आजकल अधिकतर लोगों में वजन कम करने को लेकर जद्दोजहद है, लेकिन इसी बीच कुछ ऐसे भी लोग हैं, जो अपने दुबलेपन या कम वजन को लेकर परेशान रहते हैं। जी हां मोटापा और दुबलान दोनों ही समस्याओं से लोग परेशान रहते हैं। क्योंकि इस दौर में लोग अपने पर्सनैलिटी को लेकर काफी सजग रहते हैं, खासकर कि युवावर्ग। पतले लोगों को मोटा होना है, तो मोटे लोगों को पतला। ऐसे में मोटापे को कम करने के लिए बहुत से डाइट प्लान, एक्सरसाइज प्रचलन में हैं लेकिन यदि आप पतले हैं, तो उसके लिए क्या किया जाए? यह सवाल आपके मन में भी आता होगा। कुछ लोग दुबलेपन को दूर करने के लिए कुछ दवाओं का सहारा लेते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती हैं। ऐसे में दवाईंयों और बाकी फालतू चीजों को छोड़कर आप कुछ घरेलू तरीके आजमाएं, जो यदि आपको फायदा नहीं पहुंचाएंगे, तो कम से कम नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे।
केला और दूध
आपने अक्सर देखा होगा कि जो लोग जिम जाते है और अच्छी मसल्स बनाना चाहते हैं, वह केले और दूध का सेवन करते हैं। आप भी वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप केला और दूध का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप केले और दूध का शेक बनाकर भी पी सकते हैं। आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए सुबह नाश्ते में दो केले और एक गिलास हल्का गर्म दूध या केले और दूध का शेक बनाकर पी सकते हैं। इसमें स्वाद के लिए आप एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। केला और दूध दोनों ही कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो न सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने बल्कि आपको एर्नेजेटिक बनाए रखने में भी मददगार हैं।
सूखे अंजीर और किशमिश
वजन बढ़ाने और दुबलेपन को दूर करने के लिए आप नट्स को रात को भिगोकर खा सकते हैं। लेकिन अंजीर और किशमिश वजन बढ़ाने ज्यादा फायदेमंद हैं। इसके लिए आप कुछ सूखे अंजीर लें और 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगोकर रख दें। अगले दिन आप सुबह इन्हें दूध के साथ खा सकते हैं। सूखे अंजीर और किशमिश दोनों में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है, इसलिए यह दुबलेपन को दूर करने में मददगार है। इसके अलावा, अंजीर के आपके लिए और भी कई फायदे हैं।
आम और दूध
जिस तरह आपके वजन को बढ़ाने में दूध और केला फायदेमंद है, ठीक वैसे ही आप वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ आम का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप रोजाना सुबह नाश्ते में पके आम और दूध को मिलाकर मैंगो शेक तैयार करें और चाहे तो दोनों को अलग-अलग खाएं। धीरे-धीरे आपको अपने वजन में फर्क नजर आएगा। दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
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पनीर बटर
अक्सर आपने देखा होगा, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वह पनीर या बटर खाने से बचते हैं। पीनट बटर का सेवन वजन बढ़ाने मदद कर सकता है। लेकिन आपको नियमित रूप से इसे अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है। आप सुबह का नाश्ता पीटन बटर के साथ कर सकते हैं। यह कैलोरी का अच्छा स्त्रोत है और इसके साथ ही यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है।
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घी और चीनी
घी फैट और कैलोरी दोनों से समृद्ध माना जाता है। जिस वजह से यह आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और फैट एक अहम भूमिका निभाते हैं। सेहत बनाने के लिए सदियों से घी का उपयोग किया जा रहा है। आप भी अपनी सेहत बनाने के लिए एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी अच्छी तरह मिलाएं और खाने के थोड़ी देर पहले आप इसका सेवन करें। आप चाहें, तो रोजाना नाश्ते में भी घी का सेवन कर सकते हैं। यह आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
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