कब्ज के दौरान पानी कितनी मात्रा में पीना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

खराब खानपान की आदतें, अनहेल्दी लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण पेट से जुड़ी समस्याएं होने काफी आम बात है। ऐसे में कई लोग अक्सर कब्ज की समस्या से परेशान रहते हैं। कब्ज पाचन से जुड़ी एक आम समस्या है, जिसमें व्यक्ति को मल त्याग करने में मुश्किल होती है या मल कड़ा और बहुत सूखा निकलता है। यह समस्या अक्सर गलत खानपान की आदतों, पानी की कमी और तनाव जैसे कारणों से बढ़ जाती है। कब्ज से राहत पाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपने खानपान का ध्यान रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। कब्ज की समस्या में पानी पीना जरूरी होता है, ये बात तो ज्यादातर लोग जानते ही हैं, लेकिन कितना पानी पीना चाहिए और पानी पीना क्यों जरूरी है इस बारे में लोग अक्सर कंफ्यूज रहते हैं। इसलिए, आज के इस लेख में हम दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं कि कब्ज में कितना पानी पीना चाहिए और क्यों?

कब्ज में ज्यादा पानी पीना क्यों जरूरी है?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर बेहतर तरीके से काम करता है, खासकर हमारा पाचन तंत्र। ऐसे में जब शरीर में पानी की कमी होती है तो आंत मल से ज्यादा पानी सोख लेता है, जिससे मल सूखा और कड़ा होता है और कब्ज का कारण बनता है। इसलिए, पानी पर्याप्त मात्रा में पीने से आपको कई तरह से फायदा मिल सकता (Does drinking more water help constipation?)है, जैसे-

• कब्ज में पानी पीने से मल मुलायम होता है।
• आंतों का मूवमेंट बेहतर होता है, जिससे मल त्याग करने में आसानी होती है।
• हमारी पाचन क्रिया बेहतर तरीके से काम करती है।
• शरीर के डिटॉक्स होने की प्रक्रिया में सुधार होता है।

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कब्ज होने पर कितना पानी पीना चाहिए?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के मुताबिक, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हर उम्र, वजन, मौसम और गतिविधि के अनुसार बदलती रहती है, लेकिन कब्ज होने पर आपको अक्सर नॉर्मल से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर लोग एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी (kabj me kitna pani pina chahiye) पीते हैं। सामान्य स्थितियों में इतना पानी पीना मल को मुलायम रखने में मदद करता है। लेकिन, कब्ज होने पर आप अपने पानी पीने की मात्रा बढ़ा सकते हैं और सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से आंतों को एक्टिव रखने में मदद मिलती है, जिससे कब्ज से काफी हद तक राहत मिल सकती है। इसके साथ ही एक बार में ज्यादा पानी पीने के स्थान पर आप दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें, ताकि आंतों की गति को संतुलित रखने में मदद मिल सके।

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कब्ज होने पर कैसा पानी पीना चाहिए?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का कहना है कि, कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए आप कैसा और कौन-सा पानी पी रहे हैं ये भी बहुत महत्व रखता है। इसलिए आप इन पानी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-

• गुनगुना पानी: इस पानी को पीने से पाचन बेहतर रहता है। यह पेट में जमे टॉक्सिन और गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
• नींबू पानी: गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है। यह आपके आंतों की सफाई करने में मदद करता है।
• तांबे का पानी: रात भर तांबे के बर्तन में रखा पानी सुबह खाली पेट पीने से पाचन में सुधार होता है और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।

निष्कर्ष

कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेशन मिलता है, जो कब्ज की समस्या से राहत दिलाने और इसे बार-बार होने से रोक सकता है।
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