सावन का महीना भक्ति और व्रत-उपवास से जुड़ा हुआ पर्व है। सावन में लोग शिव भगवान की अराधना करते हैं और उन्हें खुश करने के मन से सोमवार को या पूरे सावन व्रत रखते हैं। कई लोगों को व्रत रखने के दौरान, लो ब्लड प्रेशर (Low Blood Pressure) की समस्या होती है। लो बीपी होने पर सिर भारी लगना, थकान, चक्कर आना और ध्यान न लगने जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। इसके साथ ही शरीर में एनर्जी की कमी भी महसूस होती है। जिन लोगों को पहले से ही लो बीपी की समस्या है, उनके लिए सावन का व्रत और भी बड़ी चुनौती बन जाता है। लेकिन आस्था को स्वास्थ्य से ऊपर रखकर लोग फिर भी व्रत रखते हैं। हम आस्था के मामले में, लोगों की सोच, तो नहीं बदल सकते लेकिन आपको व्रत के दौरान लो बीपी से बचने के लिए आसान तरीके बता सकते हैं। आपकी व्रत थाली में वो सभी चीजें शामिल होनी चाहिए, जिन्हें खाकर लो बीपी की समस्या को दूर किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि सावन व्रत में लो बीपी की समस्या को दूर करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
सावन व्रत में लो बीपी से बचने के लिए क्या खाएं?- What to Eat in Sawan Vrat to Prevent Low BP
1. सिंघाड़ा और कुट्टू का आटा- Singhara & Kuttu Flour
अगर आप सावन व्रत में लो बीपी की समस्या से बचना चाहते हैं, तो अनाज की जगह सिंघाड़ा और कुट्टू का आटा खाएं। ये एनर्जी और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इनमें पोटैशियम भी मौजूद होता है जिससे लो बीपी की समस्या दूर होती है।
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2. दूध और दही- Milk & Curd
जिन लोगों को लो बीपी की समस्या होती है, उन्हें कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर दूध और दही का सेवन करना चाहिए। इन्हें फल या मखाने के साथ लिया जा सकता है।
3. साबूदाना और मूंगफली- Sabudana & Peanuts
व्रत में आप साबूदाना से बनी खिचड़ी का सेवन कर सकते हैं। इस खिचड़ी में मौजूद मूंगफली में हेल्दी फैट्स होते हैं जिससे आपको एनर्जी मिलती है और साथ ही साबूदाना भी कार्ब्स होते हैं इसलिए यह आपके व्रत के लिए एक हेल्दी ऑप्शन है।
4. मखाना और ड्राई फ्रूट्स- Makhana & Dry Fruits
मखाना खाने में हल्का होता है और बीपी को कंट्रोल करता है। मखाने में प्रोटीन और मैग्नीशियम मौजूद होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसके अलावा आप व्रत में 4-5 भिगोए हुए बादाम या अखरोट भी खा सकते हैं।
5. नारियल पानी और नींबू पानी- Coconut Water & Lemon Water
नारियल पानी और नींबू पानी, दोनों में ही इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो डिहाइड्रेशन और लो बीपी से बचाते हैं। दिन में 1 से 2 बार इनका सेवन कर सकते हैं।
व्रत में खाएं एनर्जी देने वाले फल- Energy Rich Fruits for Sawan Vrat 2025
सावन व्रत के दौरान शरीर को तुरंत एनर्जी देना चाहते हैं, तो फलों का सेवन जरूर करें। लो बीपी वाले लोगों को ऐसे फल चुनना चाहिए जो पोटैशियम और फाइबर से भरपूर हों। ऐसे ही कुछ फल के बारे में जानें-
- पपीता- Papaya: यह आसानी से पच जाता है और पेट को साफ रखता है।
- अनार- Pomegranate: यह ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इसमें आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं।
- सेब- Apple: यह खाने में हल्का और पेट को ठंडक देने वाला फल है। इसमें फाइबर पाया जाता है।
- अंगूर- Grapes: अंगूर खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है, लेकिन याद रहे कि इसका सेवन सीमित मात्रा में करें।
- खजूर- Dates: इसका सेवन थोड़ी मात्रा में करने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है।
इन फलों को दिन में 1-2 बार खाएं। इससे व्रत के दौरान कमजोरी महसूस नहीं होगी, आप एक्टिव रहेंगे और शरीर में पूरे दिन एनर्जी बरकरार रहेगी।
व्रत में लो बीपी से बचने के लिए क्या नहीं खाएं?- What to Avoid Eating in Sawan Vrat 2025 for Low BP
- बहुत कम खाना या खाली पेट रहने से बचना चाहिए।
- ज्यादा मीठे फल जैसे पका हुआ केला या ज्यादा पका हुआ आम खाने से भी बचना चाहिए।
- लो बीपी के मरीजों को व्रत में सेंधा नमक का सेवन करना चाहिए। नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर स्थिर रहता है।
- लो बीपी से बचने के लिए व्रत के दौरान चाय या कॉफी का सेवन न करें, इसमें कैफीन होता है। नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं।
- व्रत में बहुत तला हुआ और भारी खाना, खाने से भी बचना चाहिए।
सावधानियां- Precautions to Prevent Low BP in Vrat
- हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं।
- लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड प्रेशर गिर सकता है।
- खूब पानी पीएं, साथ में नारियल पानी, बेल का शरबत, सत्तू या नींबू पानी वगैरह का भी सेवन करें।
- व्रत के दौरान शरीर में कमजोरी रहती है, ऐसे में वॉक या हल्का योग करें।
- नींद की कमी भी लो बीपी को बढ़ा सकती है, इसलिए व्रत में भरपूर आराम लें।
सावन व्रत में आप अपनी सेहत के साथ समझौता न करें। अगर आप लो बीपी के मरीज है, तो सही डाइट अपनाएं और व्रत में एनर्जेटिक महसूस करें।
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FAQ
क्या लो बीपी वाले लोग उपवास कर सकते हैं?
लो बीपी वाले लोग उपवास रख सकते हैं लेकिन सावधानी बरतें। व्रत में नियमित अंतराल में फल, दूध, मखाने जैसे एनर्जेटिक फूड्स का सेवन करें।बीपी लो होने पर क्या खिलाना चाहिए?
लो बीपी में तुरंत नमक वाला नींबू पानी, किशमिश, खजूर या नारियल पानी दें। ये शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स और एनर्जी देंगे। साथ ही कमजोरी भी दूर करेंगे।कितना लो बीपी खतरनाक होता है?
अगर सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 90 mmHg से कम और डायस्टोलिक 60 mmHg से कम हो जाए, तो यह खतरनाक माना जाता है।