करें।
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5. उष्ट्रासन (Camel Pose)
उष्ट्रासन की मदद से बेली फैट और डबल चिन कम करने में मदद मिलती है। यह बैक-बेंडिंग पोज़ पूरी गर्दन और चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है, जिससे गर्दन और ठुड्डी वाले हिस्से को टोन करने में मदद मिलती है। यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मददगार होता है।
साथ ही डबल चिन को कम करने के लिए संतुलित आहार का सेवन करें और अधिक मात्रा में पानी पीएं। इसके अलावा पैकेटबंद खाने से परहेज करें क्योंकि इससे आपके चेहरे पर फैट बढ़ सकता है। काम के दौरान या घर से बाहर भी आप कुछ योगासन या मुद्रा कर सकते है, जिससे आपकी डबल चिन को जल्दी खत्म करने में मदद मिले।