Weight Loss Story in Hindi: प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं को अक्सर वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा ही कुछ गायत्री के साथ हुआ। डिलीवरी के बाद तनाव और व्यस्त दिनचर्या में गायत्री ने डाइट पर ध्यान नहीं दिया और वजन बढ़ने लगा। उनका वजन बढ़कर 78 किलो बढ़ गया था। लेकिन पोस्टपार्टम वेट लॉस (Postpartum Weight Loss) करना इतना आसान नहीं होता। डिलीवरी के बाद शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं। ऐसे में महिलाओं के लिए वजन घटाना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। गायत्री की कहानी उन सभी महिलाओं के लिए एक मिसाल है, जो डिलीवरी के बाद बढ़ते फैट के आगे हिम्मत हार चुकी हैं। सही डाइट और कसरत के सहारे गायत्री का वजन 78 से 70 किलो हो पाया। ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट' सीरीज में आज हम जानेंगे बेंगलुरु की रहने वाली 34 वर्षीय गायत्री पुकाले की वेट लॉस कहानी उन्हीं की जुबानी।
बढ़ते वजन के कारण सब टोकते थे
गायत्री ने बताया, 'वजन बढ़ना एक मानसिक बीमारी से कम नहीं होता। मेरा वजन बढ़ने के बाद रिश्तेदार और दोस्त मुझे वेट गेन के लिए टोकते थे। ये महसूस करना कि शरीर में गलत बदलाव हो रहे हैं, इंसान को अंदर से तोड़ देता है। महिलाओं को प्रेगनेंसी के बाद काफी कुछ बर्दाश्त करना पड़ता है। ये अनुभव कभी-कभी बेहद दर्दनाक होता है। मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही था। डिलीवरी के बाद बढ़ते वजन ने मुझे मानसिक और शारीरिक तौर पर तोड़ दिया था।'
वजन घटाने का ख्याल कब आया?
गायत्री ने बताया, 'मैं हमेशा से शरीर को फिट रखना चाहती थी। लेकिन डिलीवरी के बाद अचानक मेरा वजन बढ़ने लगा। मुझे थकान महसूस होती थी। थायराइड का स्तर भी बढ़ गया था। मुझे खुद को शीशे में देखने का मन नहीं करता था। मेरे सबसे पसंदीदा कपड़े भी टाइट होने लगे थे। इन सभी शारीरिक और मानसिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए मैंने तय किया कि खुद को बदलने के लिए पहला कदम उठाना ही होगा।'
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वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए?- Weight Loss Tips
गायत्री ने बताया, 'मुझे ऐसा लगता है कि अगर मैं वजन घटा सकती हूं, तो कोई भी आसानी से घटा सकता है। डिलीवरी के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं और बच्चे की जिम्मेदारी आपको पूरी तरह से थका देती है। ऐसे वक्त में कसरत की शुरुआत करना मेरे लिए एक बड़ी कामियाबी साबित हुई। मैंने आधे घंटे कसरत करने से शुरुआत की। फिर एक साल के बाद मैंने 8 महीने तक योग किया। लेकिन मुझे हेल्दी डाइट की जानकारी नहीं थी। 4 किलो वजन कम हुआ लेकिन बड़ी जीत डाइट फॉलो करने के बाद हासिल हुई। जब मैंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ डाइट ली तब जाकर मुझे शरीर में बदलाव महसूस हुए। ये बदलाव पॉजिटिव रहे और मुझे फिट होने की प्रेरणा मिली।'
वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स- Weight Loss Diet
गायत्री ने बताया, 'वजन घटाने वाली डाइट को फॉलो करना बेहद आसान होता है। ऐसा कुछ नहीं है कि पतला होने के लिए आपको भूखा रहना पड़ेगा। मैं सुबह आंवला जूस या नींबू पानी से दिन की शुरुआत करती हूं। नाश्ते में पोहा, उपमा, इडली, डोसा, ब्रेड और अंडा जैसे विकल्प चुनती हूं। 12 बजे के करीब थोड़े फल खाती हूं। फिर खाने में सोया, सब्जी, एक कटोरी दही और रोटी खाती हूं। शाम को 4 बजे कसरत करती हूं। उसके बाद प्रोटीन शेक पीती हूं। कभी मन होता है तो बिना चीनी वाली चाय के साथ अंडे का सफेद भाग खाती हूं। फिर रात के खाने में चावल के साथ टोफू या चिकन खाती हूं। रात के खाने में सलाद भी शामिल होता है। मैं चीनी वाली चीजों का सेवन बिल्कुल नहीं करती हूं।'
वजन घटाकर क्या बदलाव आया?
गायत्री ने बताया, 'वजन घटाना केवल एक शारीरिक बदलाव नहीं है। वेट लॉस के बाद मेरा आत्मविश्वास मुझे दोबारा मिला। वेट लॉस डाइट फॉलो करने के बाद शुगर क्रेविंग की समस्या से भी मुझे छुटकारा मिला। मुझे मीठा खाना बहुत पसंद था। लेकिन अब मुझे वो क्रेविंग नहीं होती, जिससे पहले मेरा वजन बढ़ रहा था। वजन घटाने से आप खुद ही अच्छी आदतें फॉलो करने लगते हैं। इससे शरीर तो फिट होता ही है साथ ही बीमारियों से भी बचाव होता है।'
Postpartum Weight Loss Tips: प्रेगनेंसी के बाद बढ़ते वजन से परेशान न हों। वजन घटाने के लिए हर दिन बिना गैप किए कसरत करें। शरीर को हेल्दी रखने के लिए घर का बना ताजा भोजन खाएं। एक साथ ज्यादा खाने के बजाय दिन में 5 मील्स लें।
