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BMI Vs BMR In Hindi: बीएमआई और बीएमआर शरीर की फिटनेस और सेहत को मापने के मापदंड हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इन दोनों को ही स्वास्थ्य की अलग-अलग चीजों को मापा जाता है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें बीएमआई और बीएमआर में क्या अंतर है?
क्या अंतर है बीएमआई और बीएमआर? - What Is The Difference Between BMI And BMR?
न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना के अनुसार, बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स (BMI), जिससे किसी भी व्यक्ति के शरीर के वजन और लंबाई के आधार पर शरीर की फिटनेस को मापा जाता है। वहीं, बीएमआर यानी बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR), इससे शरीर में कैलोरीज की मात्रा को मापा जाता है, जिससे शरीर के पाचन, ब्लड सर्कुलेशन, सांस लेने, सेल्स के उत्पादन और शरीर के लिए जरूरी अंगों के कार्यों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है, जिससे कैलोरीज बर्न होती हैं। बता दें, बीएमआई उम्र, हाइट, मसल्स, वेट, दिल की धड़कन और जेंडर से प्रभावित होता है। इससे शरीर को एनर्जी की जरूरत का पता लगाया जाता है।
बीएमआई की मदद से शरीर के वजन को चेक कर सकते हैं, जिससे यह पता चलता है कि शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। वहीं, बीएमआर से रोज कितनी डाइट लेनी चाहिए, इसका पता लगाया जा सकता है, जिससे शरीर को ठीक से एनर्जी मिल सके।
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बीएमआई में सुधार करने के तरीके? - Ways To Improve BMI?
बीएमआई में सुधार के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें और कुछ बातों पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। बता दें, हेल्दी बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच होना चाहिए। इसके 18.5 से कम होने पर वजन कम माना जाता है। वहीं, 24.9 से ज्यादा होने वजन ज्यादा माना जाता है।
वजन कम करें
बीएमआई में सुधार के लिए वजन को नियंत्रित रखने की कोशिश करें। इससे शरीर फिट और हेल्दी रहता है, साथ ही, शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता है।
हेल्दी डाइट लें
बीएमआई और वजन में सुधार करने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स को शामिल करें। इससे शरीर को फिट और हेल्दी रखने में मदद मिलती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से 30 मिनट की एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। इससे बीएमआई में सुधार करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
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बीएमआर में सुधार करने के तरीके? - Ways To Improve BMR?
बीएमआर में सुधार के लिए कुछ हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।
पर्याप्त नींद लें
शरीर में बीएमआर में सुधार करने के लिए पर्याप्त नींद लें। इससे कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने और मेटाबॉलिज्म के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज करें
बीएमआर में सुधार करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें, साथ ही, रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करें। इससे इससे मेटाबॉलिज्म के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
मसल मास बढ़ाएं
शरीर में बीएमआर के स्तर मे सुधार करने के लिए मसल मास को बढ़ाएं। इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना फायदेमंद है।
स्ट्रेस कम करे
अधिक स्ट्रेस में रहने के कारण मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है, जिसके कारण लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में स्ट्रेस को कम करने और ब्रेन को रिलैक्स करने के लिए मेडिटेशन करें और योग करें।
निष्कर्ष
बीएमआई (BMI) और बीएमआर (BMR) दोनों अलग-अलग तरीकों से स्वास्थ्य और फिटनेस को मापने के मेजर्स हैं, जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर करने में सहायक हैं।
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