क्या आप भी लोगों के सामने बोलते हुए घबराते हैं? जानें घबराहट को दूर भगाने के ये तरीके

क्या आप भी किसी के सामने या फिर भीड़ में अपनी बात रखने में घबराते हैं? अक्सर ऐसा देखा जाता है कि कई लोग भीड़ में बोलने से घबराते हैं। इस घबराहट को दूर करना बहुत ही जरूरी हो जाता है नहीं तो ये आपको जिंदगी भर तक नुकसान ही पहुंचाता है। 

कई बार लोग किसी के सामने बोलने या फिर भीड़ के सामने अपनी बात रख पाने में नाकाम हो जाते हैं उसकी वजह सिर्फ डर या फिर घबराहट होती है। क्या आपको पता है कि लोगों को इस तरह की घबराहट क्यों होती है? 

ऐसा इसलिए होता है कि कई लोगों को लगता है कि अगर वो भीड़ में या फिर कुछ लोगों के सामने कुछ कहेंगे तो लोग उनके बारे में क्या सोचेंगे या फिर उनकी बात अगर गलत हुई तो लोग उनका मजाक उड़ाएंगे। इस डर की वजह से ही लोग अक्सर किसी के सामने अपनी बात रख पाने में नाकाम नजर आते हैं। 

लोगों के सामने बोल पाने में संकोच करना या फिर घबराहट होना बहुत आम है। आप अकेले ऐसे नहीं हैं कि जिन्हें भीड़ के सामने बोलने से डर लगता हो या फिर घबराहट होती है। साइंस के मुताबिक, ऐसे समय में बॉडी में एक अलग तरह का प्रेशर होता है जो आपके आवाज को दबाने का काम करता है। 

आपकी बॉडी में एक तरह से तनाव फैल जाता है जिसकी वजह से आपकी वोकल कॉर्ड दबने लगती है। जिसकी वजह से आपकी आवाज भी धीरे हो जाती है और आप बोलना बंद कर देते हैं। कुछ लोग अपनी बात ऑफिस, दोस्त और रिश्तेदारों के सामने नहीं रख पाते उन लोगों को एक तरह का फोबिया होता है। 

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ऐसे करें घबराहट दूर 

लोगों के सामने अपनी बात रखने के लिए भी बोलना जरूरी है और आपके अंदर के डर को बाहर निकालना भी जरूरी है। विशेषज्ञ एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो आपको इस घबराहट से दूर रखने का काम करेगी। ये कोई काफी मुश्किल एक्सरसाइज नहीं है बस ये एक लंबी सांस लेने की एक्सरसाइज है। आप जब भी किसी के सामने बोलने की तैयारी कर रहे हो तो बोलने से पहले एक लंबी सांस जरूर लें जो आपकी घबराहट को दूर करने का काम करेगी।

इसके अलावा आप अपनी घबराहट को हमेशा के लिए दूर करने के लिए कई तरह की प्रैक्टिस कर सकते हैं। अक्सर देखा जाता है की जब किसी चीज की जानकारी नहीं होती या फिर आधी अधूरी होती है तो उस वक्त भी घबराहट होती है। कोशिश करें कि आप जिस विषय में बोलना चाहते हैं उसकी सारी जानकारियां आपको हो। आपको अगर जानकारी पूरी है तो आप कोशिश करें कि उसकी बोलने की प्रैक्टिस दो से तीन बार करें जिससे की आपका आत्मविश्वास भी बना रहे। 

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आपको किसी के सामने बोलने से पहले कई तरह की तैयारियां भी करनी बहुत जरूरी होती है। आपको बोलने के पहले प्लानिंग करना भी जरूरी हैं। जिससे की आप अपने विचार सही ढंग से किसी के सामने रख पाएं। 

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