क्या आप भी अक्सर पूरे दिन सुस्ती, नींद या उनींदापन महसूस करते हैं? तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ लोग पिछली रात को देर से सोने या ठीक ढंग से न सोने से सुस्ती और उनींदापन महसूस कर सकते हैं। लेकिन जिनके साथ यह समस्या अक्सर होती है, वह इसे नजरअंदाज न करें। जी हां, अगर रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी आपके साथ ऐसा होता है, तो यह कुछ अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकता है। ऐसी कुछ समस्याएं आपको थका हुआ और उनींदापन महसूस करवा सकती है। आइए यहां आप उनींदापन की समस्या से निपटने के उपाय जानें।
उंनीदापन की समस्या से निपटने के उपाय
आयुर्वेद की मानें , तो पूरे दिन नींद का एहसास या उनींदापन के पीछे का कारण कुछ शारीरिक और मानसिक बदलाव हो सकते है। इसके अलावा, इस लेख में जानें कि उनींदापन के पीछे के अन्य कारण क्या हैं और इस समस्या से कैसे निपटा जा सकता है।
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र्प्याप्त नींद लें
एक र्प्याप्त नींद आपके शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है। यदि आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। खराब नींद और नींद में कमी उनींदापन का कारण भी बनती है। इसलिए आप इस समस्या से निपटने के लिए रात को कम से कम 6 से 7 घंटे की अच्छी नींद लें। इसके अलावा, आप रात सोने से पहले चाय या कॉफी पीने से बचें।
बहुत ज्यादा खाना न खाएं
कई लोग इस गलतफहती के शिकार हैं कि भरपूर भोजन या पेट भरकर भोजन करना चाहिए। जबकि सच यह है कि भारी भोजन आपकी रातों की नींद उड़ानें और दिन को सुस्ती और उनींदापन की समस्या पैदा कर सकता है। जी हां, ऐसा माना जाता है कि आप रात का खाना हो या दिन का खाना, आपको अपनी भूख से 1 रोटी कम खानी चाहिए। क्योंकि खाना जितना हल्का होगा, उतना आप सुस्ती महसूस नहीं करेंगे।
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स्ट्रेस-फ्री रहें
अक्सर लोगों को लगता है कि तनाव या स्ट्रेस से आपकी नींद उड़ जाती है। जबकि स्ट्रेस नींद उठानें के साथ आपको सुस्ती और उनींदापन की समस्या भी पैदा कर सकता है। तनाव या डिप्रेशन आपकी नींद के पैर्टन को प्रभावित करता है। जिसकी वजह से आप दिन में सुस्त और नींद या उनींदापन महसूस कर सकते हैं। इसलिए आप उनींदापन को दूर करने के लिए स्ट्रेस-फ्री रहने की कोशिश करें।
योग और प्राणायाम करें
यदि आप अपने दिन की शुरूआत ध्यान, योग या प्राणायाम के साथ करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होता है। ऐसा माना जाता है कि योग और व्यायाम जैसी गतिविधियां आपकी सभी शारीरिक और मानसिक समस्याओं को दूर करने में मदद करती हैं। योग और प्राणायाम आपकी उनींदापन की समस्या को दूर करने में भी मददगार है।
उनींदापन को दूर करने और एक्टिव रहने के अन्य तरीके:
यहां कुछ अन्य टिप्स हैं, जो आपको पूर दिन तरो ताजा और एक्टिव रहने में मदद करेंगे।
यदि आप दिन के समय में उनींदापन या नींद महसूस करते हैं, तो आप कुछ देर के लिए छोटी सी झपकी ले सकते हैं। लेकिन ध्यान दें, छोटी सी झपकी का मतलब है 15 से 20 मिनट की एक झपकी लेना। याद रखें बहुत अधिक नींद आपकी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती है।
आप अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ ऐसे मसालों को जोड़ने की कोशिश करें, जो आपके पाचन को दुरूरूत रखें। ऐसा इसलिए क्योंकि अपच या पाचन संबंधी समस्याएं आपकी उनींदापन की समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। आप अदरक या काली मिर्च को खाने में शामिल करें, इसके अलावा आप अदरक और काली मिर्च की चाय पिएं।
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आप नियमित रूप से वर्कआउट करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि न होने की वजह से आलस और इससे जुड़ी कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। डेली वर्कआउट आपको पूरे दिन एक्टिव और फिट रहने में मदद करेगा।
आप उनींदापन की समस्या को दूर करने के लिए रोजाना सुबह टहने की आदत डालें। ऐसा करने से आपको ताजी हवा मिलती है। इसके अलावा, आप प्रकाश वाली जगह पर रहें क्योंकि अंधेरे कमरे में रहने से मेलाटोनिन का स्राव होता है, जो बदले में उनींदापन या नींद महसूस करने की समस्या को बढ़ा सकता है।
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