Best Time to Check Weight in Hindi: आपने अक्सर देखा होगा कि जब भी कोई वजन कम करने की कोशिश करता है, तो वह दिन में कई बार वजन चेक करता है। अलग-अलग समय पर वजन चेक करने से कभी वजन ज्यादा तो कभी कम दिखता है। ऐसे में लोग परेशान रहते हैं, कि आखिर कब वजन चेक करना सबसे सही (right time to check weight) रहेगा, जिससे सही वजन का अंदाजा हो सके। इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने क्लिनिकल डाइटीशियन और डायबीटिज एजुकेटर और रीनर्चर की फाउंडर रीना पोपतानी (Reena Poptani,Clinical Dietitian & Diabetes Educator, Founder of ReeNurture) से बात की। उन्होंने सही समय के साथ वजन चेक करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इस बारे में भी विस्तार से बताया।
वजन चेक करने का सही समय कौन सा है? - Best Time to Check Weight in Hindi
इस बारे में रीना पोपतानी कहती हैं, “वजन चेक करने के लिए सुबह का समय सबसे बेहतर होता है। सुबह उठकर पेशाब करने के बाद वजन चेक करना चाहिए। वजन चेक करने से पहले कुछ भी खाना-पीना नहीं चाहिए। सुबह के इस समय शरीर पिछले दिन का खाया-पिया सब डाइजेस्ट कर चुका होता है। इसलिए सुबह के समय शरीर सामान्य अवस्था में होता है। दोपहर और रात के समय शरीर में नमक, पानी, खाने के कारण वजन कम ज्यादा हो सकता है। इसलिए एक्सपर्ट्स हमेशा सुबह उठकर मूत्र करने के बाद वजन चेक करने की सलाह देते हैं।”
इसे भी पढ़ें: क्या बढ़ रहा है वजन? डाइट में शामिल करें ये 4 एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड, जल्द दिखेगा असर
क्या रोजाना वजन चेक करना सही है? - Should I Weigh Myself Every day or Once a Week In Hindi
हफ्ते में कितनी बार वजन चेक करने पर रीना का कहना हैं,”अगर कोई अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो वह रोजाना वजन माप सकता है। लेकिन इसके लिए दिन में एक ही समय रखें ताकि सही माप का पता चल सके। दरअसल, जो लोग डाइट प्लान या वजन घटा रहे हैं, उन्हें रोज वजन चेक करने के लिए इसलिए भी कहा जाता है, ताकि पता चल सके कि खाने-पीने में क्या फायदेमंद हो रहा है और क्या नहीं। वैसे आमतौर पर मैं लोगों को हफ्ते में 2 से 3 बार वजन मापने की सलाह देती हूं। अगर किसी को अपने शरीर से जुड़ी कोई भी परेशानी है, तो मैं उसे नियमित रूप से वजन तोलने को मना करती हूं क्योंकि इससे मानसिक तनाव बढ़ता है।”
कब वजन चेक करना सही नहीं रहता? - Worst Time to Check Weight in Hindi
इस बारे में रीना कहती हैं, “खाना खाने के तुरंत बाद वजन नहीं मापना चाहिए, क्योंकि पानी और खाने का वजन भी इसमें जुड़कर आएगा। कई लोग कसरत करने के तुरंत बाद वजन चेक करते हैं। कसरत करने से पसीना काफी निकलता है, इस कारण वजन कम आ सकता है। पीरियड्स के दौरान महिलाओं में डेढ़ से दो किलो तक पानी का वजन हो सकता है। इसलिए इन दिनों वजन करना सही नहीं माना जाता। इसके अलावा, अगर किसी को कब्ज या पेट फूलने की समस्या है, तो भी सही वजन नहीं पता चलेगा। कई लोग रात को सोने से पहले वजन तोलते हैं, इस समय भी दो किलो तक वजन ज्यादा होने का चांस रहता है।”
इसे भी पढ़ें: वजन घटाने में बेहद फायदेमंद होते हैं पपीते के बीज, जानें खाने का सही तरीका
क्या पानी और नमक का सेवन करता है वजन पर असर? - Does Salt and Water Impact on Weight in Hindi
नमक और पानी के सेवन पर बात करते हुए रीना कहती हैं, “ आजकल लोग बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड,अचार और होटल में खाना खाते हैं। इस तरह के खाने में सोडियम यानी कि नमक बहुत ज्यादा होता है। इससे शरीर की कोशिकाओं के बीच पानी जमा हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, मैं हमेशा कम नमक की सलाह देती हूं क्योंकि ज्यादा नमक से पेट फूल जाता है। पानी की बात करें, तो सभी को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पानी वजन कम करने और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इससे कई तरह की बीमारियां भी कम होती है। इसलिए पानी खूब पिएं लेकिन नमक कम लें।”
वेट चेक करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? - Things to Keep in Mind While Checking Weight
In Hindi
डाइटीशियन रीना के अनुसार वजन चेक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि सही माप लिया जा सके।
- वजन मापने की मशीन एक ही रखें। डिजिटल मशीन ज्यादा बेहतर रहती है।
- वजन मापने की मशीन को समतल जगह पर रखें।
- वजन करते समय जूते, मोबाइल और घड़ी जैसी चीजें उतार दें।
- सुबह के समय वजन करने की कोशिश करें।
- अगर किसी को टेंशन या चिंता हो, तो वजन करने से बचें।
- करीब आधा किलो से लेकर 2 किलो तक वजन में नेचुरली उतार-चढ़ाव रहता है। इसलिए जो लोग वजन कम कर रहे हैं, वह रोजाना की बजाय हफ्ते का औसतन निकालें।
रीना पोपतानी सभी को सलाह देती हैं कि वजन कम करना फिटनेस का एक पहलू हो सकता है, इसके साथ सेहतमंद डाइट और कसरत करना फिटनेस का सबसे जरूरी पहलू है। इसलिए वजन कम करने के साथ अपनी डाइट पर जरूर ध्यान दें और वजन मापते समय तनाव या टेंशन न लें। रोजाना के घटते-बढ़ते वजन पर ज्यादा ध्यान न देकर हफ्ते का औसतन वजन लें।
FAQ
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा असली वजन क्या है?
आप रोज सुबह एक समय पर वजन मापें और फिर हफ्ते का औसतन निकालें। इससे पता चलेगा कि आपका असली वजन क्या है।एक रात में कितना वजन बढ़ सकता है?
अगर खानपान में बदलाव हुआ है और नींद में बदलाव आया है, तो डेढ से दो किलो तक वजन में उतार चढ़ाव हो सकता है।क्या एक्सरसाइज के बाद आपका वजन कम होता है?
जी हां, एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद वजन चेक करने पर इसमें थोड़ी कमी दिख सकती है। दरअसल कसरत करने के दौरान पसीना बहुत ज्यादा आता है। पसीना निकलने के कारण शरीर में पानी कम हो सकता है और इससे वजन कम दिखता है, लेकिन यह परमानेंट नहीं होता।