Walking vs Cycling: वजन घटाने में क्या है ज्यादा असरदार? डायटिशियन से समझें

आमतौर पर जब भी वजन घटाने की बात आती है, तो सबके मन में यही सवाल रहता है कि वॉकिंग करें या साइकिलिंग ? हालांकि, वॉकिंग और साइकिलिंग दोनों के ही फायदे होते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए इनमें से क्या ज्यादा फायदेमंद है? इस बारे में Rhitika Sharma, Senior Dietitian (Nutrition Consultant), Sarvodaya Hospital, Faridabad ने बताया कि इन दोनों का फायदा वॉकिंग या साइकिल की गति, कितना समय, शरीर का वजन, फिटनेस लेवल और रेगुलर होने पर ज्यादा निर्भर करता है।

वॉकिंग या साइकिलिंग : दोनों में से कौन सी एक्सरसाइज ज्यादा कैलोरी बर्न करती है?

Rhitika Sharma कहती हैं, "अगर कोई वजन कम करना चाहता है, तो वॉक करना महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितनी देर तक और कितनी तेजी से चलते हैं। इसके साथ डाइट पर भी ध्यान देना जरूरी है।"

• Mayo Clinic के अनुसार, अगर कोई रोजाना 30 मिनट तेज वॉक करता है, तो करीब 150 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है। इसलिए जितना ज्यादा चला जाएगा, उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

Rhitika Sharma ने कहा, "साइकिलिंग को अपनी क्षमता के अनुसार शुरू किया जा सकता है। जैसे-जैसे फिटनेस बेहतर होती है, पैडल की गति या रेजिस्टेंस बढ़ाकर वर्कआउट को ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है। इसी वजह से मध्यम से तेज गति की साइकिलिंग , समान समय की सामान्य वॉकिंग के मुकाबले ज्यादा कैलोरी खर्च कर सकती है।

• Weight Loss Resources के अनुसार, अगर साइकिलिंग आधा घंटा की जाती है, तो इससे करीब 202 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। इसमें कहा गया है कि साइकिलिंग करना बेहतर ऑप्शन हो सकता है।

वजन घटाने के लिए वॉकिंग के फायदे और सही तरीका

Cleveland Clinic के अनुसार, टहलना या वॉकिंग करना अच्छी एक्सरसाइज माना जा सकता है। अगर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रोजाना वॉक करें और इसके लिए पार्क से लेकर घर के बाहर कहीं भी टहला जा सकता है।

यह लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिसमें घुटनों को लुब्रिकेटेड बनाए रखने में मदद करता है और अकड़न कम करता है।
अगर कोई अपने दोस्तों के साथ घूमता है, तो फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों पर अच्छा असर पड़ सकता है।

Rhitika Sharma का कहना है कि वॉक करते समय समतल प्लेटफॉर्म होना चाहिए, ताकि पैर मुड़ने जैसी परेशानियां न आएं। इसके अलावा, सही जूते पहनना बहुत जरूरी है, ताकि घुटनों और पैरों पर असर न पड़े।

फैट बर्न और स्टेमिना बढ़ाने में साइकिलिंग कितनी असरदार है?

American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism में प्रकाशित स्टडी में एक छोटे ग्रुप ने 7 दिनों की साइकिलिंग की और इन्होंने करीब 1144 किलोमीटर साइकिल चलाई। इसमें रिसर्चर्स ने ब्लड प्रेशर, रेस्टिंग हार्ट रेट, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर, इंफ्लेमेटरी मार्कर्स और बॉडी फैट के स्तर को रिकॉर्ड किया। इस स्टडी में पाया गया कि साइकिल चलाने वाले ग्रुप में लिवर फैट का स्तर काफी कम पाया गया, स्किन के नीचे जमा फैट कम हुआ और लंबे समय तक ब्लड शुगर कम दर्ज किया गया। इसमें कुल फैट मास में 9% से ज्यादा की कमी आई और लीन मसल में 1.2% की बढ़ोतरी हुई।

Rhithika Sharma ने बताया कि साइकिलिंग के दौरान क्वाड्रिसेप्स यानी जांघ के आगे वाले मसल्स की भूमिका भी काफी होती है। पैडल को नीचे की तरफ दबाते समय इन मसल्स पर ज्यादा जोर पड़ता है। इससे साथ ही हिप के ग्लूटियल मसल्स और हैमस्ट्रिंग दोनों एक्टिविटीज शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं। साइकिलिंग से फैट बर्न और मसल मास में फर्क पड़ता है।

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डायटिशियन की राय: वजन घटाने के लिए क्या चुनना चाहिए?

Rhitika Sharma के मुताबिक, अगर कोई रोजाना 30 मिनट साइकिलिंग करता है, तो वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है। ये फायदे उन लोगों में देखे गए हैं, जिनका बहुत ज्यादा वजन था। साइकिल चलाने में बिताया गया समय और वजन में बदलाव के बीच एक डोज रिस्पॉन्स कनेक्शन बताया गया है। जैसे-जैसे साइकिल चलाने का समय बढ़ा, वजन घटने के फायदे में भी बढ़ोतरी हुई है। अगर किसी को आर्थराइटिस की समस्या है, तो पैदल चलने के बजाय साइकिल चलाना बेहतर रहता है।

वह कहती हैं कि अगर आपके पास एक्सरसाइज के लिए कम समय है और आप अच्छी इनटेंसिटी की साइकिल है, तो ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। वहीं अगर कोई शुरुआत कर रहा है और जोड़ों पर कम इम्पैक्ट की एक्टिविटी करना चाहता है, तो वॉकिंग करना अच्छा समाधान है।

निष्कर्ष
Rhitika Sharma सलाह देती हैं कि वजन कम करने के लिए चाहे वॉक करें या फिर साइकिल चलाएं, लेकिन सबसे जरूरी है कि इसे रेगुलर करें और डाइट पर खास ध्यान दें। सिर्फ साइकिलिंग या वॉक करने से ही वजन कम नहीं होगा, बल्कि वजन कम करने में डाइट की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अगर कोई वॉक और साइकिलिंग दोनों करना चाहता है, तो दोनों को रूटीन में शामिल किया जा सकता है। इससे वर्कआउट में वैरायटी आ सकती है और ज्यादा फायदा मिल सकता है।

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