किस विटामिन की कमी से स्किन का रंग डार्क हो जाता है? डॉक्टर से समझें

Vitamin Deficiency Causes Skin Darkening: स्किन का रंग खानपान, जीवनशैली और जेनेटिक कारणों समेत कई चीजों पर निर्भर करता है। ज्यादा देर तक धूप में रहने से, डाइट से जुड़ी गड़बड़ी और आनुवांशिक कारणों की वजह से स्किन का रंग डार्क या खराब हो सकता है। एक उम्र के बाद स्किन का रंग खानपान और जीवनशैली से जुड़े कारणों की वजह से बदलने लगता है। ऐसे लोग जिनके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है, उनकी स्किन का रंग भी डार्क होने लगता है। शरीर में कुछ विटामिन की कमी भी इस स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं। आइए इस लेख में विस्तार से समझते हैं, आखिर किस विटामिन की कमी के कारण स्किन डार्क होने लगती है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए?

किस विटामिन की कमी से स्किन का रंग डार्क हो जाता है?- Which Vitamin Deficiency Causes Skin Darkening In Hindi

स्किन के रंग या शेड में बदलाव होना शरीर में पनप रही कई समस्याओं का संकेत भी होता है। अक्सर लोग इसे धूप, पिगमेंटेशन आदि की वजह से होने वाला नुकसान समझ बैठते हैं। स्किन का रंग मुख्य रूप से मेलेनिन (Melanin) द्वारा निर्धारित होता है। मेलेनिन स्किन की कोशिकाओं में पाया जाता है, इन्हें मेलानोसाइट्स (Melanocytes) भी कहा जाता है। शरीर में मेलेनिन का प्रोडक्शन बढ़ने से स्किन का रंग गहरा होने लगता है। नोएडा स्थित आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लीनिकल डाइटिशियन डॉ वीडी त्रिपाठी कहते हैं, "धूप में ज्यादा देर रहने से मेलेनिन का प्रोडक्शन बढ़ जाता है, इसके अलावा शरीर में विटामिन की कमी के कारण भी मेलेनिन का प्रोडक्शन बाधित हो सकता है। जिसकी वजह से स्किन का रंग गहरा होने लगता है।"

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शरीर में इन विटामिन की कमी होने से भी स्किन का रंग गहरा होने लगता है-

विटामिन सी (Vitamin C): विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) है जो कोलेजन (Collagen) उत्पादन को बढ़ावा देता है। कोलेजन त्वचा को मजबूत और लचीला बनाता है। विटामिन सी की कमी से कोलेजन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे त्वचा का रंग गहरा हो सकता है और धब्बे पड़ सकते हैं। विटामिन सी की कमी पूरा करने के लिए डाइट में आंवला, संतरा, नींबू, मौसंबी और अमरूद जैसी चीजें शामिल करें।

विटामिन बी12 (Vitamin B12): विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से त्वचा पीली पड़ सकती है और उस पर हाइपरपिगमेंटेशन (Hyperpigmentation) या काले धब्बे पड़ सकते हैं। विटामिन बी12 की कमी से हाथों और पैरों पर भी रंग काला पड़ सकता है। विटामिन बी12 अंडे, दूध, दही, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। शाकाहारियों के लिए विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो सकती है।

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विटामिन ई (Vitamin E): विटामिन ई एक अन्य महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाता है। विटामिन ई की कमी से त्वचा शुष्क, बेजान और झुर्रियों वाली हो सकती है। साथ ही, यह त्वचा पर काले धब्बों को भी बढ़ावा दे सकता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, और मेवे विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

नियासिन (Niacin) या विटामिन बी3 (Vitamin B3): नियासिन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से पेलाग्रा (Pellagra) नामक रोग हो सकता है, जिसके लक्षणों में त्वचा पर लाल चकत्ते, जलन और कालापन आदि हो सकता है। नियासिन की कमी पूरा करने के लिए डाइट में लिवर, लाल मांस, मुर्गी, मछली, फलियां, और साबुत अनाज या फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।

स्किन का रंग अचानक गहरा या हल्का होना शरीर में पनप रही कुछ बीमारियों का संकेत भी हो सकता है। इसलिए ऐसी स्थिति को नजरअंदाज करने से बचना चाहिए।

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