गर्भवती महिलाओं को सर्दी के मौसम में अपना खास ख्याल रखना चाहिए, इस मौसम में अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर होगी तो बीमारियां होने का डर बढ़ जाता है। ठंड के मौसम में जरा सी लापरवाही के कारण सर्दी-जुकाम और इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में ऐसे फूड्स और ड्रिंक्स को शामिल करना चाहिए जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं (Immunity booster drinks) और आपको हेल्दी रखें। इस लेख में हम दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटीशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) से जानेंगे सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को पोषण के लिए कौन सी ड्रिंक्स लेनी चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए हेल्दी ड्रिंक्स - Healthy Drinks For Pregnant Women In Hindi
1- अदरक वाला गर्म दूध - Ginger Hot Milk
गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान महिलाओं को अक्सर पेट संबंधी समस्याएं होने लगती हैं, ऐसे में सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाएं अदरक वाला गर्म दूध पिएं, इसे पीने से अनेक फायदे मिलते हैं। दूध में विटामिन A, विटामिन B-12 के साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी सेहत को बेहतर करते हैं और हड्डियां मजबूत होती हैं।
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वहीं एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर अदरक (Ginger) ठंड के मौसम में सर्दी-खांसी और फ्लू से बचाव करता है। दूध के साथ अदरक डालकर पीने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और पाचन भी अच्छा होगा।
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2- हल्दी वाला दूध - Turmeric Milk
कई लोगों के मन में ये सवाल होता है कि क्या प्रेग्नेंसी में महिलाओं को हल्दी वाला दूध पीना चाहिए? इसका जवाब है कि आप सीमित मात्रा में इसे पी सकते हैं। अगर आप हल्दी वाला दूध पी रही हैं तो अपने खाने की बाकी चीजों में हल्दी कम डालिए। ज्यादा मात्रा में हल्दी का सेवन नुकसानदायक हो सकता है लेकिन आप मोडरेशन में हल्दी वाला दूध पी सकती हैं।
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सर्दियों में हल्दी वाला दूध पीने से इम्यूनिटी बेहतर होगी और पेट संबंधी समस्याएं भी दूर होंगी। हल्दी में एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं। हल्दी वाला दूध पीने से आपका शरीर अंदर से गर्म रहेगा और पाचन बेहतर होगा।
3- जीरा पानी - Cumin Water
डाइटीशियन शिवाली ने बताया कि सर्दियों में गर्भवती महिलाएं जीरा पानी का सीमित मात्रा में सेवन कर सकती हैं। जीरा पानी पीने के फायदे (Health benefits of jeera water) अनेक हैं, इसे पीने से गैस, पेट फूलना, और अपच की समस्या कम होती है। इसके साथ ही जीरा पानी से शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं जो गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे के पोषण के लिए जरूरी होते हैं। जीरा पानी पीने से शरीर को आयरन भी मिलेगा जो प्रेग्नेंसी के दौरान जरूरी होता है, इसके साथ ही जीरा पानी पीने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल हो सकता है।
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