What To Eat During Period To Lose Weight: अधिकतर महिलाओं को पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने की परेशानी होती है। इसका कारण पीरियड्स के दौरान कई तरह के खाने की क्रेविंग्स होती है, हार्मोनल बदलाव, एक्सरसाइज न कर पाना और कई बार इस समय शरीर ज्यादा फूला हुआ भी नजर आता हैं। ऐसे में अगर आप भी पीरियड्स के दौरान वजन कम करने के बारे में सोच रही हैं, तो इस दौरान कुछ फूड्स का सेवन किया जा सकता हैं। इन फूड्स के सेवन से शरीर को ताकत मिलने के साथ आप अनहेल्दी खाने से भी बच पाएगी। पीरियड्स के दौरान अक्सर महिलाओं को कमजोरी का सामना करना पड़ता है। ऐसे में ये फूड्स कमजोरी को दूर करके शरीर को हेल्दी बनाते हैं। इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा काफी होती है। ऐसे में इन फूड्स के सेवन से पीरियड्स में वजन कम करने में मदद मिलती हैं। आइए जानते हैं फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से कि पीरियड्स के दौरान वजन कम करने के लिए कौन से फूड्स खाएं?
साबुत अनाज
पीरियड्स में अगर आप वजन को घटाना चाहती हैं, तो डाइट में साबुत अनाज को अवश्य शामिल करें। साबुत अनाज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं इसमें सोडियम, पोटेशियम, आयरन और विटामिन सी पाया जाता हैं। इनके सेवन से वजन नहीं बढ़ता है और इनमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। साबुत अनाज के लिए डाइट में ओट्स, रागी और बाजरा को शामिल करें।
नट्स और सीड्स
पीरियड्स के दौरान कई बार क्रेविंग्स काफी ज्यादा होती है। ऐसे में नट्स और सीड्स का सेवन करके क्रेविंग्स को कंट्रोल किया जा सकता हैं। इनके सेवन से शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ शरीर को ताकत मिलती है। इनमें मौजूद आयरन हीमोग्लोबिन लेवल को भी बढ़ाता हैं। नट्स और सीड्स के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और पीरियड्स क्रैंप्स से भी राहत मिलती हैं।
फल और हरी सब्जियां
पीरियड्स के दौरान वजन कम करने के लिए फल और हरी सब्जियों का सेवन भी किया जा सकता हैं। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो पीरियड्स के दौरान शरीर की कमजोरी को दूर करता है। हरी सब्जियों में पालक, बींस, शिमला मिर्च और ब्रोकली का सेवन किया जा सकता हैं। वहीं फलों के सेवन से शरीर हाइड्रेट रहने के साथ वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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डेयरी प्रोडक्ट्स
पीरियड्स के दौरान वजन कम करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना भी जरूरी होता है। डेयरी प्रोडक्ट्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो कमजोरी को दूर करने के साथ हड्डियों को मजबूत बनाता हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि लौ फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को ही चुनें। इसके लिए दही, छाछ और दूध का सेवन किया जा सकता हैं।
पीरियड्स के दौरान महिलाओं को वजन कम करने के लिए इन फूड्स का सेवन करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स का सेवन करें।
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