Which Vitamin Deficiency Causes Anxiety: मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं सेहत के साथ आपके काम पर भी असर डालती हैं। आपने ध्यान दिया होगा कि जब आप परेशान या बैचेन होते हैं, काम पर ध्यान देना भी मुश्किल होता है। ऐसी ही लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या है एंग्जायटी। एंग्जायटी होने पर आपको हर वक़्त बैचेनी रहती है। आपकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है और आपका खुद पर कंट्रोल नहीं रहता है। कई बार यह हमारे लाइफस्टाइल का हिस्सा बन जाती है। ऐसे में आप अच्छी डाइट के जरिये ही इस समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं। ऐसे कई विटामिन्स हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आप एंग्जायटी कंट्रोल कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी देते हुए फंक्शनल मेडिसिन और योगा एक्सपर्ट शिवानी बाजवा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। इस लेख में जानें इन विटामिन्स के बारे में।
एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये विटामिन्स- Vitamins To Control Anxiety Level
मैग्नीशियम- Magnesium
अगर आपकी बॉडी में मैग्नीशियम की कमी है, तो इससे आपका स्ट्रेस बढ़ सकता है। मैग्नीशियम शरीर में कोर्टिसोल को कंट्रोल करता है, जो एक स्ट्रेस हार्मोन है। इसलिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाएं। इसके अलावा आप मैग्नीशियम की सप्लिमेंट भी ले सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स- Probiotics
डाइट में प्रोबायोटिक्स होना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह हमारी गट में गुड बैक्टीरिया बनाते हैं। गुड बैक्टीरिया न्यूरोट्रांसमीटर्स में हैप्पी हार्मोन्स बनाते हैं। इसके सेवन से माइंड रिलैक्स रहता है और एंग्जायटी भी कंट्रोल रहती है।
एल-थेनाइन- L-Theanine
एल-थेनाइन ब्रेन में मौजूद केमिकल्स को इफेक्ट करता है। एल-थेनाइन का इस्तेमाल मेंटल फंक्शन इम्प्रूव करने के लिए होता है। यह एंग्जायटी कंट्रोल करने और स्ट्रेस कम करने में मदद करता है।
बी-विटामिन- B Vitamin
आपकी मेंटल हैल्थ के लिए बी-विटामिन बहुत जरूरी है। यह विटामिन भी स्ट्रेस और एंग्जायटी कंट्रोल रखने में मदद करता है। इसके सप्लिमेंट आप डाइट में एड कर सकते हैं।
एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Control Anxiety Level Naturally
- एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए आप हल्दी और फिश ऑयल डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये चीजें मेंटल हेल्थ को रिलैक्स रखने में मदद करती हैं।
- अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखें। देखें कि किन चीजों के सेवन से आपको इंफ्लामेशन और इरिटेशन होती है।
- अगर आप जरूरत से ज्यादा कैफीन लेते हैं या डाइट में प्रोटीन और ग्लूटन ज्यादा लेते हैं, तो इससे भी एंग्जायटी बढ़ सकती है। इसलिए अपनी डाइट में इन सभी मिनरल्स की मात्रा पर्याप्त रखें।
- रोज एक्सरसाइज करने की आदत जरूर डालें। इसके साथ ही ज्यादा प्रेशर लेकर काम नहीं करें। क्योंकि इससे भी आपको एंग्जायटी हो सकती है।
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइज कम इस्तेमाल करें। क्योंकि इनके ज्यादा इस्तेमाल से आपका स्ट्रेस और एंग्जायटी लेवल बढ़ सकता है।
अपने लाइफस्टाइल में इन विटामिन्स और टिप्स को शामिल करने से आपको एंग्जायटी कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।
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