Vitamin A Rich Fruits: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपने खाने पीने का बहुत ध्यान रखना पड़ता है। गर्भ में पल रहे बच्चे की अच्छी सेहत के लिए मां को ऐसे खाने की आवश्यकता होती है, जो उसके विकास के लिए आवश्यक हो। गर्भावस्था में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर जैसे बहुत से पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने की सलाह दी जाती है। ताकि बच्चे का विकास अच्छे से हो सके। पोषक तत्वों से ही बच्चे के अंगों का सही से विकास हो पाता है। इसलिए गर्भावस्था में महिलाओं को अपने खाने का विशेष ध्यान रखना चाहिए। प्रेग्नेंसी में विटामिन ए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। दरअसल, विटामिन ए गर्भ में पल रहे बच्चे के सभी अंगों और सेंट्रल नर्वस सिस्टम के विकास के लिए जरूरी होता है। इसलिए प्रेग्नेंसी में ऐसे फूड का सेवन करना चाहिए, जिसमें विटामिन ए भरपूर मात्रा में हो। हम आपको ऐसे 4 फल के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनमें विटामिन ए की प्रचूर मात्रा होती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
विटामिन ए से युक्त फल इस प्रकार है- Vitamin A Rich Fruits
प्रेग्नेंसी में विटामिन ए की पूर्ती के लिए इन 5 फलों का सेवन किया जा सकता-
1. विटामिन ए के लिए खाएं चकोतरा- Benefits of Eating Grapefruit in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में चकोतरा का सेवन भी अच्छा माना जाता है। इसमें विटामिन ए के अलावा फाइबर, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फोलेट और आयरन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। प्रेग्नेेंसी में ऐसे फल की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ती हो सके। इसके लिए चकोतरा एक बढ़िया विकल्प है। इसके सेवन से गर्भ में पल रहे बच्चे को बहुत से पोषक तत्व मिलते हैं।
2. प्रेग्नेंसी में खाएं कीनू- Eat Kinnow in Pregnancy
कीनू में भरपूर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। गर्भावस्था में इसके सेवन से कब्ज की समस्या भी दूर रहती है। इसमें मौजूद फाइबर कब्ज को नियंत्रित करने में सहायक होता है। प्रेग्नेंट महिला को कीनू का सेवन करना चाहिए। इसे खाने से पाचन शक्ति भी बढ़ती है।
3. प्रेग्नेंसी में संतरा खाएं- Eat Orange in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में संतरे का सेवन करें। संतरे में विटामिन-ए और विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतरे का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है। प्रेग्नेंसी में संतरा खाने से बीपी कंट्रोल रहता है, कब्ज की समस्या दूर होती है, एलर्जी की समस्या दूर होती है और पेट फूलने जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
4. सर्दियों में खाएं अमरूद- Eat Guava in Pregnancy
सर्दियों में अमरूद का सेवन करें। अमरूद खाने से आंखों की सेहत अच्छी रहती है और स्किन एजिंग की प्रक्रिया धीमी होती है। प्रेग्नेंसी में जेस्टेशनल डायबिटीज की समस्या से बचने के लिए अमरूद खाना चाहिए। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भी अमरूद एक सेहतमंद फल है।
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5. प्रेग्नेंसी में खुबानी खाएं- Eat Apricot in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होते हैं जैसे- फोलिक एसिड, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम आदि। इन ड्राइड फ्रूट्स का सेवन करने से प्रेग्नेंसी में इंडाइजेशन की समस्या भी दूर होती है।
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