आंतों की सूजन को कम करने के लिए क्या खाएं? एक्सपर्ट से जानें

what to eat to reduce intestinal inflammation in hindi: कई बार लोगों को अनहेल्दी खानपान, इम्यूनिटी के कमजोर होने और इंफेक्शन के कारण लोगों को आंतों में सूजन आने और भोजन को पचाने में परेशानी होने की समस्याएं होती हैं। ऐसे में आंतों की सूजन को कम करने के लिए क्या खाया जा सकता है। ऐसे में आइए जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें आंतों की सूजन को कम करने के लिए क्या खाएं?

आंतों की सूजन को कम करने के लिए क्या खाएं? - aanto ki sujan ko kam karne ke liye kya khaye in hindi

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, आंतों की सूजन को कम करने और इसके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से युक्त और आसानी से पचने वाले फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है, लेकिन ध्यान रहे, इस दौरान फाइबर युक्त फूड्स का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। इससे पेट में परेशानी को कम किया जा सकता है।

एंटी-ऑक्सीडेंट्स से युक्त फूड्स खाएं

आंतों की सूजन को कम करने के लिए डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट्स से युक्त टमाटर, बैरीज और अन्य फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनसे आंतों में की सूजन में सुधार करने में मदद मिलती है।

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प्रोबायोटिक्स से युक्त फूड्स खाएं

आंतों की सूजन को कम करने और इसके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रोबायोटिक्स के गुणों से भरपूर दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड्स को डाइट में शामिल करें। इससे गट में गुड़ बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

हेल्दी फैट्स से युक्त फूड्स खाएं

ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट्स से युक्त ऑलिव ऑयल, चिया सीड्स, अलसी के बीज और अखरोट जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करें। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण भी होते हैं। इससे शरीर की सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

लीन प्रोटीन खाएं

आंतों की सूजन को कम करने और इनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्लांट बेस्ड मछली, लीन बीफ, टोफू, बीन्स और दालों जैसे लीन प्रोटीन से भरपूर डाइट में शामिल करें। इससे आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने और आंतों की परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है।

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एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं

आंतों की सूजन को कम करने के लिए औषधीय गुणों और एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुणों से भरपूर हल्दी और अदरक को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इससे आंतों की सूजन को कम करने और इनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

साबुत अनाज खाएं

आंतों की सूजन को कम करने और इनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनुआ को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनका सेवन करने से शरीर में एनर्जी बनाए रखने, आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने और शारीरिक समस्याओं से राहत देने में भी मदद मिलती है। 

निष्कर्ष

आंतों की सूजन को कम करने, गुड़ बैक्टीरिया में सुधार करने और गट के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुणों, प्रोबायोटिक्स, हेल्दी फैट्स, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। इनसे आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने, इनसे जुड़ी समस्याओं में सुधार करने और इसके साथ-साथ स्वास्थ्य से जुड़ी बीमारियों से बचाव करने में भी मदद मिलती है। ध्यान रहे, आंतों के स्वास्थ्य से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने पर तुंरत डॉक्टर से सलाह लें और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें।

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