कई बार लोग वॉक करके भी वजन कम नहीं कर पाते हैं। इसका कारण है गलत ढंग से वॉक करना। अगर वॉक सही तरीके से नहीं करेंगे, तो वजन भी कम नहीं होगा। आप सोच रहे होंगे कि वॉक करना तो सामान्य बात है इसलिए कैसे भी वॉक करें, वजन तो कम होना ही चाहिए। कई लोग इसी सोच के साथ वॉक करते हैं और जब उन्हें परिणाम नहीं दिखते, तो उन्हें वॉकिंग असरदार नहीं लगती। जबकि केवल वॉक करके वजन कम किया जा सकता है। इस लेख में हम आपको तीन ऐसी गलतियों के बारे में बताएंगे जिनके कारण वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
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1. तेज वॉक करने की गलती न करें- Avoid Walking Too Fast
अगर आप तेज वॉक करते हैं, तो वजन कम नहीं होगा। तेज वॉक करने से हार्ट रेट ज्यादा रहता है और हार्ट रेट ज्यादा रहने से स्ट्रेस लेवल कंट्रोल नहीं होता। स्ट्रेस लेवल कंट्रोल न होने से लोगों को वजन कम करने में मुश्किल होती है। अगर आप चलते समय स्पीड तेज कम कर देंगे, तो वॉक कार्डियो में बदल जाएगी। जबकि पैदल चलकर शरीर की रिकवरी होती है जिससे फैट लॉसमें मदद मिलती है। तेज-तेज चलना या बहुत स्पीड में वॉक करने के बजाय आराम से चलें और कंसिस्टेंट रहें, इस तरह वजन जरूर काम होगा। वॉक करने से पहले वॉर्म अप करना न भूलें, वॉर्म अप के जरिए शरीर को वॉक के लिए तैयार करने में मदद मिलती है।
2. गलत पॉश्चर में चलना- Walking In Wrong Posture
गलत पॉश्चर में चलना सेहत के लिए हानिकारक होता है। अगर आप गलत पॉश्चर में चलेंगे, तो वजन कम नहीं होगा। बहुत से लोग चलने समय कंधों को झुका लेते हैं या गर्दन आगे की ओर निकल जाती है जिससे रीढ़ की हड्डी पर जोर पड़ता है। इससे गर्दन, कमर और घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है। गलत पॉश्चर के कारण चलने में शरीर का संतुलन खराब हो जाता है और कैलोरी बर्न करना भी मुश्किल लगता है। चलते समय कंंधों को सीधा रखें और कदम संंतुलित स्पीड से आगे बढ़ाएं।
3. कम समय के लिए वॉक करना- Walking For Less Duration
वजन कम करने के लिए अगर केवल वॉक पर निर्भर हैं, तो कम से कम एक घंटा या पांच से छह हजार कदम चलें। अगर बहुत कम वॉक करेंगे, तो फायदा मिलेगा लेकिन असर जल्दी नजर नहीं आएगा। आमतौर पर शरीर 15 से 20 मिनट बाद कैलोरी बर्न करना शुरू करता है। ऐसे में अगर सिर्फ 15 से 20 मिनट वॉक करेंगे, तो सेहत पर कुछ खास फर्क नहीं पड़ेगा। कम समय के लिए वॉक करने से मेटाबॉलिज्म भी एक्टिव नहीं हो पाता है। बेहतर परिणाम के लिए रोजाना 50 से 60 मिनट वॉक करें। साथ ही वॉक करते समय बार-बार रुककर न चलें, इससे शरीर को ब्रेक मिल जाता है और रिजल्ट अच्छे नहीं मिलते। सही ढंग से वॉक करेंगे, तो कैलोरी बर्न होगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
निष्कर्ष:
पैदल चलना सेहत के लिए फायदेमंद है। पैदल चलने से वजन कम होता है, लेकिन अगर आप कम समय के लिए वॉक कर रहे हैं, तेज वॉक कर रहे हैं या गलत पॉश्चर में वॉक कर रहे हैं, तो वजन कम नहीं होगा।
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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
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Feb 08, 2026 17:48 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Feb 08, 2026 17:48 IST
Modified By : Yashaswi MathurFeb 08, 2026 17:48 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
