आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में यह सुकून की नींद लेना हर किसी के बस की बात नहीं है। इसका नतीजा यही होता है कि हममें से ज्यादातर लोग थके हुए, निस्तेज और सुस्त नजर आते हैं। नींद संबंधी मामलों के विशेषज्ञ डॉक्टर गाय मीडोज का कहना है कि हमारा शरीर सोने के समय को दिनभर की भागदौड़ के दौरान हुई टूट-फूट की मरम्मत करने के लिए इस्तेमाल करता है। हालांकि यूनिवर्सिटी ऑफ स्टॉकहोम के विशेषज्ञों ने एक शोध में देखा कि अधूरी नींद सोने वाले लोग पूरी नींद वालों के मुकाबले कम आकर्षक, कम स्वस्थ और दुखी नजर आते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह अगर आप जवां, आकर्षक और स्वस्थ दिखना चाहती हैं तो जरूरी है सोने का सही तरीका अपनाएं। कुछ बेहद आसान तरीकों से आप अपनी नींद का क्रम सुधार सकते हैं।
अलार्म लगाएं
आमतौर पर हम अलार्म समय पर जागने या ऑफिस के लिए निकलने या कोई अन्य काम समय पर पूरा करने के लिए लगाते हैं। मगर डॉ. मीडोज का कहना है कि हमें रात में अपने काम समय पर खत्म करने के लिए अलार्म लगाना चाहिए। इससे हमें याद रहेगा कि हमारे सोने के समय और घर के काम खत्म करने के बीच कितना समय बचा हुआ है।
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पीठ के बल सोएं
बेड पर सीधे यानी पीठ के बल सोना हमारे सौंदर्य में इजाफा करता है। करवट सोने से हमारे चेहरे पर दबाव पड़ता है, जिससे कोलेजन में व्यवधान आता है और इस कारण चेहर पर पतली लकीरें नजर आने लगती हैं। सोने का यह तरीका हमारी सुंदरता बढ़ाने में कारगर है।
सभी तरह के स्क्रीन बंद करें
स्मार्टफोन और लैपटॉप का हमारी नींद पर भी गहरा असर पड़ता है। डॉ. मीडोज कहते हैं कि ये उपकरण हमारे सोने के समय में व्यवधान डालते हैं। नींद के शुरुआती घंटों को स्वर्णिम समय कहा जाता है। इसमें आई रुकावट से शरीर पर अच्छा प्रभाव डालने वाले हॉर्मोन का उत्पादन और उनका स्राव बाधित होता है।
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सोने की जगह साफ रखें
सोने का कमरा या बेड अगर अस्त-व्यस्त है तो कोर्टिसोल हॉर्मोन पर विपरीत असर पड़ता है। इस हॉर्मोन के कारण त्वचा का लचीलापन बरकरार रखने वाले और झुर्रियों को दूर करने वाले उत्पादों का इस्तेमाल करें।
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