Weight Loss Story in Hindi: परिवार को स्वस्थ्य रखने की जिम्मेदारी ज्यादातर घर की महिलाओं पर होती हैं। लेकिन वो खुद स्वस्थ्य नहीं रहेंगी, तो अपने परिवार को भी फिट और हेल्दी रहने की सलाह नहीं दे सकेंगी। स्वस्थ्य रहने के लिए खानपान और अच्छा रूटीन होने की सख्त जरूरत है। हाउसवाइफ्स की बात करें, तो ये थोड़ी लापरवाही होती हैं। सबका ध्यान देने के चक्कर में खुद का ख्याल रखना भूल जाती हैं। ऐसी ही कहानी है 34 वर्षीय अदिती सचिन लबड़े की। इन्होंने अपना सारा समय घर-परिवार को दिया और खुद के लिए कभी समय नहीं निकाल पाईंं। इसका बुरा असर अदिती पर पड़ा। हेल्दी डाइट और कसरत की कमी के चलते अदिती का वजन बढ़ गया और सेहत से जुड़ी समस्याएं शुरू हो गईं। लेकिन कहते हैं न जहां चाह वहीं राह। अगर दृढ़ निश्चय कर लिया जाए, तो आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं। अदिती ने वजन बढ़ने के बाद ये ठानी कि उन्हें बदलना होगा और अपना नया रूप सबको दिखाना चाहिए। अदिती ने अपने रूटीन में 5 बड़े बदलाव किए जिनके सहारे वो वजन घटा सकीं। ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट' सीरीज में आज हम जानेंगे नासिक की रहने वाली अदिती की कहानी जिन्होंने वेट लॉस के लिए खुद को ट्रॉन्सफॉर्म किया है।
1. सुबह एक गिलास गरम पानी पीती हूं
अदिती ने बताया, पहले मैं सुबह चाय से दिन की शुरुआत करती थी। लेकिन ये एक गलत तरीका है। खाली पेट चाय पीने से गैस की समस्या हो जाती है। शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालने के लिए सुबह पानी का सेवन जरूरी है। मैं सुबह उठकर एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीती हूं। वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करने के लिए आप भी सुबह पानी से दिन शुरू कर सकते हैं।'
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2. जंक फूड छोड़ दिया
अदिती ने बताया, 'मैंने जंक फूड पूरी तरह से छोड़ दिया है। ये बदलाव मेरे लिए फायदेमंद रहा। बाहर का खाने पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। आप जैसे ही ट्रान्स फैट और अतिरिक्त कैलोरीज हटाते हैं, शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक काम करने लगता है। मैं सुबह पानी पीने के बाद फल खाती हूं। कभी-कभी सलाद का सेवन करती हूं। ब्रेकफास्ट में अंडे और ब्रेड खाती हूं। शाम को ब्लैक कॉफी के साथ नट्स या मखाने खाती हूं। फिर रात को थोड़ी मात्रा में चावल खा लेती हूं। मेरी डाइट सिंपल है और इसे फॉलो करना आसान है। आपकी डाइट जितनी सिंपल होगी, आप उसे उतनी ही आसानी से फॉलो कर सकेंगे।'
3. कसरत के लिए समय निकालती हूं
अदिती ने बताया, 'हम महिलाओं के पास ढेरों काम होते हैं। ऐसे में अपने लिए समय निकालना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन नामुमकिन नहीं है। मैंने अपने रूटीन में जंपिंग जैक्स, वॉक, योगा जैसी एक्टिविटीज को शामिल किया। ऐसा जरूरी नहीं है किसी तय कसरत के जरिए ही वजन घटता है। जितना मैंने अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में सीखा है उस मुताबिक, आप जिस कसरत को करने में आरामदायक महसूस करें उसे चुन सकते हैं। किसी कसरत को न चुन पाने की स्थिति में हर दिन 10 से 12 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं।'
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4. पोर्शन साइज कंट्रोल किया
अदिती ने बताया, 'घर का बना सादा भोजन खाती हूं। आप कह सकते हैं यही मेरा वेट लॉस सीक्रेट है। मेरी कोच वृषाली ने मुझे किसी भी तरह की फैंसी डाइट लेने से मना किया और घर का ताजा और गरम भोजन खाने की सलाह दी। केवल एक बड़ा बदलाव जो मैंने अपने रूटीन में शामिल किया वे ये था कि मैं एक सीमित मात्रा में खाती हूं। जितनी भूख होती है उस मुताबिक अपनी डाइट तय करती हूं। हम सभी को एक्सपर्ट की सलाह पर ये रूल फॉलो करना चाहिए। पोर्शन साइज कंट्रोल करने से आपको कुछ ही दिनों में बदलाव नजर आने लगेगा।'
5. नींद पूरी करती हूं
अदिती ने बताया, 'मैंने जब एमफिट की फिटनेस कोच वृषाली से संपर्क किया तो ये जानकारी मिली की पतला होने के लिए डाइट और कसरत काफी नहीं है। रूटीन में भी कई ऐसे बदलाव करने पड़ते हैं जिससे वजन कम हो सके। वो हमेशा अच्छी नींद लेने पर फोकस करती हैं। मैंने भी ये रूल फॉलो किया। हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करती हूं। इससे शरीर में एनर्जी रहती है और मैं जल्दी नहीं थकती। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सबसे पहले अपनी स्लीप साइकिल सुधारनी चाहिए।'
अदिती ने बताया कि वजन घटाने का अच्छा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा। वजन घटाकर अदिती पहले से ज्यादा खुश रहती हैं। साथ ही उनका कॉन्फिडेंस भी डबल हो गया है। आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करें। हमारे साथ अपना अनुभव साझा करना न भूलें।