कुछ लोगों को पेट के ऊपरी हिस्से में चर्बी जमने के कारण मोटापे की शिकायत होती है। इसे सेंट्रल ओबेसिटी कहा जाता है। यह उम्र बढ़ने के साथ-साथ काफी आम समस्या है जो बढ़ती जाती है। इसके कारणों में जेनेटिक्स, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज न करना आदि शामिल है। पेट के इस हिस्से में थोड़ी बहुत चर्बी होना चिंता का विषय नहीं। लेकिन जब यह चर्बी बढ़ जाती है तो बहुत सी शारीरिक परेशानियां हो सकती हैं। वैसे भी इस भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब लाइफस्टाइल की वजह से फिट रहना किसी चुनौती से कम नहीं। आप घर पर भी कुछ एक्सरसाइज से इस ऊपरी पेट के हिस्से की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं बस जरूरत है तो इन एक्सरसाइज को सही तरीके से जानने और करने की।
1. बाइसाइकिल क्रंच से घटेगी ऊपरी पेट की फैट चर्बी (Bicycle Crunch To Reduce Belly Fat)
- इस एक्सरसाइज को करते समय आपको सबसे पहले जमीन पर लेटना है।
- अपने सारे शरीर को रिलैक्स कर लें।
- इसके बाद अपने हाथों को सिर के पास लाएं।
- अब अपने घुटनों को पेट के पास लाएं।
- अब अपने बाएं घुटने को आगे लाएं और दाएं कोहनी को पीछे लेकर जाएं ताकि यह दोनों एक दूसरे के जितना हो सके उतना करीब आ सकें।
- ऐसे ही दाएं घुटने और बाएं कोहनी के साथ भी करें। इसे रोजाना आधा या एक मिनट तक जरूर करें।
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2. प्लैंक होल्ड से आसानी से कम होगी पेट की चर्बी (Plank Hold To Reduce Belly Fat)
- इस एक्सरसाइज को करने से आपकी अपर बॉडी, जांघ और बाजू प्रभावित होती हैं।
- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- इस दौरान अपने घुटनों को मोड़ लें।
- अब अपनी कोहनी को मोड़ लें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- ऐसे ही घुटनों को जमीन से ऊपर उठा लें ताकि आपके पैर जमीन के समानांतर हो सकें।
- अब अपने पेट और ग्लूट मसल्स को थोड़ी टाइट कर लें।
3. अपर बैली फैट घटाने का आसान तरीका है रशियन ट्विस्ट (Russian Twist To Reduce Belly Fat)
- यह एक्सरसाइज आपके पेट, ऑब्लीक और स्पाइन को प्रभावित करती है।
- एक योग मैट पर बैठ जाएं। इस दौरान अपने पैरों को जमीन पर रखें और घुटनों को मोड़ लें।
- अब अपने पेट को थोड़ा टाइट करते हुए अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों से एक 45 डिग्री का एंगल बन सके।
- इस दौरान अपने दोनों हाथों को एक बार दाई ओर लेकर जाएं और एक बार बाएं ओर।
- रोजाना तीन सेट 10 दोहराव के साथ करें।
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4. लेग रेज से घटेगा फैट बहुत ही जल्द (Leg Raise To Reduce Belly Fat)
- इसे करते समय अपनी कमर के बल एक मैट पर लेट जाएं।
- अपने दोनों हाथों को जमीन पर पूरी तरह लिटा लें और खुद को एकदम रिलैक्स करें।
- अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और तब तक ऊपर उठाते जाएं जब तक आपके हिप्स भी ऊपर न उठने लगें।
- आप अपने हिप्स को दोनों हथेली उसके नीचे रख कर सपोर्ट कर सकते हैं।
- अब अपने पैरों को नीचे लाते जाएं लेकिन जमीन पर रखे बिना ही वापिस ऊपर लेकर जाएं।
- इसके 3 सेट करें और हर सेट में 20 दोहराव होने चाहिए।
कुछ अन्य टिप्स (Other Tips)
हेल्दी डाइट का पालन करें :
अगर आप एक ऐसी डाइट खा रहे हैं जिसमें अधिकतर जंक फूड और तली भुनी चीजें शामिल हैं तो आपके शरीर का फैट बढ़ेगा ही। इसलिए इस डाइट को एक हेल्दी डाइट के साथ स्विच करें और पौष्टिक आहार का सेवन करना शुरू कर दें।
अपनी मानसिक सेहत का भी रखें ध्यान :
अगर आप स्ट्रेस और अधिक चिंता करते रहते हैं तो भी आपके शरीर में मोटापा जमना शुरू हो जाता है। इसलिए मानसिक रूप से भी खुद का ख्याल रखें। अगर आपको शरीर के किसी भी भाग का फैट कम करना है तो एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना शुरू कर दें। आपको काफी जल्द ही नतीजे देखने को मिलने वाले हैं।।